אם אתה דומה לי, הארוחה שלך לא הושלמה עד שיהיה לך קינוח. לרוע המזל, אכילת עוגת שוקולד וגלידה פעמיים ביום, כל יום, בסופו של דבר תופס אותך. במקום לחתוך לחלוטין את הקינוח, נסה את 15 ההחלפות הבריאות האלה כשאתה משתוקק למשהו מתוק.
1. תפוחים אפויים
צילום: זואי גוטנפלן
במקום לאכול פאי תפוחים, נסו להכין תפוחים אפויים. חטיף בריא אך טעים זה קל להכנה וניתן להכין אותו בכל מקום אם יש לכם תנור או מיקרוגל. אתה יכול לפרוס תפוחים או לאפות אותם בשלמותם.
אם אתה פורס אותם, כל שעליך לעשות הוא לשים מעט סירופ מייפל ונגיעה של קינמון מעל ואז לתקוע אותו בתנור או במיקרוגל. אתה יכול גם להוסיף קצת גרנולה או אגוזים למעלה, כדי שזה ייראה יותר כמו פאי.
שתיים.ארטיקים DIY
תמונה באדיבות @bite_me_blog באינסטגרם
נסיגה להכנת ארטיקים בימי הקיץ החמים ההם ב -5הכיתה. זוהי דרך מהנה וטעימה לספק את הכמיהה שלך עם מעט מאוד מרכיבים. אתה יכול להשתמש בכל פרי או מיץ שתרצה, בין אם זה נקטרינות, מיץ תפוזים, אשכוליות או אבטיח. אתה יכול אפילו לתבל את הדברים על ידי הכנתארטיקים של סנגריה.
באיזה לחם ברכבת התחתית יש הכי פחות קלוריות
3. קבבי פירות
צילום: ג'וסלין הסו
קבב פירות הם חטיף נהדר שתוכלו להתנסות בו. באופן אישי, אני אוהב להשתמש בתפוחים, תותים ובננות, אך אתה יכול להשתמש כמעט בכל פרי, בין אם ענביו, אננס, אוכמניות או מלון. אני גם אוהבת לטפטף מעט סירופ שוקולד או למרוח מעל מעט מעט נוטלה. אתה יכול גם לשים יוגורט מעל אם מתחשק לך לערבב דברים או שאתה פשוט לא חובב שוקולד ענק (אם זה בכלל אפשרי).
4. שייקים
צילום באדיבות טס מאסטרס
אם אתה מעדיף לשתות את הקינוח שלך, נסה להכין אחד מהשייקים האלה. כל מה שאתה צריך זה הבחירה שלך בפירות (תות + בננה = יאם), יוגורט, חלב ודבש תלוי איזה סוג של שייק אתה מכין. אם אתה משתוקק למשהו שדומה למילקשייק שמנת, נסה להוסיף אבקת חלבון לשייק שלך. אם אתם מחפשים אפילושייק בריא יותרדלג על היוגורט והחלב על ידי שימוש בקרח, תוספת פרי ומעט מיץ.
5. פודינג צ'יה
צילום: דניאל קאהון
פודינג צ'יה הוא לא רק טעים, אלא יש לו גם יתרונות בריאותיים רבים. בכל זרע זעיר יש 5 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון. בזרעי צ'יה יש גם אומגה 3 ועם השילוב של 3 היתרונות הללו, למעשה תישארו מלאים יותר זמן. יש אינספור מספר מתכונים שונים של פודינג צ'יה, בין אם זה פודינג צ'יה קרם ,פודינג צ'יה מנגו וקוקוס, או אפילו חמאת בוטנים שוקולד פודינג צ'יה . אמנם אני בהחלט ממליץ להכין פודינגים אלו (או את כולם), אך רק הקפידו להקדיש זמן מכיוון שייקח 2-24 שעות להכנה, תלוי במתכון שתבחרו.
6.יוגורט מושלם
צילום: קתרין ריכטר
הקינוח הבריא הזה עמוס בחומרים מזינים, כמו חלבונים וויטמינים, והוא הרבה יותר כיף מאשר סתם אכילת המרכיבים הרגילים. ישמגוון רחב של אפשרויותכשמכינים פרפה של יוגורט. אתה יכול להשתמש בכל טעם של יוגורט, כל סוג של פרי, סוגים שונים של גרנולה, ואתה יכול אפילו להוסיף תוספות נוספות כמו חמאת בוטנים, נוטלה או פתיתי קוקוס. אם אתה מנסה להשיג תמונה טובה, אתה יכול להפוך את פרפה היוגורט שלך לפוטוגני במיוחד על ידי הכנסת המרכיבים לצנצנת בנייה.
7. גרנולה
צילום: קני לין
אני לא מדבר רק על גרנולה ישנה רגילה (למרות שגם אתה יכול לאכול את זה), חשבתי משהו דומה יותר גרנולה פקאן מייפל עם דובדבנים . אם אתם לא אוהבים דובדבנים, נסו להכין את הגרנולה הזו עם פרי אחר או פשוט נסו מתכון אחר ביחד. גרנולה קוקוס מנגו טרופי הוא מעולה להכנה לימי הקיץ שמתקרבים במהירות, ואפילו תוכלו להכין אותו צורת כדור .
8. מסטיק קינוח
Gif באדיבות tumblr.com
זו בהחלט הדרך הפשוטה ביותר לספק את השן המתוקה שלך. תוֹסֶפֶת יש קו מיוחד של חניכיים בשם Dessert Delights והם ממש טעימים. האהוב עלי הוא שוקולד צ'יפס מנטה אבל יש גם טעם של רול קינמון, ושניהם נטולי סוכר. מסטיק לעיסה או חניכיים בטעם פירות הם גם אופציות מתוקות טובות וכמעט כל חברה מכינה לפחות טעם פרי אחד, כך שזה צריך להיות קל למצוא.
