האם תהית אי פעם מה לאכול לפני ואחרי הרמת משקולות כדי לקבל מַקסִימוּם תוצאות? אני יודע שיש לי. אני תמיד מוקסם מהתזונה וכיצד היא יכולה להועיל לבריאותי או לפגוע בה.
תמיד תהיתי אילו מאכלים יכולים להשפיע לטובה על מבנה הגוף שלי, במיוחד לאחר הרמת משקולות. הרמת משקולות זה סוג של אימון שאני מאוד נהנה ממנו, זה משהו שלוקח טכניקה נכונה, ריכוז וכוח. אני כל הזמן מחפש מזון שיעזור להגביר את הריכוז והכוח שלי כדי לשפר את הטכניקה שלי ולהפוך אותי למרים טוב יותר. לאחר שעשיתי מחקר, אספתי כמה טיפים ומתכונים קלים שיעזרו לך להיות מרימים טובים וחזקים יותר.
איך מכינים מולסה מסוכר חום
מומחים טוענים שאורח חיים בריא תלוי יותר במה שאתה אוכל מאשר בפעילות גופנית. האיזון בין השניים הוא אידיאלי, אך אם הייתם בוחרים דיאטה או פעילות גופנית, דיאטה תהיה הבחירה הטובה יותר. אוכל חיוני לחיים והוא מסוגל להפוך אותנו לחזקים יותר, מהירים יותר, חכמים ובריאים באופן כללי. חשוב ביותר שנאכל את המאכלים הנכונים כשאנחנו מתאמנים, כדי שנקבל את היתרונות המרביים מאותו אימון. להלן, 4 הדברים שצריך לאכול לפני ואחרי הרמת משקולות.
לפני הרמת משקל
לפני מפגש הרמת משקולות אתה רוצה לצרוך פחמימות וחלבונים רזים לפחות שעה לפני האימון שלך (אחרת אתה עלול לקבל התכווצויות קשות).
פחמימות הן ה- BFF שלך לפני אימון כיוון שזה ייתן לגופך את האנרגיה שאתה צריך בכוח באמצעות האימון שלך. אבל לא לאכול סתם פחמימה, אתה רוצה פחמימה מורכבת שנמצאת נמוכה אינדקס גליקמי. לפחמימות מורכבות לוקח לגופך זמן רב יותר לעיכול, לכן תהיה לך אנרגיה מתמשכת יותר.
חלבון חשוב לפני אימון כי הוא מתדלק את השרירים שלך וקופץ מתחיל סינתזת חלבונים. לפי BodyBuilding.com , 'הוספת חלבון לפני האימון שלך מקדימה את המשאבה: היא מתחילה את סינתזת החלבון במהלך ולא אחרי האימון שלך.'
הנה שני דברים לאכול לפני הרמת משקולות!
דוגמאות למאכלים לאכילה לפני אימון
הת'ר פייבלמן
מה ההבדל בין נטול קפאין לקפה רגיל
זו ארוחה פשוטה המכסה את כל הבסיסים לפני האימון! הוא כולל טוסט מחיטה מלאה (פחמימה מורכבת), אבוקדו (שומן בלתי רווי בריא) וביצים (בעיטה מתחילה סינתזת חלבונים).
טוסט האבוקדו והביצה שאני מכין מכיל: 2 פרוסות טוסט מלא, 1/2 אבוקדו מעוך ונמרח על גבי הטוסט, ו -2 ביצי טרוף. הוסיפו מלח ופלפל ויש לכם יצירת מופת!
גרייס סימונס
חטיף נהדר נוסף לפני האימון הם עקיצות אנרגיה! אלה מדהימים כי זה דורש אל בישול ולוקח בערך 30 דקות. עקיצות אלה מכילות בדרך כלל את כל אבות המזון הנחוצים הדרושים לכם לפני שתגיעו למשקולות.
המתכון שאני משתמש בו הוא האמהות שלי (אוהבות אותך אמא!) הוא מכיל: 1 כוס שיבולת שועל מהירה, 1/2 כוס חמאת שקדים או בוטנים, 2 כפות דבש, 1 כפית תמצית וניל, 1/2 כפית קינמון , 1 כף זרעי פשתן וזרעי צ'יה, 1/4 כוס שוקולד צ'יפס מריר, ו 1/4 כוס קוקוס מגורר. אתה רוצה לערבב את החומרים עד שהוא הומוגני ואז לגלגל אותם לכדורים ולהניח אותם על צלחת. לאחר שכל הכדורים מגולגלים החוצה, הכניסו אותם למקפיא למשך 10-15 דקות כך שהם יתייצבו ו- BAM זהו. סופר קל וטעים.
לאחר הרמת משקל
חשוב לאכול אחרי אימון הרמת המשקולות כמו לפני כן. הסיבה לכך היא שאחרי האימון אתה מרוקן את מאגרי הגליקוגן ורקמת השריר שלך מפתחת דמעות מיקרוסקופיות (אל תתחרפן, אין מה לדאוג). לכן, לאחר האימון חשוב ביותר לצרוך פחמימות (מחדשות מאגרי גליקוגן) וחלבון (עוזר בריפוי ובניית שרירים).
הנה שני דברים לאכול אחרי הרמת משקולות!
מהו שירות משלוחי הארוחות הזול ביותר
דוגמאות למזון לאחר אימון:
מג בראונלי
שייק חלבון הוא אפשרות מהירה ובריאה, במיוחד אם אתה קצר בזמן. שייקים הם ארוחה / חטיף נהדר לאחר האימון מכיוון שהוא ימלא את מאגרי הגליקוגן שלכם וייתן לכם את החלבון הדרוש לכם כדי לרפא ולבנות שרירים.
שייק לחלבון שלי מכיל: כדור אחד של חלבון מי גבינה שוקולד סטנדרטי, 1/2 כוס פירות יער קפואים, 1/2 בננה בינונית, 1 כוס מים ו -2 כוסות תרד ערמומי (אני מבטיח שזכית לא טועם את זה.)
סם ג'סנר
עטיפות כריך או פיתות הן אופציה מדהימה לארוחה שלאחר האימון מכיוון שהיא כוללת פחמימות וחלבונים. כמו כן, עטיפות ופיתות קלות במיוחד להכנה וניתן להכין אותן לארוחה במשך השבוע (זה נשמר ממש טוב).
הסנדוויץ 'שאני מכין מכיל: 1 עטיפת חיטה מלאה או פיתה, 1/4 אבוקדו מרוח (מחליף מיונז), 3 גרם חזה הודו או עוף, חסה, עגבנייה, בצל אדום, מלח ופלפל. פשוט ומספק ביותר. מתכון זה עונה על כל צרכי התזונה שלאחר האימון.
ארבעת הדברים האלה לאכול יעזרו לכם להשיג תוצאות מקסימליות לפני ואחרי הרמת משקולות. ה ארבעה דברים שיש לזכור הם: 1) בחר פחמימות מורכבות הנמוכות במדד הגליקמי לפני האימון, 2) אכלו חלבון לפני האימון, 3) זכרו להחזיר את הגליקוגן לאחר האימון על ידי צריכת פחמימות ו 4) אל תשכחו לאכול חלבון לאחר האימון כדי לתקן ולבנות שרירים.
