עם מזג אוויר חם (בתקווה) ממש מעבר לפינה, כולם יודעים שהם לא יותר גרועים מקור רבעוני באביב. הנה כמה מאכלים שהורגים חיידקים, מגבירים חסינות לאכול כדי להגן על עצמך למשך שארית שנת הלימודים בציפייה לשמש הקיצית החמה.
1. מזונות עשירים בוויטמין C
כולנו יודעים שויטמין C מיטיב עם המערכת החיסונית, אך מזונות עשירים בוויטמין C מכילים גם נוגדי חמצון. אתה לא צריך לחטט מיץ תפוזים או OD על Emergen-C - עלים ירוקים, פטרוזיליה,ברוקולי,כרובית,פפאיהפלפלים, לימונים,כרוב ניצניםתותים, אננס, קיווי ומלנטה - כולם מקורות נהדרים.
צילום לילי אלן
2. יוגורט
יוגורטמכיל פרוביוטיקה, שהם החיידקים הבריאים שהמעי זקוק להם בכדי לשמור על מערכת העיכול נקייה מחיידקים. לאכול אותו רגיל או לערבב אותו עם פירות יער או גרנולה.
צילום: אמנדה גיידוסיק
זה אורגני מדלת לדלת זו עסקה טובה
3. שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה בטא גלוקן, שהם סיבים מיקרוביאלית ונוגדי חמצון. כמו כן, החלבון בשיבולת שועל יעניק לגופך דחיפה אנרגטית נחוצה ומינון סיבים.
איך לצבוע את השיער בעזרת סיוע נוזלי
צילום: כריסטין צ'אנג
4. שום
אוקיי, אז אולי אתה לא רוצה לצרוך כמויות גדושות של שום (ואם כן, בבקשה תאכל נענע), אבל שום נלחם בזיהום ובחיידקים.
צילום: קאי הואנג
5. תה שחור
תהמכיל את חומצת האמינו L-theanine, הנלחמת בנגיפים.
צילום אלכס טום
דרך קלה לחשב צלזיוס לפרנהייט
6. קוקוסים
חלב קוקוס,מי קוקוסאו שמן קוקוס - קוקוסים עשירים בחומצה לאורית, שהופכת בגוף למונולאורין. מונולאורין הוא תרכובת המחזקת את חסינותך. שלא לדבר על הטעם של הקוקוס עשוי להטעות אתכם לחשוב שאתם בהוואי.
צילום אלכס טום
7. דגים
דג, בעיקר רכיכות, מסייע לתאי דם לבנים לייצר חלבונים המנקים נגיפי שפעת. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות דלקת, מה שעוזר לריאות שלך לאפשר זרימת אוויר טובה ולהימנע מזיהום בדרכי הנשימה.
צילום גרגואר דוראנד
8. פירות יער
פירות יערעשירים בנוגדי חמצון, במיוחד אוכמניות ופטל. הכינו שייק, זרקו אותם לדגנים, היוגורט או הגרנולה שלכם. אתה יכול גם פשוט לאכול אותם רגיל.
צילום: חנה לין
9. אבץ
אבץ עוזר בייצור כדוריות דם לבנות וניתן למצוא אותו בבשר בקר, צדפות, דגנים מועשרים, חזיר, עופות, יוגורט וחלב.
צילום: ליסה פרדקו
10. פטריות
פטריותעוזרים גם לייצר תאי דם לבנים. ערבובם לטיגון מוקפץ או הכנסתם לסלט הם דרכים נהדרות לחמנם לתזונה.
הוא סטייק בינוני נדיר ובטוח לאכילה
צילום אלכס טום
11. כורכום
תבלין זה עתיר נוגדי חמצון ורכיבים אנטיבקטריאליים. בוזקים אותו על גבי האורז, הירקות הצלויים או תפוחי האדמה.
תמונה באדיבות המשתמשת flickr אנג'לינה וויליאמסון
12. בטטות
בטטותמכילים ויטמין A, חומר מזין המסייע בבניית עור חזק ובריא. העור שלך הוא חלק חשוב במערכת החיסון שלך, מכיוון שהוא משמש מחסום פיזי.
צילום רחל קאלי ושרה קאלי
משקאות אלכוהוליים להזמנה בבר
