אחרי שבילינו אינספור ימים ושבועות בהורדות ולמדנו לאהוב (ולשנוא) אתגר, אימון יומיומי ו'צריכת מים ', נראה שהתסכול פשוט לא מתבשל. איפה בכלל נמצאים שרירי הבטן הארורים האלה שעבדתי עליהם? אני אכניס לך סוד: האתגר של ab והאימון היומי לא עושים הרבה כשאתה אוכל פיצה לארוחת צהריים כל יום.
Gif באדיבות giphy.com
הרעיון שאנחנו מקבלים שרירי בטן דרך אימון הוא למעשה לא נכון - יש לנו כבר שרירי הבטן . ביצוע תרגילים עבור הליבה שלנו רק הופך אותם לחזקים וגדולים יותר, בעיקר להפחתת הסיכוי שלנו לפציעה בגב ולשיפור ביצועי הספורט. אבל אם שרירי הבטן שלך אינם גלויים, זה לא מסיבה זו.
איך לגרום לקפה לטעם טוב בלי סוכר
מקבל ממש גלוי שרירי הבטן הם במקום תוצאה של אירובי ותזונה בריאה ובריאה. אם יש שכבת שומן שמכסה את שרירי הבטן שלך, אתה יכול בעצם לבצע הרמת רגליים וכפיפות בכל יום במשך חודשים ולעולם לא תראה הבדל. תוכנית ארוחות בריאה תוריד את שומן בגופכם ותחשוף את שרירי הבטן, לכן החליפו את הפיצה באפשרות בריאה יותרכדי שהזמן בחדר הכושר באמת יחשב.
Gif באדיבות giphy.com
סיבה נוספת לכך שרירי הבטן שלך אולי אינם נראים לעין היא מכיוון שאתה מתמקד יותר במספר החזרות שאתה עושה בניגוד לכמות שאתה מכניס לכל נציג. אמנם עשיית 500 קראנצ'ים עשויה להיראות מטורפת ומגוחכת, אך עדיף לך לעשות חזרות של 15-30 עם משקל כבד יותר. עדיף לך להיות משתנה באימונים שלך. ביצוע אותם התרגילים בכל פעם שאתה עושה את אימון הבטן שלך לא יהיה יעיל כמו לשנות אותו בכל פעם.
#Spoontip: יש טונות של אפליקציות בחינם עם אימוני בטן מגוונים (ועוד) אם אתה זקוק להשראה כמו אימונים יומיים חינם, Runtastic Six Pack וחינם אימון שומן בבטן.
אז אתה שואל, מה אתה יכול בעצם לעשות כדי להשיג אותם שרירי הבטן?
איך להיות בלוגר אוכל באינסטגרם
1. אירובי
Gif באדיבות giphy.com
אירובי הוא חיוני לאיבוד שומן בגוף. עדיין לא תראה את שרירי הבטן שלך באופן מיידי (מצטער) אבל זה יביא אותך לדרך הנכונה. קרדיו לא אומר רק לצאת לריצה של חמישה מייל, כי מי יכול לעשות את זה בכל מקרה? ישנן המון דרכים שונות לבצע את אירובי הלב כגון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ו- LISS (מצב יציב בעצימות נמוכה).
2. שמור על נציגייך נמוך
Gif באדיבות giphy.com
המפתח לאימוני ab שלך הוא התנגדות. נסה תרגילים כמו פיתולים רוסיים, הרמת רגליים תלויות וכפיפות צד לאימון יעיל יותר. נסה שלוש קבוצות של 15 חזרות. עשו זאת 2-4 פעמים בשבוע לצד אירובי הלב שלכם.
כמה זמן למיקרו תפוחי אדמה מזהב יוקון
3. להתרחק מ'דיאטת המכללות '
Gif באדיבות giphy.com
זה ממש לא סוד שהמכללה מלאה בפיצה, בירה ופופקורן של לילה מאוחרת. אמנם זה נהדר כשאתה לומד לבחינה סופית מדי פעם, אבל זה לא נהדר מבחינת התפתחות ab שלך הנראית לעין. אכילה בקפה יכולה להיות קשה, אך תזונה היא המפתח בתהליך זה. חשוב לקבל ארוחות מאוזנות היטב עם חלבון, פחמימות, פירות, ירקות ועוד.
בפעם הבאה שאתה אוכל ארוחת ערב, תירה בשבילחתיכת עוף בגרילעם קצת אורז חום וסלט תוספת. נשמע משעמם, אבל תהיה לזה תגובה יעילה יותר על שרירי הבטן שלך מזהעוף מנגלפרוסה שהייתה לך בסוף השבוע האחר. לפעמים אנחנו צריכים להקריב קורבנות כדי להשיג את המטרות שלנו.
