כולנו היינו שם. מרגיש לא חביב, לא ראוי וחסר ביטחון, אבל זה לא הרגשה נדירה . אני לא יכול לספור את מספר הפעמים שלחשתי, 'אני שונא את עצמי', או, 'אף אחד לעולם לא יאהב אותך'. התחושות האלה נוראיות. אבל אתה לא צריך להישאר במקום החשוך הזה.
במשך שנים של טיפול למדתי מיומנויות רבות כיצד להתמודד עם תחושות של חוסר ביטחון, והנה המשטר שפיתחתי באופן אישי כיצד לעבוד עליו.
1. הרשו לעצמכם להרגיש את ~ מרגיש ~
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל זה א שלב קריטי . אם תתעלם מרגשות אלה, הם רק יתפוצצו ויתפוצצו. הימנעות הובילה אותי לבית החולים פעמיים בשנה האחרונה שלי בתיכון, וההתמודדות עם הרגשות שלי והרגשתם חסכה לי כל כך הרבה כאב בטווח הארוך.
2. זכרו לנשום
כן, זה נראה ברור, אבל כל כך קשה לשמור על נשימה מאוזנת בתקופות של חרדה. בדרך כלל אני מתאמן 4-7-8 נשימה (לנשום לארבע ספירות, להחזיק לשבע ולנשום החוצה לשמונה) כשאני מרגיש לא מוסדר במיוחד.
3. האזינו למוזיקה
תכנן קדימה: צור רשימת השמעה של שירים שירגיעו אותך ויזכירו לך שאתה לא לבד, ואז אתה מוכן בכל פעם שאתה צריך את זה. אני אישית מוצא נחמה בזמרים כמו דמי לובאטו (שהתמודדה עם מחלות נפש והתמכרות) ו רייצ'ל פלאטן . כמה מהשירים האהובים עלי להאזין הם 'ענקים' מאת אלה הנדרסון ו 'נקי' מאת טיילור סוויפט .
4. טלפון לחבר
להגיע אולי נראה כמעט בלתי אפשרי בתקופות של בדידות, אבל זה שווה את זה. ערכו רשימה של חמישה חברים אמינים, בני משפחה, איש משמעותי וכו 'ושלפו זאת כשאתם צריכים לדבר עם מישהו. יש לי חבר אחד שאני תמיד מתקשר אליו כשאני מודאג, ולמרות שהיא לא מסוגלת לשנות את הרגשות שלי, אני תמיד יכולה לסמוך עליה שתסיח את דעתי ברכילות של Vanderpump Rules.
5. הכינו כמה אישורים חיוביים
זה באמת הדבר הכי קשה לעשות ברגעי לחץ, אבל זה כל כך קריטי. אל תמשיך באותה שרשרת מחשבה שלילית - תהיה מוכן עם כמה מנטרות לאהבה עצמית כדי להתמודד עם הקולות האלה. המועדפים עליי הם 'אני בטוח', 'אני לא לבד', 'אני חזק' ו'אני מספיק '. אולי לא תאמין להם בהתחלה, אבל הם נכונים.
כיצד למנוע מהפיצה להירטב במיקרוגל
לא משנה איך תבחרו להתמודד עם הרגשות הללו, אנא זכרו שאתם חזקים ואתם ראויים לחיים ולאהבה. אתה אף פעם לא לבד, ואתה מספיק.
