זכור שכשמשוך כל הלילה היה הרפתקה מרגשת להתמודד עם החברים בזמן שינה, כשהיית מגניב חטיפים מהמטבח בחושך ומוצא סרטי PG-13 בטלוויזיה לצפייה עם עוצמת הקול הנמוכה מספיק כדי שההורים שלך לא יוכלו לא שומע?
למרבה הצער, מאז הפכו כל הלילה לפיתרון האימתני (ולעיתים היחיד) לביצוע העבודה, עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו של שיעורים, פעילויות חוץ-לימודיות ואירועים חברתיים. הם הפיתרון לסיים את עבודת הקדנציה שהשארת עד הרגע האחרון או לסקר את שש ההרצאות האחרונות של Gen Chem לקראת בחינה. אבל, הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות כל הלילה, במיוחד אם אתה צריך להישאר מרוכז. אולי שמעתם כמה טיפים בסיסיים על כיבוש מצליח של כל הלילה, כמו, כמובן, לישון הרבה בלילה הקודם ולא לאכול ארוחת ערב ענקית, יש כמה עצות שחשוב לזכור כאשר הדחף לחצות (או 2 לפנות בוקר) מכה של חטיף.
עיין ברשימת הטיפים הזו עם המאכלים הטובים ביותר להישאר ערים במהלך כל הלילה נשאר פונקציונלי היום שאחרי:
להישאר ער:
חלבון וסיבים: אגוזים וזרעים
איפה אפשר למצוא את זה: חבילות תערובת שבילים וחטיפי קליף (בדרך כלל רק בטעם מקדמיה שוקולד לבן) במכונה האוטומטית, כמו גם מאפין הסובין האחרון שנותר בלחש
צילום: טיארה בראון
כמה גרם סוכר בפפסי
צילום: ג'ניפר קאר
אמנם לא סביר שתשתוקק לסטייק או לחתיכת עוף בגריל באמצע הלילה, אך מקורות אחרים של חלבון כגון אגוזים וזרעים יספקו לך אנרגיה מתמשכת להישאר ערים. באופן דומה, הסובין במאפין סובין, למשל, ארוז בסיבים בכדי לשמור על מלאותכם כדי שתוכלו להתמקד בעבודתכם. ייתכן שתבחר להימנע משקדים מכיוון שהם מכילים טריפטופן ומגנזיום, אשר באופן טבעי מפחיתים את תפקוד השרירים ומייצבים את קצב הלב וגורמים לאנשים מסוימים להרגיש ישנוניים מעט.
פירות שלמים
איפה אפשר למצוא את זה: בננות ותפוחים בלחש (אם כי מכיוון שהם נגמרים לעיתים קרובות, אנו מציעים לתפוס פרי שלם מה- DUC מוקדם יותר באותו היום כדי להכין את כל הלילה)
צילום: חנה מורס
זה מסובך מכיוון שלמרות שפירות מלאים יכולים לספק כמה סוכרים טבעיים להגברת רמות האנרגיה שלך, פירות יבשים, חטיפי פירות ומיצי פירות אינם תחליפים שווים בגלל רמות הסוכר הגבוהות מדי. במילים אחרות, הכל במתינות, אבל בעיקר סוכר. הפירות היבשים והחטיפים והמיצים בטעם הפרי יכולים לגרום להתרסקות לאחר הבאז הראשוני שבקלות תנמנם בכיסא. יכול להיות שנבון להימנע מדובדבנים, מכיוון שהם מקור טבעי ל מלטונין , הורמון המווסת את מחזור השינה.
קפאין: קפה או תה שחור
איפה אפשר למצוא את זה: לחישות. על שתיין הקפה היומיומי לבחור לשתות אספרסו במהלך כל הלילה, במקום קפה רגיל, להשפעה חזקה יותר ועמידה יותר.
צילום: ג'ניפר קאר
למרות שקפאין נראה כמו הפיתרון הברור להכנת הלילה, יש לזכור כמה טיפים ספציפיים לקבלת האפקט הטוב ביותר ממשקה המכיל קפאין. אם אתה בדרך כלל שותה קפה כבד, נסה לצמצם את הקפה לקראת כל הלילה, מכיוון שהגוף נוטה לפתח סובלנות להשפעתו. אם אתה בדרך כלל לא שותה קפה, אתה יכול לבחור בתה שחור במהלך כל הלילה שלך, מכיוון שיש בו רמות נמוכות יותר של קפאין מאשר קפה, כך שתוכל להימנע מלהתעצבן. בלי קשר, הקפאין יעבוד בצורה יעילה יותר אם תיקח אותו במינונים קטנים, אז הימנע מהפלת כוסות קפה או תה מרובות כהכנה ללילה שלם, ובחר במקום ללגום את המשקה שלך במהלך הלילה.
הידרציה: מים
היכן למצוא אותו: מזרקות מים (כן לקיימות ובקבוקי מים רב פעמיים!)
צילום: ג'ניפר קאר
מעניין ששתיית שתיים-שלוש כוסות מי קרח בכל שעה יכולה להיות יעילה לא פחות להישאר ערה כמו משקה המכיל קפאין. המפתח הוא שהתייבשות גורמת לגירגוניות שמשאירה אותך לא מסוגל להתמקד והיא גם המקור לרוב כאבי הראש מים הם פשוט האסטרטגיה הטובה ביותר להימנע מבעיות אלה. הטמפרטורה הקרה של המים גם תשמור אתכם ערניים אם אתם נוטלים לגימות קטנות לאורך כל הלילה.
לְהִמָנַע:
הימנע ממאכלים מלאים בפחמימות מכיוון שהם מייצרים גידול ברמת הסוכר בדם שעלול להשאיר אותך גרגרני וגם לא ישביע את רעבונך לחלוטין, ויגרום לך להמשיך להגיע לעוד. משמעות הדבר היא שאין צ'יפס, עוגיות או ממתקים, שתקווה שתשתוקק אליהם פחות לאחר שתמלא את הבחירות הבריאות לעיל.
הבוקר שאחרי:
נניח שהשתמשת בכל הטיפים שלמעלה והצלחת את הלילה! מזל טוב על כל הלילה המצליח שלך! במקרים מסוימים, אתה באמת יכול להרגיש אופוריה ממהר האדרנלין שמגיע עם ראיית הזריחה אחרי לילה שלם ער. עם זאת, אתה חייב להרגיש גרגר בשלב כלשהו למחרת עבור רוב האנשים, זה מגיע בערך 24 שעות אחרי הזמן שבו הם בדרך כלל מתעוררים בגלל שעון הגוף הטבעי או קצב היממה . הזמנת ארוחת בוקר מהותית עם שילוב של חלבון, פחמימות ושומנים כמו כריך ביצה וגבינה מעץ הדובדבן או איינשטיין יכולה לספק לכם קצת אנרגיה נוספת להדוף את העייפות, לפחות למשך זמן מה.
בנוסף לעקוב אחר טיפים למזון לעיל, תוכל לשקול לקחת תנומות חשמל של 10-15 דקות (כל דבר ארוך יותר עלול לגרום לך להרגיש ישנוני יותר כשאתה מתעורר), לקחת הפסקות קצרות כדי לצאת לטיול ולהשאיר אורות בהירים דולקים שלך אזור עבודה במהלך כל הלילה.
