אם אתה מחפש דוח מגובה מדע, הגעת למקום הלא נכון. אני לא רופא, אז מדוע כדאי לכם לקבל את עצתי? ובכן, כך או כך. לתת. לִי. לאמר. אתה. לאחרונה הותקפתי על ידי לא רק מונו, אלא גם הפטיטיס, זיהום בסינוסים ושפעת, הכל בו זמנית. גורם נוסף: זו הייתה הפעם השנייה שלי שיש לי מונו (היה לי את זה בכיתה א '), וזה משהו שבסיסי מבטיחים לך שלא יקרה. הנקודה שלי היא, שאני מקצוען בזיהום הזה עכשיו ואני רוצה לעזור לאנשים שם הסובלים כמוני.
במשך הזמן הארוך ביותר הייתי בהכחשה עד כמה הייתי חולה. השקדים שלי היו כל כך נפוחים שהם כמעט נגעו, אבל זה לא היה הדגל האדום. הבנתי את חומרת המצב כשקיבלתי טקסט מחדרתי שאומר: 'אתה בסדר, שמתי לב שלא סיימת את ארוחת הבוקר שלך, זה לא כמוך.' היא צדקה.
אוכל הוא משהו שהייתי חולמת עליו בהקיץ, אבל עכשיו כל כך מוטרדתי ממנו ששמו גרם לי להתפטר. עם זאת, ידעתי שאני צריך את זה כדי לתדלק את ההתאוששות שלי, אז נכנסתי לאינטרנט כדי למצוא משהו שיגיד לי מה לדחוף את גרוני הנגוע. למורת רוחי, כל מה שמצאתי היו מאמרים שאמרו לי לאכול את הפירות והירקות שלי, את החלבון ובעצם כל דבר שיהיה חלק מהתזונה של אדם בריא. בזמן שאני רואה את עצמי אגוז בריאותי, לא יכולת לדחוף חתיכת כרוב גרד בגרוני כדי להציל את חיי. ידעתי שאני צריך להבין את הדברים לבד, ולמזלך חייתי לספר את הסיפור. הנה אוכל שתוכלו למעשה להקל עליו, בתקווה שיספק ערך תזונתי מסוים שיעזור לכם להתאושש במהירות האפשרית.
מזונות עשירים בנוזלים
כריסטין אורסו
באופן עקבי אחד הדברים הראשונים שיש לעשות כאשר הרופא אומר לך שאתה חולה הוא לשתות הרבה נוזלים. ראשית, מונו בדרך כלל כרוך בתסמינים דמויי שפעת, כגון חום, העלול להתייבש. נוסף על כך, אני חושב על נוזלים כמו שטיפת המחלה. אני לא יודע אם זה מדויק, אבל זה חזותית נחמדה שגורמת לי לרצות לשתות מים. עם זאת, לגימה מתמדת מבקבוק יכולה להיות מייגעת. בנוסף כשכואב לבלוע, אתה רוצה להוציא כמה שאתה יכול מכל בליעה. אם אתה סובל מכאבים אתה יכול גם לקבל כמה חומרים מזינים בזמן שאתה בעניין.
שייקים הם החבר שלך. אתה יכול בעצם לשים בהם כל דבר. פירות עשירים במים באופן טבעי, כך שאתה יכול להיות בטוח שהחלק שלך מחלחל. זה תמיד טוב להתיז בכמה מי קוקוס לתוספת אלקטרוליטים. והכי חשוב, שייקים מעולים להתגנבות לירוקים מסוימים. כרגע כנראה קשה לאכול עבורך את רוב הירקות, אך מיזוגם הוא שינוי משחק. תרד וקישואים הם תוספות נהדרות. שניהם בעלי תכולת מים גבוהה ואפילו לא תבחינו שהם שם. תה הוא גם תמצית, במיוחד צמחי מרפא. תה קמומיל מלא גם בנוגדי חמצון ובעל תכונות אנטי דלקתיות. זרוק כף מלאה בדבש ויש לך סם מרגיע מהגרון שלך.
