גב הקופסה יכול להיות מקום מפחיד. למי לא נשבר ליבו / פעם לפחות על ידי אריזה בריאה למראה שטוענת 'רק 75 קלוריות למנה', ומסתירה את העובדה שמנה היא בסביבות 1/8 כפית על התווית התזונתית? עיין ברשימה זו של 20 מזונות שאורזים את הקלוריות.
#Spoon Disclaimer: ספירת קלוריות אינה שקולה לערך התזונתי.
1. גרנולה
צילום: היילי מאהר
קלוריות שונות מאוד ממותג למותג (דוגמה: 160 קלוריות למנה פליונולה לעומת 105 באותה כמות של כוס החומר הפריך בדרך כלל אריזות 500-700 קלוריות.
2. ברים גרנולה
צילום רחל הרטמן
מה ההמבורגר הטוב ביותר ברד רובין
הַפתָעָה! גרנולה אינו בריא יותר כאשר הוא מעורבב עם ממתיקים ונלחץ לצורת בר. לעתים קרובות כמעט 200 קלוריות לשני ברים, מותגי ברים כמו Nature Valley אפילו לא ימלאו אותך כל כך הרבה זמן.
3. קפה
צילום: ג'סטין שובל
בקפה שחור יש אפס קלוריות, אך רוב הסיכויים שלא תשתו אותו ככה. א משאבת סירופ ב- Starbucks יכול להוסיף 25 קלוריות, אבל אם אתה מזמין Venti, אתה מסתכל על פי 4 מכמות זו. אפילו רק לחלוט קר קטן עם חלב וסירופ קלאסי נותן לך 90 קלוריות ללגום בלי שום ערך תזונתי.
כדי לצמצם את ספירת הקלוריות של הכוס שלך, דלג על הקצפת והסירופים בטעמים והחלף חלב מלא כקצף. בהזמנה קטנה אתה חוסך כמאה קלוריות, מה שמתורגם לכמעט קילו נוסף לחודש.
4. פירות יבשים
צילום: ניקי לסקריס
המים בפירות טריים גורמים לכם לנפח רב יותר לקלוריות, אך זנים יבשים הם יותר סוכר וקלוריות. תמורת 136 קלוריות, אתה יכול לקבל את זה 1/4 כוס דובדבנים מיובשים או כמעט שתי כוסות טריות. אתה תחליט.
5. רגל טורקיה
צילום: הלנה לין
בחר רגל הודו על פני בשר השד הרזה ואתה מסתכל על עלייה של 50 אחוז בקלוריות, מ- 212 ל 334 מנה . יש סיבה שהבשר הכהה טעים כל כך טוב.
מהו תחליף טוב לחרדל דיז'ון
6. פופקורן
צילום: רנה צ'יו
שלוש כוסות פופקורן מוקפץ רק 93 קלוריות , לשים אותו באזור החטיפים הבטוח. אבל לא כל הפופקורן נוצר כמו שקית של מגוון מיקרוגל הוא בדרך כלל בסביבות 400 קלוריות (ולא מחולק בנפרד, אבל מי אוכל רק חצי שקית?), בעוד ש פופקורן קולנוע קטן יכול להיות מצפון ל -600 קלוריות עם משאבת חמאה אחת בלבד.
#SpoonTip: צריך משהו ללעוס עליו? בדוק את חמשת חטיפי הלילה הקולנועיים שיכולים להחליף את הפופקורן שלך.
7. רוטב לסלט
צילום אלידה גורמן
ברור שחווה הולכת להפחית את הבריאות של הסלט שלך, אבל אל תטעה מהזנים הקלים יותר. מנה של ההלבשה האיטלקית של ניומן , ב -130 קלוריות, שווה ערך להוספת שלוש רצועות בייקון מעל הירקות שלך.
8. חומוס
צילום: היילי מאהר
סיום א צבר בינוני נראה כי מדובר בעבירה קלה בלבד, אך המכל הקטנטן מכיל 700 קלוריות. זה לא עוזר שבטחינה, תוספת הכרחית לממרח החומוס, יש 85 קלוריות לכף, כמעט כמו חמאת בוטנים.
9. דגני בוקר 'בריאים'
תמונה באדיבות @ annietarasova באינסטגרם
אתה עשוי לחשוב שההיגוי של פתיתי החלבית ישמור עליך נמוך, אבל זה לא בדיוק המקרה. הדגנים שלך יכולים לארוז הרבה יותר קלוריות ממה שהיית חושב בקערה זעירה: כוס אחת אגוזי ענבים אוֹ מוזלי היא אפשרות 'בריאה' אך יכולה להכיל 420 עד 440 קלוריות, בהתאמה.
10. שייקים
תמונה באדיבות @juicegeneration באינסטגרם
שייק פירות נראה לא מזיק, אבל גדול דאנקין 'או מיץ ג'מבה שייק תות יכול לגרום לכם ללגום בין 470 ל -510 קלוריות. היזהר מפני חמאת אגוזים גם הם סופר קלוריות: פיצול חמאת הבוטנים של דור המיצים אריזות 555 קלוריות רק 20 אונקיות של שייק.
