לפעמים כשאתה סתם מסתובב, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לתפוס שקית צ'יפס ולכסות משם עד שהתיאבון שלך מרוצה. מאכלים מלוחים הם בסדר גמור במתינות, אך אם לעיתים קרובות אתם מוצאים את עצמכם אוכלים הרבה מזון עתיר נתרן, אתם עלולים לפגוע בבריאותכם. דיאטות עתירות נתרן יכול להוביל ליתר לחץ דם , אשר בתורם יכולים לגרום להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם.
אז כדי להציל את בריאותכם בהמשך הדרך, כדאי לכם לחתוך מזונות מהתזונה היומיומית שלכם עתירי נתרן. בדוק את המתכונים הפשוטים האלה שעשירים בטעמים טעימים ובעלי כמות נמוכה עודפת של מלח.
1. גרנולה ביתית
צילום סידני סגל
גרנולה קינמון תוצרת בית זו היא ארוחת הבוקר המושלמת דל נתרן להתחיל את היום. הוסף כמה פרוסות בננה כדי לקבל מנה טובה של אשלגן.
2. עגבניות, תרד, פטריות ביצה לבנה
צילום מולי קרוהה
עקיצות חלבון ביצה אלה יכולות להיות חטיף טוב, מתאבן או ארוחת בוקר מהנה. חלבוני ביצה ידועים לשמצה בגלל שהם דלים בנתרן ועשירים בחלבון.
ארצות הברית. בית הנציגים הציג את הצעת חוק 610
3. כרובית אורז מטוגן
צילום מאת לורה ביילי
האם יש אפרוח באורגון
אורז מטוגן כרובית יצירתי להפליא זה מהווה אלטרנטיבה בריאה נהדרת להוצאת אורז סיני מטוגן. זה דל פחמימות, דל נתרן, ומלא בטעמים נהדרים.
4. טאקו של סקווש שעועית שחורה ובוטרן
צילום: קתרין בייקר
טאקו של שעועית שחורה ודלעת אלה ארוז בחלבון וסיבים וירסן את תשוקת הטאקו שלכם מבלי לשטוף טונות של מלח מיותר.
5. קינואה לימון ואפונה
צילום קלדה בלג'ון
תוך 20 דקות בלבד תוכלו לעשות ארוחה בריאה שלמה. קינואה לימון ואפונה זו מלאה בחלבון ודורשת חמישה מרכיבים בלבד.
6. ספגטי קישוא
צילום פייגי מארי רודג'רס
שהוא חלב שקדים בריא יותר או חלב קוקוס
בְּדֶרֶך כְּלַל ספגטי קישוא לוקח 40 דקות לבשל בתנור, אבל בעזרת הגרזן הזה אתה יכול להכין אותו תוך 20 דקות בלבד. הדלעת דלה בנתרן ותוכלו להוסיף אותה עם רוטב העגבניות או הפסטו האהוב עליכם.
7. ווסטה פסטה פרימוורה
צילום לילי אלן
אפשר להכין עם זה ארוחה בריאה ומלאה אביב פסטה ירקות מתכון תוך 20 דקות בלבד.
8. סלסת פירות
צילום סנטינה רנצי
במקום הצ'יפס והסלסה הרגילים המלאים בתוספת מלח, נסו להכין את סלסת הפרי הזו עם שבבי קינמון כחטיף.
9. שיבולת שועל של צ'יה ופשתן
צילום בקי יוז
אתה יכול להכין את הצ'יה הבריא הזה ואת שיבולת השועל זרעי פשתן במיקרוגל תוך ארבע דקות בלבד. הוא מלא בחלבון וסיבים ודל נתרן.
10. חומוס, בטטה וסלט פארו תפוחים
צילום: קתרין בייקר
נסו את סלט החומוס, הבטטה והתפוח לארוחת הערב כשאתם רוצים ארוחה טעימה ובריאה במיוחד.
11. גלילי קיץ של בזיליקום מלון
צילום: אניה קסוף
לחמניות הבזיליקום האלה מהוות את ארוחת הקיץ המושלמת. הם פריכים, צבעוניים, טעימים, ודלים במלח.
כמה פיסטה לאכול ביום
12. שרימפס סקמפי עם קישואים לינגווינה
צילום מאדי קול
תוך 20 דקות בלבד תוכלו להכין את הסקמפי שרימפס טעים ובריא. שרימפס בריאים באופן מפתיע ומלאים בויטמין B12, סלניום וחלבון.
13. חציל קפונטה
תמונה באדיבות spoonuniversity.com
הפוך את מנת הקפונאטה החצילית המהודרת הזו כשאתה מנסה להיות מרשימה. לא רק אורחי ארוחת הערב שלכם יתפלאו מכישורי הבישול הגבוהים שלכם, אלא שהם גם יתחננו על המתכון.
מקומות מהנים לאכול בסן אנטוניו טקס
14. עטיפת בוריטו עוף
צילום בארי בלנגה
עטיפת בוריטו עוף זו משתמשת רק במרכיבים הטריים והבריאים ביותר להכנת ארוחת צהריים או ערב פנטסטית אחת. הוא עשיר בחלבון ובסיבים, ודל בנתרן.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.שייק ירוק
צילום מאת קתרין סטופר
תוך 5 דקות בלבד, תוכלו להכין את השייק הירוק הפשוט והבריא הזה שכולו נוגדי חמצון ומזונות-על. הצבע אולי גורם לך להסס, אבל אני מבטיח שהוא ממש טעים ועמוס בויטמינים כדי לשמור על בריאותך.
