התעוררות לשיעור מוקדם בבוקר פירושה בדרך כלל שיש מספיק זמן לתפוס משהו לאכול מהר לפני שיוצאים מהדלת. זה הביא אותי להתנסות בהמון שילובי ארוחת בוקר שונים שהם טעימים כמו שהם מהירים. שייקים הם הדרך המושלמת לאכול ארוחת בוקר מאוזנת ועדיין להוציא אותה מהדלת בזמן. פשוט זורק את החומרים לבלנדר - או א כדור קסם -וסיימת.
שייקים הם פשוטים להכנה וניתנים להתאמה בקלות כך שהם יתאימו להעדפותיך. אם אתם אוהבים שייקים מעט סמיכים יותר - הוסיפו פחות מתוק נוזלי - הוסיפו יותר פרי קר יותר - הוסיפו חופן קרח. אז קחו את המתכונים האלה כתבנית להכנת שייקים בהתאמה אישית בעצמכם והתאימו אותם איך שתרצו!
כיצד להתאים אישית את השייק שלך:
צעד ראשון: בחר את הבסיס שלך
מיץ פירות (תפוז, תפוח וכו '...)
חלב אגוזים (שקדים, קנבוס, סויה וכו '...)
מי קוקוס
איך נראית בננה בשלה
שלב שני: בחרו 1-2 סוגי פירות
בננה
ענבים
מנגואים
פירות יער, אוכמניות, פטל, תותים
קיווי
אגס
כל דבר!
שלב שלישי (אופציונלי): בחר את הירקות שלך (אתה אפילו לא טועם אותם)
אין תאריך תפוגה של מזון קפוא של סוחר ג'ו
קומץ עלי תרד לתינוק
שני עלי כרוב קרועים
חצי מלפפון
שלב רביעי (אופציונלי): הפוך אותו לקרם
חצי אבוקדו
כף חמאת אגוזים
יוגורט
שלב חמישי (אופציונלי): בחר תוספות כלשהן
זרעי פשתן
זרעי צ'יה
כפית קינמון (למתיקות)
שתי כפות שיבולת שועל (לעובי)
איך יודעים אם אורז רע
שלב שישי: מערבבים את כל המרכיבים ומגישים
מתכון לשייק ירוק
זמן כולל: 5 דקות
מנות: שתיים
למה הפליצות שלי מריחות כמו מוות
רכיבים:
3/4 כוס חלב שקדים
בננה אחת
קומץ ענבים ירוקים, (בסביבות 10-15)
2 עלי כרוב, קרועים בערך, או תחליף כוס תרד אחת
חצי מלפפון
½ אבוקדו
חופן קרח 
הוראות:
1. מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומערבלים עד לאיחוד. 
שייק חמאת אוכמניות-בוטנים
זמן כולל: 5 דקות
מנות: שתיים
רכיבים:
3/4 כוס מי קוקוס (או מים רגילים)
1 כוס אוכמניות קפואות
1 כוס תרד לתינוק
1 כף חמאת בוטנים
חופן קרח 
הוא בצק עוגיות גולמי רע בשבילך
הוראות:
1. מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומערבלים עד לאיחוד. 
שייק כתום-מנגו
זמן כולל: 5 דקות
מנות: שתיים
רכיבים:
1/2 כוס מיץ תפוזים
1-2 מנגו קצוצים גס
בננה אחת
שתי כפות יוגורט רגיל (לא חובה)
חופן קרח 
הוראות:
1. מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומערבלים עד לאיחוד. 