נוגדי חמצון
טורי וולש
פירות יער הם דרך נהדרת להכניס את תומכי מערכת החיסון למערכת שלך. כשהייתי על ערש דווי, פשוט רציתי משהו מרענן ועסיסי. קופץ כמה פירות יער בפי סיפק את התשוקה. המתמודדת המובילה עבורי בקטגוריה זו הייתה פטל מכיוון שהם מתמוססים כמעט בפה שלך ואינם כוללים זרעים שעלולים לגרות. אוכמניות נהדרות גם כן, וצבען הכהה מעיד על עומס נוגד חמצון.
חֶלְבּוֹן
ג'וסלין הסו
אכילת חלבון הופכת קשה יותר כשאתה חולה, אבל זה כל כך חשוב לשמירה על בריאות התאים שלך ולחיזוק המערכת החיסונית שלך. במיוחד בגרוע מכל, בשר הוא כמעט בלתי אפשרי להניח. הייתי בוחר באפשרויות רכות יותר כמו ביצים וטופו. מבחינתי ה- MVP הייתה פסטה עדשים. פסטה זו ללא גלוטן העשויה כולה מקמח עדשים הייתה איזון מושלם בין פחמימות וחלבונים. הוסיפו מעט רוטב וואלה! יש לכם ארוחה שלמעשה אינה סתמית בפעם אחת!
שומנים בריאים
בקי יוז
כאן אנו מדברים באופן ספציפי על שומנים כמו חומצות שומן אומגה 3. תרכובת פלא זו מסייעת בהפחתת דלקת (וזה כל מה שאתה יכול לבקש) ומעניקה למערכת החיסונית שלך דחיפה נחוצה. הוסיפו כל דבר עם מעט חמאת שקדים או אכלו אותו בכפית, מה שעובד. הוסף כמה זרעי צ'יה וזרעי פשתן לשייק שלך לקבלת תזונה נוספת. כמו כן, עצה אם אתה משועמם (מה שאתה כנראה). פזרו כמה זרעי צ'יה למים שלכם. כשאתה לוגם אתה לא רק מקבל את היתרונות הבריאותיים, אלא גם יכול לשחק עם הדברים הג'לטיניים הצווחניים שזרעי הצ'יה הספוגים הפכו להם.
אוכל להימנע ממנו
ג'וסלין הסו
למרות שהתזונה שלך כבר די מוגבלת, יש כמה פריטים שאתה צריך לנסות להגביל ככל האפשר. הראשון הוא פחמימות, במיוחד ממקורות כמו לחם לבן. פחמימות ומזונות עם הרבה סוכר מעוררים דלקת בגוף, וזה משהו שאתה לא צריך יותר ממנו. אתה גם רוצה להתרחק מקפאין. כשיש לך מונו אתה זקוק למנוחה וקפאין יכול לשבש את מחזור השינה הטבעי שלך. ייתכן שמוצרי חלב יצטרכו להשהות לעת עתה. אמנם לא בטוח אם חלב גורם לך לייצר יותר ריר, אך בהחלט מעבה את הרוק שלך. לא משנה מה העסקה היא, אתה לא צריך שום דבר יותר פאנקי שיקרה בפה שלך, אז פשוט תניח את הגלידה.
למרבה הצער, אין גלולת קסם למונו. תאמין לי, אם היה כזה, הייתי לוקח את זה. אתה רק צריך לתת לזה 'להתקדם'. אוף כשזה מרגיש שלעיתים לא תראה עוד אור יום, תחשוב עליי. אני הוכחה חיה לכך שאתה יכול (ותרצה) לשרוד. יש לך את זה, החברים המונו שלי, ואם אתה צריך מישהו שיבוא להתכרבל ולראות איתו סרטים, אני הילדה שלך. שמעתי שאתה לא יכול להשיג את זה בפעם השלישית ... אבל שיקרו לי בעבר, אז אצבעות.
