להיות סטודנט שנה ראשונה בקולג 'מביא אתגרים רבים, והגילאי 15 הוא אחד מהם. עם זאת, אתה יודע שאתה לא הולך לוותר על פיצה והמבורגרים לגמרי ... בוא נהיה כנים.
איך מאזנים את הניסיון לאכול בריא ככל האפשר ללא גישה למטבח כשנמאס לכם מאפשרויות המשלוח הרגילות? אתה #TreatYoSelf בִּזְהִירוּת. אתה יכול לעשות את זה עם Grubhub.השתמש בקוד הקידום 'SpoonU2' כדי לקבל הנחה של 7 $ מההזמנה הראשונה שלך ב- Grubhub בסך 15 $ ומעלה. תוקף ההצעה יפוג בתאריך 30/6/16 בשעה 23:59 CT.
כך תזמין אפשרויות טובות יותר מבלי לוותר על הטעם:
Gif באדיבות giphy.com
פיצה
תמונה באדיבות @ tnf.nyc באינסטגרם
פיצה היא אוכל המשלוחים הקלאסי, ולמה זה לא אמור להיות כשהוא האוכל הכי טוב על פני כדור הארץ. (זו עובדה, לא דעה.) אבל למרבה הצער עבור כולנו, לחם מכוסה גבינה ורוטב אינו הדבר הבריא ביותר שאפשר לאכול.
הזמינו זאת: בחרו תמיד בדליל לעומת פיצה קרום עבה, חיטה מלאה אם זה זמין, וירקות כתוספת.
לא זה: חובבי הבשר עילאיים. הקרום העבה יותר פשוט מוסיף יותר קלוריות, ואילו הבשר אורז בשומן ונתרן. אם אתה בהחלט חייב תוספת בשר על הפיצה שלך, היצמד לסוג אחד.
סִינִית
תמונה באדיבות @infatuation באינסטגרם
כן, אז מה שאנחנו מחשיבים אוכל סיני,די טועה, אבל זה כנראה לעולם לא ימנע ממני להיכנס למיכל קטן וחמוד של אורז מטוגן חזיר. מה שסביר יותר לגרום לי לרסן את ההרגל הזה הוא למצוא אלטרנטיבה סבירה, אוכמה דברים אמיתיים.
הם יותר מדי אגוזים רעים בשבילך
בפעם הבאה, נסו: שרימפס עם רוטב שום, וצד של ירקות מאודים. השרימפס העשיר בחלבונים ימלא אתכם, והרוטב לא ממלא במרכיבים רישומיים כמו כל כך הרבה פריטי תפריט אחרים. ירקות מאודים הם צד נהדר מכיוון שאפשר ממש לאכול צלחת שלמה מהם, ועדיין לא להיות סופר מלאים.
מה קורה אם אתה אוכל בננה רקובה
לְהִמָנַע: עוף חמוץ מתוק , וה צד של אורז מטוגן חזיר ): אוף אני יודע שזה מבאס כי אלה כנראה המועדפים שלך, נכון? אבל תאמין לי, שום עוף מטוגן עמוק, מטוגן עמוק, שטבע ברוטב עשוי בעיקר סוכר, לא שווה הרבה קלוריות. והאורז לא עוזר. אף אחד לא באמת מגביל את עצמו למנה קטנה, מה שמאוד קל לצרוך פי 10 קלוריות מהצפוי.
תאילנדי
תמונה באדיבות @infatuation_la באינסטגרם
אוכל תאילנדי: כשאתה רוצה אטריות אבל לא רוצה להיות בסיסי. אל תכחיש זאת.
הרחיבו את אופקכם ל: עוף קשיו ומרק טום יאם גאי. לקשיו יש הרבה דברים טובים קורים . בין חלבון העוף, קשיו מלא בשומן בריא, וחוסר חלב קוקוס ברוטב, זו אפשרות מנה ראשונה ממש סולידית. בדומה לרוטב, המרק מבוסס על מרק ובכך מסלק את חלב הקוקוס, ויש בו צ'ילי, הידועים כ מאוד בריא .
