אני דבי מ'חדר הבנות 'כי ביצים הן אחד המאכלים האהובים עלי ביותר על הפלנטה הזו. ביצים טעימות,הם נראים טעימיםוהם די חלבונים עשירים, ולכן הם שומרים על התיאבון הגועש שלי בכל בוקר נתון.
Gif באדיבות giphy.com
אבל כמו כל הדברים שנראים טובים מכדי להיות אמיתיים (והם), לביצים יש צד אפל. מכיוון שהם ידועים כי הם עשירים בכולסטרול, כנראה שלא חכם לאכול ביצה או שתיים בכל יום.
אם אתה מתקשה לבוא עם אפשרויות ארוחת בוקר בריאותיות לבקרים שבהם אתה לא חושב שביצים הן בחירה חכמה, אנחנו מכסים אותך. ברגע שאתה מנסה את אחד מהילדים הרעים והטעימים האלה, אתה עלול להיפרד מהביצים שלך לתמיד.
1.עוגיות ארוחת בוקר קינמון ובננה
צילום מאיה ורנאכיה
כן, אתה יכול לאכול עוגיות לארוחת הבוקר, ולא רק בגלל שאמא לא שם כדי להגיד לא. המתכון דורש חמאת אגוזים במקום חמאה רגילה, כך שאתה מקבל דחיפה חלבונית נחמדה. קבל את המתכוןכאן.
שתיים.אשכולית ברולייד
צילום: ג'וסלין הסו
אשכולית ידועה ברמות הגבוהות של ויטמין C וביכולתה להחניק את התשוקה. כשאתם צולים או אופים את גלובלי ההדרים הללו, העסיסיות מקבלת רמה חדשה לגמרי. רק היו מודעים לכמות הסוכר שאתם מוסיפים. בדוק את המתכוןכאן.
3.חטיפי גרנולה עם חמאת בוטנים בננה
צילום אלכס טום
גרנולה ביתית> חנות קנתה גרנולה. תמיד. חטיפי גרנולה תוצרת בית אלה יגרמו לפה שלך להשקות כאשר אתה נהנה מהם בדרכים או להתענג על כל ביס שמנמן. אלה כנראה חטיפי הגרנולה הבריאים ביותר שתאכלו אי פעם, והם טעימים ברצינות.
ארבע.שייק ירוק
צילום מאת קתרין סטופר
כמה זמן לחמם עוף מטוגן בתנור
תרד הוא המרכיב הלא כל כך סודי בשייק הזה, שמוסיף מגוון עצום של ויטמינים ונוגדי חמצון לתזונת המשקה. מכיוון שיש גם פירות בתערובת, זה לא יהיה כמו שתיית ירקות ישרים. אל תדפוק את זה עד שתנסההמתכון הזה.
5. שיבולת שועל לילה
צילום: גבי פי
מה אני יכול להביא לפוטלוק
שיבולת שועל בין לילה יפה כיוון שהם טעימים, בריאים וטיפשים קלים להכנה. כל עוד אתה מקפיד על פרי אחד או שניים ונמנע מתוספות סוכריות (כמו ג'לי או שוקולד צ'יפס), אפשרות זו היא דרך נהדרת לבוקר. למד כאן את היסודות של שיבולת שועל לילה.
6.יוגורט יוגורט קפוא בננה
צילום: אביגיל וילקינס
אתה מצפה פרי ביוגורט יווני, אז כמובן שמדובר במזון בריאות לא פשוט. ועם שני מרכיבים בלבד, אין לך שום תירוץ לֹא לנסות אותם. זה froyo לארוחת בוקר. אתה לא צריך לספר לי פעמיים.הנה המתכון הקל.
7.פודינג זרעי צ'יה מנגו וקוקוס
תמונה באדיבות ג'וליאנה גדלהא
זרעי צ'יה הםאוכל עלמכיוון שהם עשירים בחומצות שומן בסיבים, חלבונים ואומגה 3 (ועוד חבורה של דברים טובים אחרים שעושים פלאים לגופך). בזמן שאתה יכול לנסותהמתכון הזהכדי להתחיל, אל תהסס לשחק עם סוגים שונים של חלב ופירות כדי למצוא את המשולבת הטובה ביותר עבורך.
8.פרוסות תפוחים טעונות
צילום מולין שיונג
תפוח ביום מרחיק את הרופא, נכון? לעקוב אחרהמתכון הזהלארוחת בוקר מתוקה ובריאה. אם אתה רוצה להפוך את זה לסופר בריא, אתה הָיָה יָכוֹל תחזיק מעמד בצ'יפס השוקולד - אבל לא הייתי ממליץ על זה.
9.פיצות הוואי
צילום: רוחיקה אגרוול
בימים שבהם אין לכם שאריות פיצה, הכינו את הפיצות האלה. לא רק שכןהמתכון הבסיסי הזהללא גלוטן, אך הוא גם משתמש בבייקון קנדי כחלופת בייקון בריאה. המתיקות של האננס מאזנת את הארוחה יפה כך שהיא לא מלוחה מדי לבי-מהיר.
