לכולנו יש פעמים שאנחנו לא מרגישים מאושרים כמו שצריך. אולי פשוט קיבלת מבחן בחזרה שלא הלך כמו שקיווית. אולי קר וגשום בחוץ ותכננת ללכת לחוף הים. או אולי אתה פשוט מרגיש למטה וזקוק לאיסוף קטן. תהיה הבעיה אשר תהיה, ניתן לפתור אותה על ידי אכילת אחד (או את כל) משבעת המזונות הללו.
1. שוקולד
תמונה באדיבות @syd_healthynfit באינסטגרם
האם אתה מופתע? כנראה שלא. לפעמים נדמה שאפשר לפתור כל דבר בעזרת שוקולד - וישנן עדויות מדעיות ממשיות לגיבוי זה. ראשית, הוכח כי שוקולד (כהה בעיקר) מפחית את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ עיקרי בגוף. זה אומר ש צריכת שוקולד יכולה לעזור לכם להיות פחות לחוצים, רגועים יותר, וכתוצאה מכך מאושרים יותר .
מרובות לימודים מציע שאכילת שוקולד גורמת למוח להיות שמח יותר ונרגש והלב פועם מהר יותר מאשר אפילו נשיקות. במחקר אחד, ההתרגשות שהשוקולד סיפק הוכחה כאינטנסיבית יותר וארוכה יותר מההתרגשות הנגרמת מנשיקה.
2. מאכלי ים
צילום אשלי חמתי
פירות ים עשירים במינרל אבץ, שהוכח להפחית תסמינים הקשורים לדיכאון . אם אינך מקבל מספיק אבץ בתזונה, המערכת החיסונית שלך עלולה להיפגע ואף אחד לא מאושר כשהם חשים. החלק במוח המווסת את מצב הרוח, האמיגדלה, זקוק גם לכמויות מספיקות של אבץ כדי להיות מסוגל לתפקד כראוי - ולכן יש לשמור על מצב הרוח שלך.
אם אתם מחפשים לנסות את זה, הנה מתכון לנאצ'וס שרימפס גביני.
כמה קלוריות בפיצה קפואה
3. ברוקולי
צילום: אמילי הו
כשאני חושב על מאכלים שמשמחים אותך, ברוקולי בהחלט אינו הראשון שעולה על דעתי. עם זאת, ברוקולי עשיר בכרום, הדומה לאבץ, חיוני לאזורים המווסתים את מצב הרוח במוח. נוסף על כך, כרום מסייע לוויסות חילוף החומרים שלך ועוזר למנוע קריסות סוכר. זה יכול לעזור להדוף את החששות קוֹלֶב כולנו שונאים כל כך הרבה. אתה לא אתה כשאתה רעב, נכון?
4. פטריות
צילום: ג'ורג'יאנה קרבון-וין
ייתכן גם שלא תחשוב על פטריות כעל בחירה עליונה ללעוס כשאתה מרגיש למטה, אבל אתה כנראה צריך. בפטריות יש ויטמין D באופן מפתיע - אותו ויטמין שמקבלים מהשמש. זה עוד מווסת מצב רוח חשוב .
חשוב לוודא שאתהאוכלים הרבה ויטמין D, במיוחד כשקר בחוץ ואתה לא כל היום ליד הבריכה כדי לספוג אותו. יש סיבה להיות בחום ביום האביב או הקיץ גורם לך להיות כל כך מאושרת. הכל הגיוני עכשיו, לא?
5. אגוזי מלך
תמונה באדיבות @therealmarketman באינסטגרם
איך להחזיר תיאבון לאחר חולה
כנראה נאמר לך לאכול את 'השומנים הטובים' שלך, או את אומגה 3 שלך. אומגה 3 אלה הם חומצות אלפא לינולניות, המפחיתות את הדלקת. רמות דלקת גבוהות נקשרו לדיכאון.
כאשר אומגה 3 נמוכה בגוף, כך גם הדופמין. הזכרנו דופמין קודם לכן, אז אתה אמור לקבל את התמצית שזה חשוב לאושר שלך עד עכשיו. זה גורם לך להיות פחות כועס ותוקפני, ומשפר רגשות חיוביים.
6. צדפות
תמונה באדיבות @wholefoods באינסטגרם
'שמח כמו צדפה' הוא אמרה המגובה במדע. צדפות עשירות ב ויטמין B12 , אשר אנו זקוקים לגופנו בכדי לסייע בהכנת סרוטונין ודופמין. אנשים שלא מקבלים מספיק B12 נקשרו למקרים מוגברים של דיכאון.
צדפות מגיעות בצורות רבות, כך שיש הרבה דרכים לשלב את האוכל המשמח הזה בתזונה. בין אם אתם אוהבים חמין צדפות או לוגמים אותם גולמיים מהקליפה זה תלוי בכם - כך או כך, המוח שלכם יודה לכם.
7. קפה
צילום אשלי חמתי
הקפה אמנם אינו אוכל מבחינה טכנית, אך הוא נצרך על ידי סטודנטים (ובעיקר כולם) עלבסיס קבוע. זה ארוז בנוגדי חמצון, שקשורים אליהם מצבי רוח מרגישים ושיעורי דיכאון נמוכים יותר . חוקרים גילו זאת רַק ריח הקפה יכול להפחית את הלחץ ולהפוך אותך למאושר ודרוך יותר. הטבת הקפאין שמגיעה עם כוס קפה גם לא פוגעת ברמות האושר - זה יכול לגרום לכם להרגיש שישנתם שמונה שעות ומוכנים לקחת על עצמכם את היום!
הוא מרק גבינת ברוקולי פנרה ללא גלוטן
אוכל יכול לעשות כל כך הרבה יותר עבורך מאשר סתם לספק את התיאבון שלך. לחומרים המזינים וללא החומרים המזינים בו יש השפעה עמוקה על היבטים רבים כל כך של הרווחה - כולל אושר.
