הנה כמה חלבונים יש בירקות האהובים עליכם

כפסקרטרי שלא סומך על הדגים בחדרי האוכל, הייתי צריך ללמוד כיצד להשיג את החלבון הדרוש לי בדרכים אחרות.

אחת הדרכים המדהימות להשיג יותר חלבון היא באמצעות הירקות שבוודאי אוכלים בכל מקרה, אז אנחנו נגלה כמה חלבונים יש בהם.

ראשית, עלינו לקבוע כמה חלבון אתה זקוק לתזונה שלך. הגוף של כולם שונה, אבל המאמר הזה יכול לעזור לך להבין מה הכי מתאים לך.

ברוקולי: 4 גרם

אמילי הו

בכל חנית יש כ- 0.9 גרם חלבון וגודל הגשה הוא כ -150 גרם ברוקולי גולמי. אבל אם הצמחוני העמוס בחלבונים מעולם לא היה הדבר שלך, בדוק את המתכונים האלה - תלמד לאהוב את זה.

איך מכינים רוטב קרמל עם קרמל

גזר: גרם 1

שרלוט האל

מנת גזרים אחת היא כחמישה גזרים בגודל בינוני, ומכיוון שהם עשיר בויטמין A , הם באמת עוזרים לראייתך! אם אתם מחפשים דרך לתבל חטיף ישן הפעם, בדקו את צ'יפס הגזר הזה.

עגבניות: גרם 1

קייטי הואנג

מנת עגבניות אחת שווה לעגבנייה אחת בגודל רגיל. יש ויכוח אם עגבניות נחשבות לפירות או ירקות או לא, אבל החלטתי לכלול אותם בכל מקרה.

הנה מתכון מדהים אם אתם חושקים במרק העגבניות של אמא שלכם בחורף.

טאקו עוף מגולגל בפעמון טאקו חזרו

חציל: גרם 1

הלנה לין

אם אתם מחפשים רעיונות לירקות אחרים מלבד פרם החצילים הקלאסי (או אם אתם נטולי גלוטן), בדקו את המתכון הזה של המבורגר הצמחוני עם לחמניות.

כרוב: 2 גרם

אלכס ויינר

כוס אחת, או 67 גרם כרוב גולמי נחשבת כמנה. קייל באמת עלה לאור הזרקורים כמזון על בשנים האחרונות, ויש דרך להכין אותו לכל ארוחה ממזין. שייק לארוחת בוקר , סלט כרוב קלסי לארוחת הצהריים, צ'יפס כרוב לחטיף באמצע אחר הצהריים ולבסוף דלעת ממולאת לארוחת ערב.

איך להפוך שוקולד מריר לפחות מריר

אספרגוס: 2.9 גרם

אנג'לה פיזימנטי

בכל חניתת אספרגוס יש כ- 0.4 גרם חלבון, אך גודל הגשה נחשב שווה לכוס אחת. אספרגוס הוא תוספת אהובה, נסו את המתכון המדהים הזה של המנגל שמשלב אותו עם סלמון (עוד מזון כבד חלבוני).

נבטי בריסל: 3 גרם

אליסון ויסברוט

בערך כוס אחת של נבטי בריסל נחשבת כמנה. הצמחוני הזה נוטה לקבל ראפ גרוע ואם אתה באמת חושב שאתה לא יכול להגיע מאחוריו, נסה אפשרות זו של תבלין דלעת לפני שאתה זורק את המגבת.

חסה: גרם 1

חנה פולמר

המשקאות הפופולריים ביותר שהוזמנו בבר

מנה אחת של חסה נתפסת כ- 72 גרם, או כוס אחת מגורדת. סלטים הם לא הדרך היחידה שבה אתה יכול להשתמש בצמחייה הזו, נסה את העטיפות האלה של חסת עוף באפלו בפעם הבאה שאתה מנסה לסיים ראש חסה.

תרד: גרם 1

קריסטין מהאן

מנת תרד אחת שווה לכוס אחת, או 30 גרם תרד גולמי. הצמחוני הזה הוא תכליתי במיוחד, הוא תוספת נהדרת לשייק החלבונים שלכם, לגבינה הצלויה שלכם, או אפילו לטבול חטיפים נהדר.

קישואים: 2 גרם

קירבי בארת

המשקה הטוב ביותר להזמנה בבר

מנת קישואים אחת שווה לכוס קישואים גולמית אחת, או 124 גרם. קישואים הוכיחו שזה יותר מסתם תוספת קלאסית שאנשים יצאו יצירתי עם הירק בשנים האחרונות והפכו אותו לקרום לפיצה ללא גלוטן, תחליף לינגוויני ואפילו אלטרנטיבה בריאה לצ'יפס.

דלעת: גרם 1

מליה הו

גם בדלעת החורף וגם בקיץ יש גרם חלבון בגודל מנה אחד, שהוא כוס דלעת גולמית אחת. למרות שסקווש יכול להיראות מאיים, לא משנה מה רמת החוויה שלך, הצמחוני הזה ניתן לביצוע.

מלפפונים: 1 גרם

בוראנים מעניינים

מנת מלפפון אחת שווה לכוס אחת של פרוסות מלפפון גולמיות. הירק האחרון הוא בהחלט לא פחות מכך שהם לא רק רב תכליתיים בכל מה שקשור לארוחות, אלא שיש להם המון פוטנציאל פריצות חיים גם כן.

עכשיו שאתה יודע את כל היתרונות החלבוניים של אותם ירקות שאולי נמנעת מהם, אתה צריך להוסיף אותם לשגרה שלך.