10. חמאת בוטנים וטוסט בננה
צילום גרייס גוטמן
כמה הם אפרוחים רועדים
בננות וחמאת בוטנים הם כִּמעַט מושלמים יחד כמו חמאת בוטנים וג'לי. זו אפשרות לארוחת בוקר לבעלי שן מתוקה, ומכיוון שהיא ארוזה בחלבון (תודה לחמאת בוטנים) היא תשמור עליכם מלאים עד ארוחת הצהריים. מפזרים קינמון לבעיטה. שילובים אחרים של טוסט בננות כאן.
11. שיבולת שועל במיקרוגל צ'יה ופשתן
צילום בקי יוז
אם פודינג צ'יה אינו הסגנון שלך, נסה שיבולת שועל. ואתה יכול להכין את זה במיקרוגל שלך. שְׁלֵמוּת. קבל את המתכון הקל כאן.
12. טוסט אבוקדו
צילום בקי יוז
אם לא ניסית את זה בעבר, אתה כנראה במיעוט. אבוקדו עמוס בשומנים בריאים והוא כך טָעִים. למד כיצד להכין כאן את טוסט האבוקדו המושלם.
13. תות גריל מושלם
צילום גרייס בודקין
בדומה לרעיון של אשכולית מבושלת, מתכון זה צולה תותים כדי להעצים את טעמם הטבעי. ולא תאמינו לעסיסיות של תותים בגריל. אבל אם צלייה היא יותר מדי מאמץ, הקפצו אותם במחבת מעל הכיריים לקבלת אפקט דומה.
14.שייק תה ירוק קפוא Matcha
צילום: סטפני נגוין
זהו סוג אחר של שייקים ירוקים - אין כאן תרד.השייק הזה ירוק בזכות אבקת מאצ'ה. Matcha הוא צורה של אבקה של תה ירוק וכנראה שיש לו דֶרֶך יותר נוגדי חמצון מאשר תה ירוק רגיל. בויה. ארוחת בוקר קלה ובריאה שתוכלו לדרוס עליה בדרכים.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.ארטיקי ארוחת הבוקר של פטל
צילום לילי אלן
ארטיקים לארוחת הבוקר נשמעים כמו סוג הבוקר שלי.המתכון הזהמשתמש ביוגורט יווני ובפירות טריים, כך שתדע שאתה מקבל את החלבון והוויטמינים שאתה צריך. בחמישה צעדים פשוטים בלבד תוכלו לאכול אותם לארוחת הבוקר כמעט כל השבוע. פשוט תעשו את זה כבר.
16.שיבולת שועל של קינואה
צילום: ג'יל לנגין
יגיע הזמן בו ייגמרו לכם זרעי הצ'יה ומארזי השיבולת המיידית. במקום להיבהל השתמש בקינואה כבסיס שיבולת שועל.ארוחת הבוקר הזואורז אגרוף חלבוני ממוצע, במיוחד כשמוסיפים את חמאת הבוטנים וחלב השקדים. אתה לא תהיה רעב לזמן מה עם זה.
17.לביבות אוראו טבעוניות
צילום: אביגיל וואנג
המתכון הזההוא לא הפשוט ביותר בספר, אבל זה לגמרי שווה עבור ערימת פנקייקים שמנת ושוקולדית שאינך צריך להרגיש אשם על זלילה. זה טיפה סוכר להיות האופציה הבריאה ביותר ברשימה זו, אבל זה הרבה יותר טוב עבורך מאשר כמה מכות וופל או פנקייק אחרים. זה אחד לחסוך לחברה.
18.שייק חלבון קפה
צילום: אשטון קאדל
עם זהשתייה קלה, אתה יכול לשתות את הקפה שלך ולאכול אותו גם כן. זרוק מעט קפה, בננות ואבקת חלבון לבלנדר ו הנה . אפשרות ללא קפאין ועשירה בחלבונים לבקרים בהם ריצה של סטארבקס אינה אפשרית.
19. עוגיות צ'יפס של בננה
צילום: זואי הולנד
עוד עוגיות לארוחת הבוקר! אם לא שכנעתי אותך בפעם הראשונה, הנה הדחיפה השנייה שלי. אתה צריך לנסות את הבנים הרעים הטעים האלה המשלבים קינוח, קפה ושוקולד לאופציית בוקר אחת מדהימה. חמאת שקדים ובננות שומרים על רמות הבריאות.
עשרים.גרנולה תבלין דלעת
צילום מגי גורמן
הכי טוב שאתה יכול לשתות בראנץ '
אין חוק שאומר שאתה יכול ליהנות רק מדלעת במהלך הסתיו, אז הקציף מנה של גרנולה תבלין הדלעת הזו. המרכיב הסודי שלו הוא קינואה, שהוא מזון-על עשיר בחלבונים. התאם זאת עם חלב או דגני בוקר, או נוש עליו לבד. קבל את המתכוןכאן.
עשרים ואחת.כדורי חלבון חמאת שקדים
צילום: קני לין
מעולם לא ראית כדורי חלבון כמואלהלפני. ארוחת הבוקר החכמה הזו היא אגוזית, שוקולדית ומלאה בחלבון, כך שתרגישו מלאים עד ארוחת הצהריים. בונוס: אלה קלים במיוחד להכנה ודורשים ארבעה מרכיבים בלבד. אתה משוגע אם אתה לא מצליף בערב.