11. זרעי צ'יה
צילום כריסטין אורסו
אם אתה מכין שייק משלך, סביר יותר להניח שברור, אך היזהר מתוספות קלוריות בלתי צפויות. זרעי צ'יה אורזים המון כוח תזונתי, אבל ב 137 קלוריות לאונקיה , בערך שתי כפות, ייתכן שתוסיף יותר ממה שאתה חושב למשקה שלך.
12. יריות
GIF באדיבות giphy
האם ליין אדום או לבן יש יותר קלוריות
תחתון למעלה, להגדיל. א זריקת וודקה של 1.5 גרם יכול להיות שווה ערך ל chugging a קפוצ'ינו בינוני Dunkin ' , כאשר כל אחד מהם מחזיק כ- 125 קלוריות ללא חומרים מזינים.
היכן לאכול באולפני אוניברסלי אורלנדו
#SpoonTip: נסה את הצילומים המזינים האופנתיים האלה שיעניקו לגוף שלך דחיפה.
13. עוגות אורז
צילום: סינה ד'אמיקו
בזמן מלוח קל זו בחירה חכמה, עוגת אורז שוקולד יכולה להוריד אותך ב -60 קלוריות לפצפוץ. אכלו שניים, ויכולתם לקבל את עוגיית השוקולד צ'יפס עם ארוחת הצהריים.
14. מוצרים ללא גלוטן
צילום: היילי מאהר
אמנם פינוקים בניכוי חלבון החיטה עשויים להיות בעלי הילה בריאותית מסוימת, אך הם יכולים להיות רעים עבורך כמו מזונות עם גלוטן. PSA: אפייה ללא גלוטן עשויה להשתמש בקמח שונה, אך פינוקים מכילים לרוב חמאה וסוכר כמו עוגיה קונבנציונאלית. במקרים מסוימים, מאכלים ללא גלוטן עשויים להיות גבוהים עוד יותר בקלוריות מאשר המקבילה הרגילה שלהם הקרום ללא גלוטן של סקיני פיצה .
15. תמהיל שבילים
צילום: טיארה בראון
תערובת השבילים היא גן עדן למטיילים: מרכיבים עתירי תזונה כמו אגוזים, שיבולת שועל, פירות יבשים עוזרים לשמור על האנרגיה לאורך קילומטרים. אבל כפי שמראה USDA הגרנולה המהוללת עשויה לגרום יותר נזק מתועלת כמעט 700 קלוריות לכוס.
#SpoonTip: הישאר נקי משוקולד, אגוזים שומניים ושאר תערובות עתירות קלוריות בעת יצירת הדלק הנגרר שלך.
16. חלונות
צילום: אנדרו סיה
עבור רוב הסטודנטים בקולג ', ראמן מיידי הוא ארוחת ערב שנייה הנגרמת מלחץ. אבל כמה זנים, כגון קערת הראמן החתימה של מומופוקו טורונטו , הם כמעט קלוריות של יום שלם (1,241 ליתר דיוק). הגיע הזמן להתחיל לאכול לחץ אחר.
#SpoonTip: אכלו את המזונות הללו כדי להפחית את הלחץ.
17. סלמון
תמונה באדיבות פליקר
היתרונות הבריאותיים של דגים עשויים להיות שווים את הקלוריות, אך שליטה במנות היא המפתח. פילה סלמון, תלוי בגודל, יכול להיות 700 קלוריות ומעלה . הוסף חמאה, ואתה כבר בדרך לארוחה של קלוריות של 1k.
18. גואק
צילום: קייטלין סנדלר
איך מחממים עוף מטוגן כך שיישאר פריך
זה הכי כואב. המטבל הפופולרי הוא אפשרות בריאה נוספת שהשתבשה כשגודל המנה יוצא מהמטרה. בְּ 155 קלוריות לחצי כוס , זה לא הדבר הכי גרוע בעולם לקלוט (להסתכל עליך, לטבול ארטישוק), אבל קל לאבד ספירה של כמה שאכלת אחרי השבב ה -20 שלך (ושול שני).
#SpoonTip: תעלו את הצ'יפס ונסו דרכים יצירתיות אלה לאכול גואק לחתוך עוד קליקים.
19. מאפינס
צילום: היילי מאהר
מבחינה טכנית לא קינוח, אך יכול להיות שיש בו מספר קלוריות זהה (או יותר). תבחר מאפין שוקולד צ'יפס של סטארבקס , ותאכלו את אותה כמות קלוריות כמו בר של S'mores בתוספת סקון שעועית וניל. עדיין משתוקק לטופ מאפינס? נסה את המתכון הזה שלא ייתן לך כזה.
20. פרויו
צילום: דבון קרלסון
אתה עשוי לחשוב שאתה בריא יותר על ידי החלפת froyo לגלידה אמיתית, אבל מותגים כמו מנגו אדום יכול לספור קלוריות אחרי 100 שיחות לחצי כוס, מה שמצטבר במהירות בכוסות ההגשה הגדולות האלה.