סגור את הדלת: קארי מוסאמאן ו פאד תאי . הקארי מוגש בדרך כלל עם אפשרויות בחלבון פחות אידיאליות, והרוטב מיוצר עם שמנת וחלב קוקוס, וכתוצאה מכך קלוריות הלה וסוכר. מצד שני - לרפיד תאילנדי יש תקווה - זהניתן להכין בריא. הבעיה היא שכל כך הרבה מסעדות לא מכינות את זה ככה, כך שלעולם אינך יודע מה אתה מקבל. שחקו בבטחה, הזמינו את המרק.
כנפיים
תמונה באדיבות @infatuation באינסטגרם
ידוע שהייתי צופה בכדורגל רק כתירוץ לאכול כנפיים, ואני לא מתבייש בזה. בהחלט לא הכרתי את כולםעובדות אלה, אבל לא הייתי צריך.
תירה עבור: כנפיים לא לחמות וצלויות. זו לא אפשרות בהרבה מסעדות, אז במקום זאת פשוט הזמינו עוף בגריל והתמכרו לרוטב הבופאלו במשורה. הרוטב הכי טוב בכל מקרה.
נסו להתרחק מ: כנפיים רגילות. בהזמנה של 10 חלקים - ללא דפנות או רוטב - יש כ -700 קלוריות וכמעט 7000 מ'ג נתרן. להשוואה, איגוד הלב האמריקני ממליץ שלא תעלה על 1,500 מ'ג ביום. בנוסף, ברוטב גבינת בלו יש כ -150 קלוריות ב -2 כפות, וזה לא רע בכלל. אני רק 82% בטוח שאי אפשר להגביל את עצמך ל -2 כפות.
מֶקסִיקָני
תמונה באדיבות @thrillist באינסטגרם
פענחתם את התפריט ואימתם שמדובר במסעדה מקסיקנית אותנטית, אבל חשבו לפני שאתם מזמינים את הנאצ'וס הגבינות והעמוסות האלה.
היצמד ל: האפשרויות הפשוטות ביותר: בקר, שרימפס בגריל, או טאקו עוף בגריל. כל עוד אתה הולך קל עם הגבינה, ונצמד לפיקו דה גאלו מעל, אתה מסתדר מצוין. אם אתה אובייקטיבי של גואק כמוני, שיהיה על הטאקו שלך, במקום למלא אותו בצ'יפס כמתאבן.
רשימה שחורה: צ'ימיצ'אנגות. כאילו, הם כנראה האופציה הגרועה ביותר בתפריט מבחינה בריאותית. הם מטוגנים בשמן עמוק, ממולאים בגבינה ומכוסים יותר גבינה. צמד אותם לצד האורז והשעועית האופייני, וספירת הקלוריות שלך מרקיעה שחקים.
יפני / סושי
תמונה באדיבות @lindseyeatsla באינסטגרם
המטבח היפני בנוי על פשטות, כך קל לאכול בריא בלי לוותר על הטעם. אם אתה מתחיל חדש, עיין במדריך נימוס זה.
נסה: להתחיל עם סלט ואז להזמין גליל פשוט עם טונה, סלמון או ירקות, עם אורז חום, ואם אתה עדיין רעב, אולי סשימי. בחר ברוטב סויה דל נתרן, ואל תפחד לאכול את כל ערימתו ג'ינג'ר . נקודות בונוס אם אתם אוכלים את כל הארוחה עם מקלות אכילה. לא רק שזה כמעט בלתי אפשרי, אלא בכך הוא מאט את כל הארוחה ומאפשר לגופך להבין שהיא מלאה.
אל תטרח עם: כל דבר שנשמע מסובך. לא, באמת, אם הוא מטוגן, יש בו פתיתים פריכים, רוטב על בסיס מאיו, או משהו כזה, סביר להניח שזה לֹא בָּרִיא.
