כאשר נצרך קפאין בצורה מתונה (שלוש או ארבע כוסות ביום), יכול להיות עם יתרונות חיוביים כגון שיפור בזיכרון, ירידה בתשישות והורדת הסיכון לחלות בשבץ מוחי. עם זאת, זה ממריץ המספק אין תועלת תזונתית אמיתית , ולצריכת יתר יכולות להיות השפעות שליליות החל מהתופעות של התמכרות ונסיגה ועד חרדה, נדודי שינה, הקאות ועוד.
כנראה שעדיף לא להסתמך על קפאין כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך. במקום זאת, ישנן דרכים רבות להימנע מעייפות תוך מתן יתרונות. למצוא דרכים לצרוך אנרגיה ללא קפאין יכול להיות מסובך, ולכן אני כאן כדי לעזור לך.
לשתות מים
התייבשות גורמת לך להרגיש עייפות וחלשה, הימנע מכך על ידי שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום. שתיית לימון עם מים בבוקר יכולה גם לתת לך דחיפה.
נהל את לוח השינה שלך
ניתן להוכיח שישן יותר מדי או לא מספיק כמזיק לבריאותכם. נסו לקבוע הרגל על ידי שינה והתעוררות באותו זמן בכל יום. אפילו רק תנומה מהירה של כוח יכול לעזור מאוד. מי צריך קפאין כאשר אנרגיה ללא קפאין פירושה שאתה ישן יותר!
תרגיל
פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שעל דעתך כשאתה מרגיש עייף וחסר מנוחה, אבל מחקרים מראים שזה מעלה את רמות האנרגיה . אפילו רק הליכה, מדיטציה או מתיחות יכולים לעזור , אך השיפור ביותר יהיה בכך שהופך פעילות גופנית קבועה להרגל.
קבל יותר אור שמש
מחסור בוויטמין D עלול להוביל לדיכאון, זו סיבה מדוע אנשים סובלים הפרעה רגשית עונתית במשך החורף. לספוג מעט אור שמש למספר דקות יכול להגביר את האנרגיה שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך פלאים.
הגבל את צריכת הפחמימות המזוקקת
מזונות כמו ממתקים, לחם לבן ואורז ומאפים יכול לעודד את רמת הסוכר בדם ואז להשאיר אותך מרגיש מנומנם ועייף אחר כך. במקום זאת, בחרו דגנים מלאים, פירות וקטניות והגבילו את צריכת הסוכר.
אכלו ארוחות תכופות קטנות
עדיף ל לאכול ארוחות קטנות ותכופות מאשר ארוחות גדולות מדי יום , מכיוון שארוחות גדולות יותר עלולות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. יש אנשים שאפילו צריכים לאכול חטיפים תכופים כדי להרגיש עייפות.
לאכול ארוחת בוקר
בבוקר, יכול להיות שגופך חסר אנרגיה וזקוק לאיזה תוספת אנרגיה להמשך היום קדימה. ארוחת הבוקר בהחלט חשובה כדי לשמור על אנרגיה קבועה לאורך כל היום, במיוחד ארוחת בוקר עתירת חלבונים, כולל פחמימות ושומנים בריאים.
תבליני ריח ריח
תבלינים כגון קינמון ומנטה, היה מתאם לחיזוק האנרגיה . לריח או פשוט לאכול קינמון יש השפעות חיוביות שהוא משתמש בעודף סוכר הנצרך כדי להשתחרר כאנרגיה במקום. נרות פשוט נעשו הרבה יותר מושכים.
ללעוס מסטיק
אם כי אם ניתן להתווכח על מסטיק המועיל לבריאות , מחקרים מראים זאת מסטיק יכול להגביר את הערנות. זה גם מפחית מתח ומסייע בשיפור הזיכרון. רק ללעוס מעט מסטיק ללא סוכר וכדאי להרגיש טוב יותר באופן מיידי.
תעשה חיים
צפו במופע טוב, האזינו למוזיקה, בילו עם חברים, פשוט הקדישו זמן מהיום שלכם למצב מצוקה. הוכח כי זה מפחית הורמוני לחץ ומגביר בקלות אנרגיה. צחוק הוא בכל זאת התרופה הטובה ביותר.
לפני שתגיע לאותו כוס קפה או משקה אנרגיה הבא, נסה את הטיפים הראשונים ובדוק אותם. אולי פשוט תשכח מקפאין לחלוטין.
