ברוך הבא למכללה. זה נכון, אף אחד לא אומר שזה יהיה קל. בין עומס העבודה, הניווט דרך הקמפוס והזירה החברתית, הכל הסתגלות. עם זאת, נכון גם שזה הזמן שלך להיות האני הטוב ביותר שלך. להתחיל במכללה פירושו להיות עצמאי יותר ולשלוט יותר בחיי היומיום שלך כולל האוכל שאתה בוחר לתדלק את גופך. כולנו שמענו על היתרונות האינסופיים של הכללת מזון מלא, מזין צפוף בתזונה שלנו. אבל כאשר תמיד ניתן להשיג עוגיות ועוגה בחדר האוכל, זה יכול להיות קשה. להלן 8 דרכים לשמור על תזונה בריאה במכללה.
1. 80/20
ה כלל 80/20 קובע כי 80% מהשבוע אתה מתמקד באכילת מזון מזין וב 20% האחרים אתה יכול להרשות לעצמך להתמכר למקלות המוצרלה האלה שראית. הסיבה ששיטה זו כה פופולרית היא משום שהיא משחקת ברעיון להיות מסוגל ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם, רק בכמויות מתונות. כאשר אתה משתוקק לאופציה פחות בריאה, יכול להיות קל יותר לדחות אותה בידיעה שיהיה לך בהמשך השבוע.
2. חטיף חכם
אם אתה דומה לי, אתה מעריך חטיף לימוד טוב. לפעמים אנחנו מרגישים צורך ללעוס בזמן שאנחנו לומדים. עם זאת, לעתים קרובות איננו מבינים כמה אוכל אנו אוכלים בפועל. אם אתה חוטף, חטיף חטיף. לכו על ירקות וחומוס או עוגת אורז וחמאת אגוזים. שמור על נשנוש נקי ומבוקר. האזינו למה שגופכם זקוק למפגש לימוד מלא אנרגיה.
3. לחות
לא רק שהגדלת צריכת ה- H2O שלך תעזור להשביע אותך ולשמור עליך מלא, אלא שהמים הם חומר ניקוי טבעי לגופך. נסו להחליף סודה סוכרת במים מוגזים או במים עם לימון. שתיית מים נוספת יכולה לעזור בהפחתת התשוקה אשר בתורם תעזור לך לומר לא למכללות המזון המעובד. כמו כן, העור שלך יודה לך.
4. צלחת קשת
אני בטוח ששמעת את זה בעבר אבל לשמור על הצלחת שלך צבעונית עם כל מיני חומרים מזינים מהירקות זה מאוד חשוב. הפוך אותו למטרה לכלול כמה צבעים שונים של ירקות בארוחות רבות ככל שתוכל. אפילו ברגעים הפחות בריאים שלך, נסה לכלול כמה ירקות. הוסף עגבנייה לגבינה הצלויה שלך או פלפלים לפיצה שלך. תמיד יש דרך להזין את גופך.
5. היו יצירתיים
להיות יצירתי זה משהו שלמדתי לעשות מהר מאוד בקולג '. בר הסלטים יכול להיות טעים אבל אותן אפשרויות שוב ושוב יכולות להיות קצת משעממות. בכל פעם שהם מוצעים, אני רוצה להוסיף ירקות בגריל, המבורגר קייל ומנות חמות אחרות לסלטים שלי. חשוב למצוא דרכים לשנות דברים, כי אחרי הכל, אתה צריך ליהנות מהאוכל שאתה אוכל.
גלידת וניל צרפתית לעומת גלידת וניל
6. אל תשווה צלחות
זה פשוט. אל תדאג ממה שאחרים אוכלים ואל תתנו להחלטות שלהם לפתות אתכם. קבל החלטות לגבי הארוחות שלך על סמך הסיבה שאתה צריך לתדלק את גופך ומה שאתה רוצה - לאו דווקא מה שהוא פופולרי.
7. שאל מדוע
האם אתה משתוקק לפרוסת הפיצה הגברית ההיא בגלל שאתה רעב? או שאתה פשוט משועמם? אם אתם רעבים, אכלו - אך מלאו מאכלים שמתאימים לכם. אם אתה פשוט משועמם ולחץ, נסה להימנע מלחבוש חסר מוח. לשאול את עצמך מדוע אתה רוצה את מה שאתה רוצה זה המפתח. לפעמים תהיה לך את הקאפקייק שאתה חושק בו אבל אני מקווה שרוב הזמן תשאל את עצמך מדוע בעזרתך תעשה צעד אחורה ותראה איזה אוכל הגוף שלך באמת צריך.
8. לאכול באופן עקבי
אכילה עקבית חשובה מכיוון שכשאנחנו לא אוכלים הרבה במהלך היום, אנחנו נוטים להתמכר מאוחר יותר. לפעמים קשה להבין מתי אוכלים את הארוחות, במיוחד בשבוע עמוס. ובכל זאת, אל תתנו לעצמכם ללכת כל היום בלי לאכול. אני ממליץ לרשום את לוח הזמנים ולתכנן את הזמן הטוב ביותר לקבל אוכל לפני כל יום. נשא תמיד חטיף בריא בהישג יד. לפעמים נשארים אחרי השיעור כדי לדבר עם מורה, נתקלים בחבר, קורה תור ארוחת צהריים ארוך ואין הרבה זמן לאכול. חטיף בתיק ברגעים כאלה יבטיח שלא תלכו שעות בלי לאכול.
שמירה על אורח חיים בריא לא צריכה להרגיש כמו עונש. קח את זה ארוחה אחת בכל פעם, ואל תלחץ אם תחליק. ליהנות מכל זה. מי ידע להישאר בריא יכול להיות כל כך פשוט?