האם כל הקמח המיועד זהה לעלייה עצמית
9. עקיצות יוגורט תותים קפואים
תמונה באדיבות glamour.com
החטיף בן שלוש השלבים הוא טעים במיוחד ונראה גם די מגניב. כל שעליך לעשות הוא לקחת תותים ולטבול אותם ביוגורט (בדרך כלל יוגורט יווני אך אתה יכול להשתמש בכל סוג שהוא), לשים אותם על תבנית מרופדת בנייר אפייה ולהדביק אותם למקפיא שלך עד שהם קפואים. כשהם קפואים לטעמכם, הוציאו אותם מהמקפיא וקפצו אותם בפה בשלמותם או חתכו אותם לחתיכות בגודל ביס.
10. מיקס שבילים
צילום: טיארה בראון
זה בריא רק אם אוכלים הכל בתערובת השבילים, לא רק ה- M&M. אם אתה עושה שילוב שביל משלך, התחל על ידי הוספת סוגים שונים של אגוזים, זרעים ודגנים. דגנים מסוימים כוללים בייגלה או דגנים מלאים כמו צ'יריוס או פתיתי סובין. על מנת להפוך את השביל לערבב מתוק, הוסיפו חופן M&M, פירות יבשים או שניהם. כמה אפשרויות מתוקות טובות נוספות להוסיף לתערובת השבילים שלך כוללות ציפורני קקאו, צימוקים מכוסים יוגורט או אגוזים מכוסים שוקולד.
אחת עשרה. סונומונו
צילום: הליאנה בורהנס
WTF הוא sunomono? זה סלט מלפפונים בסגנון יפני שהוא מתוק, חמוץ וטעים, בבת אחת. להכנת הסלט הזה רק כ -10 דקות ולמרות שזה נשמע שתצטרכו מרכיבים של בזיליון בכדי להתאים לשם המפואר של הסלט, אתם באמת צריכים רק 5. המרכיבים כוללים מלפפונים (דוח), מלח, חומץ, סוכר ורוטב סויה. יש אנשים שאוהבים להוסיף גם אצות ים, סרטנים או שרימפס סלט סונומונו עז .
12.קערות אסאי
צילום: מגי הרימן
הדבר הכי טוב לאכול ברדובין האדום
כשגדלתי בלוס אנג'לס, ניסיתי מספר אין ספור של קערות אסאי. יש כנראה לפחות 15 מקומות שבהם אוכל למצוא קערת açaí רק ברדיוס של כשלושה קילומטרים מביתי. אבל עכשיו להיות בקולג 'ולהיות חסר רכב, זה יכול להיות סוג של טרחה ללכת ולקבל קערת açaí, ולכןעושה אחדזו אפשרות טובה (שלא לדבר על זול יותר).
קניית קערת אסאי מוכנה מראש ממסעדה יכולה לעלות בין 7 ל -15 דולר, אך אם תקנו את החומרים ותכינו את קערת האסאי בבית, כל קערה תעלה רק סביב 3 דולר. כל מה שאתה צריך זה חפיסת אסאי לא ממותק, פרי לבחירתך ותוספות לבחירתך. באופן אישי, אני אוהב לשים מעל מנגו, בננה, תות, גרנולה וניל ודבש אבל האפשרויות אינסופיות.
13. שוקולד מריר
צילום: האנטר סיגריסט
שוקולד מריר מלא בנוגדי חמצון, שעלולים להוביל לעור חלק יותר וללחץ דם נמוך יותר. שלא לדבר, זה טעים. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לאכול כשמדובר בשוקולד מריר, בין אם זה גרגרי יער מכוסים שוקולד , ג'ינג'ר מכוסה שוקולד, בייגלה מכוסה שוקולד או סתם שוקולד מריר.
שני מותגי שוקולד נשנושים שאני אוהבת הם barkTHINS ו ברוקסייד . לשני המותגים הללו יש אינספור מאכלים מכוסים בשוקולד וניתן למצוא אותם ברוב חנויות המכולת.
14. אין לאפות עוגיות חמאת בוטנים
צילום קרוליין ליו
הקינוח הטבעוני הזה נראה טוב, טעים וטעים רק 79 קלוריות. כל מה שאתה צריך כדי להכין את העוגיות המלאות בחמאת בוטנים, הוא 9 מרכיבים ביתיים נפוצים כולל חמאת בוטנים, שיבולת שועל וקינמון. המתכון הזה גם לא לוקח כל כך הרבה זמן כי אינכם צריכים לאפות את העוגיות. תוכלו לאכול אותם מיד לאחר הכנתם או להכניסם למקרר אם אתם מחפשים קינוח קר או אם אתם פשוט רוצים לשמור אותם להמשך.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. גלידת חמאת בוטנים בננה טבעונית
צילום: נטלי קרן
לגלידה טבעונית זו פחות קלוריות ושומן מגלידה רגילה והיא מכילה יתרונות בריאותיים נוספים מכיוון שהיא מכילה סיבים וחלבון. זה קל מאוד להכנה ומשתמש רק בשני מרכיבים בננות וחמאת בוטנים. כל שעליך לעשות הוא לקלף ולחתוך את הבננות, להקפיא אותן למשך שעתיים ואז למזג אותן עם חמאת הבוטנים. אם אתה לא חובב חמאת בוטנים ענק, נסה להכין את זה גלידת שוקולד שרי דל קלוריות .