המבורגרים
תמונה באדיבות @thenaughtyfork באינסטגרם
איך לדעת אם רימון גרוע
יש שום דבר כמו המבורגר טוב כשאתה מרגיש אמריקאי. או הנגאובר. מה שתגיד. כן, אתה יכולצלו בעצמכםאו שתוכל לשבת על הספה שלך ולהעביר אותה ... הבחירה היא שלך.
כמה אפשרויות טובות הן: המבורגרים בטורקיה, סליידרים, עטיפות חסה והחלפת התוספות. טורקיה היא בשר רזה והיא עשירה בחלבון, מה שהופך אותה בחירה טובה מסביב . אם אתם באמת רוצים המבורגר רגיל, לכו על סליידר עם סלט צדדי. עדיין תקבל את תיקון ההמבורגר שלך, אבל עם 1/2 קלוריות. אני אוהב גבינת צ'דר או בלו כמו האדם הבא, אבל נסה אבוקדו לקבלת מרקם קרמי נוסףשומנים בריאים. עטיפות חסה הן בערך 6 קלוריות ואילו לחמניות רגילות הם 506 אז ...
שהוא חלב שקדים בריא יותר או חלב קוקוס
רק אל תשיג: כל דבר עם 'כפול', 'טעון', 'תוספת' ... אתה יודע לאן אני הולך עם זה. אם זה נשמע לא בריא, זה כנראה. תוספות כמו בייקון וגבינה מוסיפות עוד יותר קלוריות לארוחה טעונה כבר.
אִיטַלְקִית
תמונה באדיבות @new_fork_city באינסטגרם
אל תדאגי אני לא אומר לך לדלג על הפסטה, להמשיך לקרוא ...
סדר: האהוב עלי ביותר, פנה פוטנסקה. אני אומר שהאהוב עלי ביותר על הרבה פסטות אבל זה למעשה לא אמיתי. ברוטב יש זיתים, צלפים, כנראה אנשובי (פשוט למדתי את זה כדי שלא ממש תוכלו לטעום אותם) ועגבניות. הזכרתי שזה מדהים ?? אם כל המרכיבים האלה מפחידים את הולכת על השפה הפשוטה אך הלא אמיתית. כלומר לשון עם שום ושמן. כן זה רק שלושה דברים אבל זה טוב פי שלוש מאשר לשנוא את עצמך אחרי רוטב אלפרדו. #אֶמֶת
פשוט דלג: מניקוטי. זה אפילו לא איטלקי איטלקי, זה אמריקאי איטלקי אז תתגבר על זה. האם בכלל ציפית שזו תהיה בסדר? זו פסטה ממולאת בחצי קילו גבינה ומילוי שלם של יום בשומן רווי.
הוֹדִי
תמונה באדיבות @foodfashionparty באינסטגרם
יש יותר במטבח ההודי מאשר בקארי! באמת, אני נשבע.
היצמד ל: אפשרויות חלבון קלות יותר כמו טנדורי עוף או שרימפס, או אפשרויות צמחוניות כמו גרגרי חומוס או עדשים הן הדרך ללכת כשמדובר בהודי. אם אתה לא בטוח מה בדיוק מנה אל תפחד לשאול! חפשו גם מנות עם כּוּרכּוּם לקבלת בונוס נוסף.
הימנע: מנות עשירות בשומן (כל דבר עם פאניר או גהי), מתאבנים מטוגנים בשמן עמוק (סמוסות), ומנות שאתה מכיר יהיו חריפות מדי. עובדה היא ש אוכל חריף טוב בשבילך , אבל במידה מסוימת. אם האוכל שלך כל כך חריף שאתה הולך לבכות או למלא את הפנים באורז בסמטי או נאן, יש לנו כמה אפשרויות בשבילך. אתה יכול להזמין משהו שלא יביא אותך לשקול לקלל, או לנסות רוטי, לחם מחיטה מלאה, או רוטב יוגורט דל שומן.
ארוחת בוקר
תמונה באדיבות @new_fork_city באינסטגרם
אל תאכלו את כל הקלוריות של היום שלכם תוך שעתיים מהתעוררות. אני מתנצל אם האוכל ארוחת בוקר שהייתםהאם עוף וופלים כמוני.
