מתי בפעם האחרונה חשבת על כמות הסיבים בתזונה? כן, זה היה הרבה זמן גם בשבילי. גופנו היה מפספס הרבה מאחר וידוע כי סיבים מסייעים לשמירה על בריאות המעי, לשלוט ברמות הסוכר בדם, להורדת רמות הכולסטרול ועוד. להלן כמה מאכלים שכדאי לאכול בכדי לשמור על רמות סיבים גבוהים ובריאים:
1. שיבולת שועל
צילום כריסטין אורסו
שיבולת שועל היא דרך נהדרת להכניס סיבים לתזונה. בקוואקר מבושל יש כ -4 גרם סיבים למנה. הנה כמה מתכונים מדהימים של שיבולת שועל להתחיל איתם את היום.
2. פטל
צילום כריסטין אורסו
אתה מכיר את הזרעים הקטנים שאתה טועם בפטל? זרעים אלה עשירים מאוד בסיבים. כוס אחת של פירות יער אלה נותנת לך כ 8 גרם סיבים. הנה מתכון טוב לפרפה פירות יוגורט להוסיף פטל ככל העולה על רוחכם.
3. שעורה
תמונה באדיבות patagoniaprovisions.com
בשעורה יש כ 6 גרם סיבים למנה בבישול. הוסף בקושי לארוחת הערב הבאה שלך לקבלת סיבים נוספים.
4. עדשים
צילום כריסטין אורסו
קטניות אלה הן חובה עבור פריקים מסיבים. בעדשים יש כ -15 גרם סיבים למנה.
5. פסטה מחיטה מלאה
צילום: אביגיל וואנג
סחר בפסטה רגילה לחיטה מלאה מכניס לארוחתכם כפליים מסיבים. בפסטה מחיטה מלאה יש כ 6 גרם סיבים למנה, וזו דרך נהדרת להכניס גם דגנים מלאים לארוחת הערב שלכם. הנה כמה מנות נהדרות שתוכלו להכין עם פסטה מחיטה מלאה.
6. בננות
צילום: ג'וסלין הסו
בננות הן אחד הפירות הטובים ביותר לאכילה כשמדובר בסיבים. בבננות יש כ -3 גרם לפרי. נסה להוסיף אותם לקוואקר שלך כדי לארוחת בוקר ארוזה בסיבים.
7. ארטישוק
צילום: נאצוקו מזני
מי חשב שיש בחבר'ה הקטנים האלה כל כך הרבה סיבים? יש להם כ -10 גרם סיבים למנה והם רק 65 קלוריות.
8. ברוקולי
צילום: קריסטין מהאן
בברוקולי יש כ -5 גרם סיבים לכוס. הגיע הזמן ללעוס את הנערים הרעים האלה יותר, החל במתכון קל זה של עוף וברוקולי.
איך לשחק בקלפים שתיית משחק קלפים - -
9. שעועית
צילום קלדה בלג'ון
שעועית מכילה כמה מהריכוזים הגבוהים ביותר של סיבים מכל המזונות. עם 12 עד 19 גרם עצומים למנה, הם דרך נהדרת להכניס יותר סיבים לתזונה שלכם. צ'ילי שעועית ותירס שחור זה ארוחה טעימה שתוכלו להכין כדי לקבל עוד קצת סיבים להיום.
10. לפת
תמונה באדיבות en.wikipedia.org
לפת יש 5 גרם סיבים למנה. לא יודע מה להכין עם הלפת שלך? אל תדאג, יש לנו אותך.
11. אפונה ירוקה
צילום: ג'ני ג'ורג'יבה
אפונה ירוקה היא דרך נהדרת וקלה להוסיף עוד סיבים לארוחה. באפונה ירוקה יש כ 9 גרם סיבים לכוס.
12. סקווש חורפי
צילום: קנדרה וולקמה
בדלעת חורף יש כ 6 גרם סיבים למנה. נסו מרק דלעת חורפי נחמד ביום קר או החליפו את הפסטה הרגילה בכמה אטריות דלעת חורפיות.
13. סובין פתיתים
תמונה באדיבות en.wikipedia.org
יש סיבה שסבא וסבתא שלך אוכלים אותם בארוחת הבוקר. בפתיתי סובין יש כ -5.5 גרם סיבים למנה. הגיע הזמן להניח את פתיתי החלבית ולהרים קופסה של ארוחת הבוקר של סבתא. בונוס: הוסף כמה צימוקים כדי לקבל עוד יותר סיבים!
14. שקדים
צילום: טורי וולש
בשקדים יש כ -4 גרם סיבים לאונקיה (כ -24 אגוזים). הוסיפו כמה שקדים לחטיף בוקר או הרבה לבד בכדי לקבל עוד קצת סיבים במהלך היום שלכם.
15. פופקורן
צילום קירבי בארת
פופקורן לא לַחֲלוּטִין חוֹלָנִי. למנה יש בפופקורן כ -4 גרם סיבים ורק 90 קלוריות כשאוויר קפץ ולא נזרק בחמאה . עכשיו, יש לך תירוץ לאכול פופקורן ככל העולה על רוחך בפעם הבאה שאתה צופה בסרט.
