בואו נודה בזה: זו עונת האמצע, וכנראה כבר הגעתם לכוס הקפה השנייה או השלישית שלכם היום. בעוד שמצבך הקבוע של חוסר שינה עלול להיות בלתי נסבל, ההרגשה של התרסקות קפאין גרועה יותר: ידיים עצבניות וסחרחורות אינן שילוב טוב ללימוד.
על פי א לימוד על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, אדם צריך לשתות רק כוסית אחת לשתי כוסות מדי יום כדי למנוע מנת יתר של קפאין. הקפה אמנם משאיר אותך ער, אבל הוא גם יכול להשאיר אותך מיובש ולשבש את דפוסי השינה. למרבה המזל, יש מבחר גדול של מאיצי אנרגיה טבעיים שלא ישאירו אותך ער כל הלילה.
1. מי קוקוס
צילום רייצ'ל לי
דל קלוריות ועשיר באשלגן, מי קוקוס הוכרז כמשקה האנרגיה המושלם והטבעי. אמנם הוא מכיל תכולת אלקטרוליטים גבוהה, אשר חשובה להידרציה, אך במי קוקוס יש גם את היחס הנכון בין סוכר לפחמימות כדי להשאיר אתכם ערים לאורך כל היום. לא אוהבים את הטעם? הוסף פרי או עשבי תיבול חתוכים ( כף אוהב פירות יער ועלי נענע) בכלי מי קוקוס ותן לו לשבת בן לילה. למחרת בבוקר תהיה לך אלטרנטיבה טבעית של Gatorade - פחות כל הכימיקלים והסוכר.
מה להכניס לקפה כדי שיהיה לו טעם טוב
2. ירבה מטה
צילום באדיבות המטבח של סונטה
למה פאפא ג'ונס מכניס פלפלים לקופסה
בעוד שרבים יודעים שתה ירוק הוא מקור טבעי לקפאין, ירבה חבר, תה צמחים דרום אמריקאי, גם הוא אגרוף בחזית האנרגיה, ומספק 52 תרכובות פעילות יותר מאשר תה ירוק. טעמו של ירבה בן זוג בולט יותר וצמחי מרפא של תה ירוק, כך שעשויים לקחת כמה ניסיונות לפני שתרגלו לטעם. אם אתה עדיין לא מרגישים את זה, מוסיפים פרוסת לימון וטפטוף דבש.
3. בננות
צילום רייצ'ל לי
בננות מועדפות ואמיתיות בקרב ספורטאים, עשירות באשלגן, ומכילות גם פרוקטוז, שהגוף משתמש בו ליצירת גלוקוז. מכיוון שבננות הן בעלות אינדקס גליקמי נמוך יותר ממזונות רבים אחרים, הן מתאימות יותר לחולי סוכרת. בפעם הבאה שאתה מרגיש עייף, נסה לקבל בננה פרוסה עם חמאת שקדים - החטיף המושלם בארוז חלבונים.
4. סלמון
צילום רייצ'ל לי
לעיתים קרובות נתפס כדג הצפוף ביותר בחלבונים, סלמון מכיל גם מנה בריאה של חומצות שומן אומגה 3. לחומצות שומן חיוניות אלה לא רק יתרונות אנטי דלקתיים, אלא גם מספקות דחיפה של אנרגיה. אומגה 3 מסייעת גם להרגעת פציעות או קרעים בשרירים. אנחנו אוהבים לאכול סלמון לארוחת ערב - נסו את זה בקלות מתכון לסלמון האפוי הכי קל אי פעם.
5. קארי
צילום רייצ'ל לי
אנחנו ב כף אוהבים קארי טוב, אז אנחנו מעל הירח שגם המנה ההודית הזו מספקת דחיפה אנרגטית. אבקת קארי, יחד עם תבלינים אחרים, מגבירה את רמות האנרגיה עם נוגדי חמצון. זה גם מקדם מחזור בריא ללב ומנרמל את רמות הסוכר בדם. העוף הג'מייקני הבריא הזה קָארִי יכול להתבצע בחיפזון והוא מושלם עבור כשאתה עסוק בלימודים.
במה אוכל להשתמש במקום יוגורט
