ג'ן סלטר מפורסם בערך כמו שסלבריטאי שאינו הוליוודי יכול להיות. יש לה כמעט 11 מיליון עוקבים באינסטגרם , בעיקר בגלל ישבנה המפורסם. כן, קראת נכון: 11 מיליון אך ורק על פי מבנה הגוף החם שלה.
ג'ן השתמשה בתהילת אינסטה שלה כדי להיות יזמית, והמאמץ האחרון שלה היה ליצור אתגר אימונים בן ארבעה שבועות לכל מי שרוצה להיראות כמוה. לטובת עיתונות חוויתית החלטתי לנסות זאת. כך עבר השבוע הראשון שלי.
הערה: אני לא כולל תמונות שלי לאורך כל האתגר. למרות שאכתוב על כל שינוי פיזי שאבחין בו, אני חושב שמסע הכושר של כולם הוא ייחודי, ולא הייתי רוצה לעודד השוואות חזותיות מיותרות.
יום 1
כך מבחינה טכנית , לא התחלתי את התוכנית של סלטר ביום הראשון. מכיוון שלוח הזמנים של האימון שלה מורכב מארבעה ימי תרגילים בתוספת אחד של אירובי, רציתי להוסיף עוד יום של אירובי ולתת לעצמי רק יום מנוחה אחד בסוף השבוע. (תוספת זו היא בחירה אישית - שני ימי מנוחה מקובלים לחלוטין בתכנית).
יום 2
האימון מתחיל בחימום של חמש דקות (תלוי במהירות שלך). הוא מורכב מ -30 שקעי קפיצה, 12 סקוואטים, 15 ריאות מהלכות ו -20 ברכיים גבוהות - ואז חזור.
החלק העיקרי של האימון מורכב משני חלקים. חלק א 'הוא מחזור, שיש לחזור עליו ארבע-חמש פעמים. בחרתי לעשות ארבע חזרות בלבד כיוון שהתאוששתי מהרעלת מזון ולא רציתי להכריע את עצמי ביום 2. המחזור כולל 10 שכיבות סמיכה, 25 כפיפות אוויר , קרש של 30 שניות, 20 מטפסי הרים ו -25 כפיפות בטן. שיניתי את מטפסי ההרים לשקעי קפיצה מכיוון שיש לי ירך פצועה - ושקעי הקפיצה השיגו מטרה דומה בכך שעדיין שמרו על דופק.
סלטר מציע לקחת הפסקה של חמש דקות בשלב זה של המחזור לפני הצלילה לחלק ב '. זה מורכב מהגדרת טיימר של שתי דקות וביצוע כמה שכיבות סמיכה שאפשר, ואחריו עוד שתי דקות של אוויר סקוואטים לבעיטות .
דברים מהנים זולים לעשות באוסטין
אחרי כל זה, הקפידו להתמתח - תודו לעצמכם בבוקר כשתתכוננו ליום השלישי.
יום 3
התעוררתי עם זרועות כואבות, אבל אחרת מוכנה לאימון הבא. יום 3 מורכב מחזרה על החימום מהיום שלפני, ואז הגדרת טיימר של 20 דקות והשלמת כמה שיותר סטים של הבאים: 10 סמוך קום , 25 צעדים קדימה עם לחיצות כתפיים, 30 מטפסי הרים, 60 שקעי קפיצה ו -60 כפיפות אוויר.
החלטתי להחליף את מטפסי ההרים שוב כדי למנוע פציעות נוספות, אז בחרתי לעשות כאן 90 שקעי קפיצה. עברתי שתי מערכות ב -20 הדקות, ואז סיימתי עם מתיחות. התהליך כולו ארך כ- 40 דקות בלבד.
יצאתי מחדר הכושר עם גלוטים כואבים, אבל אחרת לא מרוצה במיוחד. בטח, הייתי מיוזע, אבל כל הגוף לא כאב לי כמו שאני בדרך כלל אוהב את זה אחרי פגישה בחדר כושר.
הם יפסיקו להכין נוטלה
יום 4
סלטר מייעד זאת כיום לב אירובי, מה שמרמז על 30-45 דקות של אירובי לפניו ואחריו מתיחות. בחרתי 30 דקות ב- מכונת ArcTrainer , שעובד על כ -350 קלוריות ודי עובד את כל גופך. בשלב זה של השבוע התאמנתי ארבעה ימים ברציפות והרגשתי קצת יותר כואב מהרגיל, אך לא מותש.
יום 5
התאכזבתי מעט מהאימון של היום הזה. כל העניין, כולל חימום ומתיחות, לקח כ- 35 דקות וסיימתי להרגיש קצת עייף אבל לא כאילו נדחקתי. (אולי השנים שלי כספורטאית אוניברסיטאית היו מוכנות יותר מאשר לאתגר של סלטר, אבל עדיין קיוויתי לקצת יותר.)
היום מתחיל בחימום של סלטר, ואז שישה מחזורים של ארבעה תרגילים: 15 סקוואטים באוויר, 15 פיתולים רוסיים , 10 בורפים ו -15 בעיטות חמור על כל רגל. שישה סיבובים אולי נראים הרבה בהתחלה, אבל בזמן שעברתי את התרגילים לא ממש התאמצתי לסיים. הדבר הגדול ביותר שלמדתי מהאימון של היום הזה היה שעלי להתמקד יותר בזרועותיי - שכיבות הדחיפה המעורבות במחזור זה היו האתגר העיקרי.
יום 6
זה היה יום המנוחה הנבחר שלי. הייתי קצת כואב, אבל שום דבר שמתח לא יכול היה להקל עליו. בתקווה שהאימון המוכרז 'אינטנסיבי' של חודש היה דוחף אותי יותר, מצאתי את זה די מאכזב - קדימה, ג'ן. עם זאת, כל התקווה לא אבדה מכיוון שנותר לי יום אחד בשבוע.
יום 7
היום האחרון בשבוע הראשון, וזה היה בר ביצוע לגמרי. התחלתי עם החימום המוכר עכשיו, ואז המשכתי אחריו בדקה אחת של שכיבות סמיכה ודקה אחת של כפיפות אוויר. דקה נוספת מכל אחד, ואז לחלק ב '.
חלק ב 'כלל הגדרת טיימר למשך 14 דקות ועבר כמה שיותר קבוצות של התרגילים הבאים: קרש בן 20 שניות, 15 סקוואט קופץ , קרש נוסף בן 20 שניות, 30 כפיפות בטן לאופניים , שוב קרש של 20 שניות ו -45 שקעים קופצים. כמעט עברתי שלושה סיבובים, וכל סיבוב לקח לי כחמש דקות. כל העניין לקח כחצי שעה, כולל זמן מתיחה.
בסך הכל הופתעתי באותו שבוע אחד מהאתגרים של סלטר לא היה קשה יותר. כן, להתאמן שישה ימים בשבוע היה מייגע, אבל לא הרגשתי מותש לגמרי אחרי האימונים, והם בהחלט לא לקחו יותר מדי זמן בימי.
למרות זאת, אני יכול לדווח שהרגשתי טוב בסוף השבוע. שבוע 1 נראה דרך יעילה וניתנת לניהול להשתלב באימון עם לוח זמנים עמוס. למרות שאני לא כל כך מתרשם, אני גם לא מוותר - המשך לבדוק בדף U Spoon Wash U כדי לראות את המחשבות שלי אחרי כל שבוע של האימונים של סלטר.