לכו על: ביצים ופירות. בסופו של דבר זה יכול להיות פשוט כמו להזמין מאכלים שיעניקו לך אנרגיה להניע אותך במהלך היום שלך. ביצים הן מקור נהדר לחלבון ופירות עשירים בוויטמינים ובנוגדי חמצון. סקירה בראנץ 'של כוכבים כאן שתעודד אתכם להתעורר בזמן.
אל תעשו: וופלים, פנקייק ומיץ פירות. אני יודע שאני הגרוע ביותר. בואו נהיה כנים כאן. אחרי כמו, פנקייק ו אולי רבע תינוק האוכל שלך מתקרב לשליש השלישי. תוך שעתיים, תינוק האוכל שלך עדיין יהיה שם אבל כנראה שתהיה רעב שוב. אלה היו קלוריות ריקות שנתנו לך דחיפה יפה, ועכשיו אתה מתרסק. מיץ פירות הוא מדרון חלקלק כי ברור שיש בו ויטמינים, אך גם הרבה סוכר. מקל עם מים ופירות אמיתיים.
האם זה רע לשתות מים קרים
יווני
תמונה באדיבות @lovehealthok באינסטגרם
אתה בטח לא מזמין את זה על הרג, אבל אז שוב, בגלל זה יש לנוגרובהוב.
כמה אפשרויות טובות הן: סלט יווני עם עוף בגריל, או דג צלוי או צלוי שלם. בדומה לאוכל יפני,יוונית יכולה להיות בריאה בלי לאבד את הטעם, שכן כל כך הרבה מהמאכלים המסורתיים הטובים ביותר הם פשוטים להפליא. הזהירות היחידה בבחירות אלה היא לצפות בפטה. זה לגיטימי טָעִים מְאוֹד , אז ללכת קצת מעבר לים ולצרוך יותר קלוריות ממה שהתכוונת זה לא אתגר.
אפשרות לא כל כך נהדרת היא: מגש ג'יירו או כריך . זה כנראה אחד הדברים הראשונים שעולים בראש כששומעים 'אוכל יווני' אבל פשוט לא. זה בשום פנים ואופן לא הדבר הגרוע ביותר עבורך, אך מכיוון שקל כל כך לשמור על תזונה בריאה בזמן אכילת יוונית, חסוך את הקלוריות שלך בזמן שאתה יכול.
מזרח תיכוני
תמונה באדיבות @ililirestaurant באינסטגרם
שוטט עוד יותר מהדרך המוכה באדיבות בני משפחתך בגרובהוב. אוכל מזרח תיכוני משלב כמה טעמים ותבלינים שכדאי לנסות, אם עוד לא עשיתם זאת.
נסה: קבובים, עוף או ירקות, עם צד של חומוס וטאבולי. זו ארוחה סופר פשוטה שמזינה גם (כל עוד אתם צופים במנות שלכם). הכובסים עמוסים בדרך כלל בתיבול מדהים והחומוס עשוי חומוס, אשר באמת יכול להיחשב למזון על . טאבולי הוא טעים לגיטימי וגם עמוס במרכיבים מזינים .
נסו להימנע: מוסאקה. אתה שומע חצילים וחושב בריא, אבל אתה באמת צריך לחשוב ספוג. זה נשמע מוזר אבל אני אסביר - החציל ממש סופג את כל השמן מאותו תוספת עשירה, שמנת (וטעימה) ושולח את השומן הרווי. גם זה לא דל קלוריות, אז הוסיפו כמה תוספות וצרכתם את קלוריות היום שלכם.
אל תשכח להשתמש בקוד Grubhub שלנו כדי לחסוך בגדול.השתמש בקוד הקידום 'SpoonU2' כדי לקבל הנחה של 7 $ מההזמנה הראשונה שלך ב- Grubhub בסך 15 $ ומעלה. תוקף ההצעה יפוג בתאריך 30/6/16 בשעה 23:59 CT.
