כסטודנט במכללה, לכולנו אורח חיים עמוס. עם פעילויות כמו ריצה משיעור לשיעור, ללכת לפגישות, ללכת לחדר כושר ולעבוד, קשה למצוא זמן לשבת ולאכול. אלה רק כמה מרעיונות החטיפים שלי, שעוזרים לשמור על מלאי עד ארוחת הערב ועדיין לטעם טוב.
אֱגוֹזִים
אגוזים הם אחד החטיפים הטובים ביותר שיש לא רק בגלל שהם טעימים, אלא בגלל שהם באמת שומרים עליכם מלאים. האגוזים מלאים בסיבים וחומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות לך להרגיש שובע ועוזרות לשמור על בריאות לבך. שקדים, קשיו ובוטנים הם מהשכיחים ביותר וקל לקחת איתכם בתרמיל בחיפזון. עם זאת, קלוריות מצטברות במהירות באגוזים אם לא שמים לב, אז הקפידו למדוד מנה ראשונה.
פירות טריים
במקום לתפוס בר ממתקים מהמכונות האוטומטיות, נסו ליישב את השן המתוקה שלכם עם מעט פירות טריים. פירות כמו בננות, תפוזים, תפוחים וענבים כמעט תמיד זמינים בחדרי אוכל או בתחנות דלק ויספקו לך אנרגיה מתמשכת ואת המינון היומי של ויטמינים ומינרלים. לנשנוש משביע יותר, זוג זוג פירות עם אגוזים או חמאת אגוזים!
צמחונים טריים
בשורה של פירות טריים, ירקות ישמרו עליכם מלאים ומלאי אנרגיה תוך שהם מספקים טונות של יתרונות תזונתיים. אתה יכול לקחת אותם בדרכים גולמיים או לבשל אותם מראש. אם אינכם אוהבים ירקות פשוטים, נסו לטבול אותם בחומוס או חמאת בוטנים. זרוק מעט סלרי, ברוקולי או פלפלים בשקית ויהיה לך טוב ללכת!
חטיפי חלבון
אני מודה שאני מתרגש מדי כשאני רואה חטיפי חלבון חדשים. חטיפי חלבון הם אחד החטיפים או הקינוחים האהובים עלי ביותר ויש אפשרויות רבות כל כך. עבור חטיף מלא חלבונים ומילוי, המועדפים עלי הם חטיפי Quest, חטיפי OhYeah One ו- MusclePharm Combat Crunch. לקבלת אפשרות לפחמימות נמוכות ושומן עשיר יותר, נסה חטיפי Powercrunch או חטיפי KIND.
פופקורן
כשאני חושב על חטיפי חדרי מעונות, פופקורן תמיד עולה לי בראש. קל לקחת אותו לכל מקום ואתה יכול לקבל המון ממנו לקלוריות מועטות ולהרבה סיבים. בבחירת פופקורן, מותגים כמו SkinnyPop, Boom Chicka Pop ו- SmartFood עם מעט שומן ודל קלוריות.
יוגורט
במקום לעצור כדי להשיג גלידה, החלף את המטפל השמנתי במשהו טעים באותה מידה וזה יספק חלבון וסידן. יוגורטים מגיעים בכל סוגי הטעמים בכדי לספק את התשוקה שלך ולחטיף ממלא יותר, נסה להוסיף מעט חמאת פירות או אגוזים. היזהר עם זאת, בחלק מהיוגורטים יש כמות גדולה או יותר של סוכר כמו גלידה, אז בדוק תחילה את תוויות התזונה
חטיפים ארוזים מראש בחלבונים
לפעמים אתה לא תמיד יכול לשאת פירות וירקות טריים או יוגורט. כשמדובר במזונות ארוזים מראש, כדאי לנסות לוודא שיש בהם כמות טובה של חלבון וסיבים שיעזרו לך להיות מלאים. אחד החטיפים האהובים עלי בחלבונים הם שעועית רחבה קלויה מוארת. למרות שזה אולי נשמע מוזר, אפשר לקנות את השעועית בטעמים מתוקים או מלוחים ולטעמם נהדר ולשמור על שובע. חטיף טעים נוסף הוא צ'יפס חלבון. במקום הצ'יפס המטוגן והשמנוני הרגיל שלך, אלה קלילים ואווריריים ומספקים את אותה כמות חלבון שחתיכת עוף הייתה עושה!
פריכיות אורז
עוגות אורז ... תפלות וחסרות טעם? רוב האנשים חושבים את זה, אבל באמת, הם אחד החטיפים הקלים והגוונים ביותר שיש שם. אפשר להפוך אותו למתוק עם מעט חמאת שקדים או בוטנים ולהוסיף מעט בננה או שתוכלו להפוך אותו למלוח ולהוסיף אבוקדו מעוך. הבחירות הן אינסופיות ותהיו בטוחים שתמצאו משהו שיגרום לכם לשנות את מחשבותיכם לעוגות אורז.
שוקולד מריר
אם אתם ממהרים ורק זקוקים לחפיסת השוקולד מהמכונות האוטומטיות, שוקולד מריר הוא הדרך ללכת. לא רק שזה עוזר במניעת לחץ אלא גם עוזר בשיפור בריאות הלב שלך.
גבינה מחרוזת
גבינת מחרוזות הייתה חטיף טוב מאז ימי בית הספר היסודי. לא רק שזה טעים טוב (וכיף לאכול), אלא שהוא גם מספק סידן, חלבון ושומן וקל לזרוק לתיק הגב לפני השיעור!
בפעם הבאה שאתה ממהר בדרך לכיתה או לספרייה, נסה את אחד מרעיונות החטיפים האלה במקום את השקית הרגילה של שבבי Lays או בר שביל החלב.
