תאר לעצמך את זה: זה יום קיץ שטוף שמש ויצא לך להשתזף על שפת הבריכה עם כמה חברים. שתית מים, דאגת להעמיס על SPF, אבל פתאום אתה מתחיל להרגיש סוג של ... icky. אתה נכנס פנימה כדי להפסיק לעצמך UV, אבל לזמן מה אתה עדיין מרגיש בחילה די, ואולי אפילו קצת מסוחרר. מה שאתה חווה הוא רק מקרה קל של תשישות חום , אך אם תסמינים אלו אינם מטופלים, הם יכולים להתקדם במהירות רבה למכת חום חמורה בהרבה.
תרחיש זה כנראה מוכר לכם. כלומר, כשמדובר בשיזוף קיץ מושלם, אין כאב ללא רווח נכון? אבל מה שאולי לא תבינו הוא שמאכלים ומשקאות שונים (אני מדבר מעבר ל- H2O הברור מאליו) יכולים לסייע גם במניעת תשישות חום, וגם לגרום לכם להרגיש טוב יותר כשהשמש תעשה את הטוב ביותר (או השרוף) מכם. בפעם הבאה שהחברים שלך מציעים טיול חוף לאורך כל היום, דאג לזרוק כמה מעובדי הנס האלה לתיק שלך לפני היציאה.
מים
לכן, ברור שאנחנו לא יכולים לנהל שיחה רצינית על התייבשות, אחד הגורמים השכיחים ביותר לתשישות חום, מבלי להדגיש את חשיבות המים. המועצה הלאומית למחקר בארה'ב ממליצה על שתייה של שמונה כוסות מים של 8 עוז ביום אבל כשאתה מבלה זמן טוב בשמש, אתה מזיע הרבה ממה שאתה לוקח.
החוקרים מעריכים זאת שעה של פעילות גופנית שווה לפחות 30 גרם זיעה , המהווה בערך 1/3 מצריכת המים היומית המומלצת שלך! שיזוף יכול להיות לא פעילות גופנית, אך אנו נוטים להזיע קרוב יותר אם לא יותר משיזוף בחוץ מאשר אימון בפנים. אתה לא צריך להקריב את זוהר הקיץ שלך לתשישות חום, לכן חשוב שתמיד יהיה עליך בקבוק מים ותמשיך לשתות ממנו גם כשלא בהכרח להרגיש צמא. #SpoonTip: כדי להפוך את המים שלכם למעט טעימים יותר, נסו לדלל אותם במי קוקוס, מה שיעזור גם הוא לחדש את האלקטרוליטים שאתה מפסיד כשאתה מזיע.
מלפפון
אין הפתעה גדולה כאן, אך הצטיידות בפירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר בלחות לאורך כל היום. מלפפונים הם אופציה נהדרת במיוחד עבורם ריכוז אשלגן גבוה , אשר נקשר ליתרונות בריאים ללב כמו הורדת לחץ דם. מלפפונים מתוארים גם בזכותם יכולות אנטי דלקתיות , שיכולים להקל על כאבי ראש לא נוחים הנגרמים מחום או אפילו להרגיע כוויות שמש מגעילות. אם אתה מעדיף להשאיר את פרוסות המלפפון לספא ליד הבריכה, נסה לספוג את ה- H20 באבטיח, חסה, תפוחים או אשכולית. זֶה שייק תפוח, גזר ואפרסק הוא משקה מרענן וממריץ לאחר שיעור אימונים מפרך, ואילו אלה לחמניות סושי קישואים הם כיף ובריא על חטיף לחות.
בייגלה
זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אך ללעוס חטיף מלוח קל כשאתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים הנבזיים האלה של תשישות חום עשוי להיות הדרך המהירה להרגיש טוב יותר. תשישות חום נקשרה לשתי סיבות עיקריות: דלדול מלח או דלדול מים . הסימנים מכל סוג משתנים מעט, כאשר דלדול המלח מוביל לבחילות והתכווצויות, בעוד שדלדול המים נוטה לגרום לכאבי ראש ולעילפון. לכן, אם אתם חווים תסמינים של מלח, קערה של בייגלה עשויה לעשות יותר כדי להקל על הכאב שלכם מאשר קערה של אבטיח. מכיוון שמלח שומר על מים, זו יכולה להיות דרך נהדרת להילחם בתשישות חום, אך יותר מדי יכול גם לגרום לך להרגיש נפוחה. היצמדו לחטיפים מומלחים קלות כמו שקדי כחול יהלום אוֹ פריכיות Snapea אם אינך במצב של בייגלה.
ארטישוק
אם טרם עליתם על סירת אהבת הארטישוק, אתם כן ברצינות מפספס. לא רק שירק הנס הזה נראה יפה, הוא מציע גם מספר עצום של יתרונות בריאותיים במנה קטנה יחסית. מלא סיבים, ויטמינים C ו- K, ועמוס בנוגדי חמצון, ארטישוק נקשר מניעת סרטן ושיפור בריאות הלב והכבד , אך הם מציעים גם מקור נהדר של אשלגן ואלקטרוליטים למניעת תשישות חום. יש כל כך הרבה דרכים להכין ארטישוק, אבל מועדף אישי שלי הוא למזג אותו לטבילה כדי להכין את החטיף המושלם לצד הבריכה. תביא את זה תרד ביתי ומטבל ארטישוק למנגל הקיץ הבא שלכם כדי להרשים את כל החברים שלכם (ולהציל אותם ממיצוי החום! זה win-win).
בין אם אתם מצמררים על שפת הבריכה או רצים על החוף, השקעת מאמצים בשילוב לחות, חידוש מזון ומשקאות בתזונת הקיץ שלכם בהחלט שווה להזיע. תשישות חום היא מצב חמור שאם מתעלמים ממנו, הוא עלול לגרום לתוצאות חמורות הרבה יותר. הקיץ הוא זמן נהדר להשתזף וליהנות בחיק הטבע, אך חשוב שנשקול את ההשפעות השליליות שעלולות להיות לשמש על גופנו כדי לשמור על עצמנו ועל חברינו.
