המכללה קשה. בין אם זה לחוץ בגלל עומס העבודה העצום, לחיות לבד בפעם הראשונה או לדאוג לגילאי 15 שנה א ', המכללה היא בהחלט משהו לגדל עליו שערות לבנות. אבל, יש לך מזל: תאמין או לא, התרופות הטובות ביותר הן בחנות המכולת המקומית שלך. חפש מאכלים העומדים בהנחיות אלה כדי לתדלק לימים קדחתניים אלה.
1. חלבון עשיר
טיארה בראון
חלבון חיוני ל התפתחות שרירים . גופך עובר מחזור אינסופי של עלייה ואיבוד שרירים, וחלבונים עוזרים לחדש את חומצות האמינו הדרושות לעלייה בשריר. בכל פעם שאתה מתאמן, אכילת חתיכת העוף מתקרבת צעד אחד נוסף לצבירת שריר רזה. חלבון גם מפחית את הרעב בכך שהוא גורם לך להרגיש שובע יותר. לכן, יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו פחות קלוריות. מקורות חלבון ראויים כוללים עוף, ביצים, יוגורט וחטיפי חלבון בריאים
2. סיבים גבוהים
אמילי הו
מזונות המכילים סיבים עשירים הם צפוף יותר ומכיל פחות קלוריות . כתוצאה מכך, אתה יכול לאכול פחות תוך כדי תחושת שובע. מקורות סיבים מהשורה הראשונה הם אבוקדו, שעועית שחורה, שקדים, חומוס
3. סוכר מעובד נמוך
הת'ר פייבלמן
בכפית אחת של סוכר בלבד יש 15 קלוריות. זה יכול בקלות להוסיף במונחים של צריכת קלוריות . לדוגמא, מנה אחת של בראוניז ממוצע מכילה שלוש כפיות סוכר. זה 45 קלוריות נוספות הנצרכות מסוכר בלבד. אתה צריך לקחת בחשבון גם את שאר הבראוניז, שמורכב מקלוריות מרמות גבוהות של פחמימות ושומנים. מזונות עשירים בסוכר גם לא ממלאים את עצמכם כמו אוכלים עשירים בחלבון וסיבים. לכן, אתה נוטה יותר לאכול יותר אוכל ולהגדיל את הסיכויים לעלייה במשקל.
מה אוכלים אחרי מבוגרים בכריתת שקדים
חלופות שיספקו כל שן מתוקה הם פירות טריים, שוקולד מריר וענבים קפואים
4. דל שומן רווי
ג'ייסון קרוז
בעוד חלבון ופחמימות מספקים ארבע קלוריות לגרם, השומן מספק תשע קלוריות לגרם . לכן, מזונות עתירי שומן יכולים לתרום לעלייה במשקל בגלל תוספת הקלוריות. אכילה של יותר מדי מאכלים שומניים גורמת לך להרגיש איטית יותר. לגוף לא קל לעכל שומנים רוויים. ככל שהגוף משקיע יותר מאמץ בפירוק המזון, כך תרגישו עייפים יותר.אלטרנטיבות נהדרות של שומן נמוך יותר הן יוגורט יווני, בשר לבן וחלבונים
5. אבץ
אנדראה בייסה
לאבץ יכולת לשפר את המערכת החיסונית שלך ולמנוע הצטננות מכיוון שהיא חוסמת את הצטברות החיידקים. כמו כן, אבץ יכול לסייע בתפקוד המוח, בסופו של דבר שיפור הזיכרון שלך ויכולת הלמידה שלך . לאותם שבועות שבהם יש לך מבחני גב אל גב, אינספור עבודות שפורסמו ודוח מעבדה ענק לכתוב, הוספת מעט אבץ לתזונה שלך יכולים לעזור להקל על תהליך הלימוד ושינון.
מקורות כוח גדולים במוח הם תרד, זרעי פשתן, סלמון, אורז חום וחומוס.
6. ויטמין C
קרוליין ליו
ויטמין C הוא יעיל להפליא טיפול בהצטננות . זה מחזק את המערכת החיסונית שלך, ולכן הופך אותה לעמידה יותר לזיהום. כשהמגפה הטרייה ממשיכה להתפשט, הוסף ויטמין C לארוחות שלך בכדי לסייע במאבק באותה שיעול מעצבן ומחניק.
מזון עשיר בוויטמין C כולל פירות הדר (תפוזים, לימונים, אשכוליות), אננס ועגבניות.רשימת המכולת שלך יכולה להיות הצעד הבא להקל על חיי הקולג 'הלחוצים שלך. בפעם הבאה שאתה מטייל במעברים של מזון שלם, חפש את החומרים המזינים האלה על התווית.
