בין אם ליבך שבור ובין שהוא מוכן לאהבה, לב בריא הוא חיוני לחלוטין לחיים ארוכים ובריאים. אנחנו כאן כדי לעזור לך להתחכם בלב החודש. ואנחנו עושים זאת בכך שאנחנו מספקים לךאוסף מתכונים שנבחרו ביד לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. כל שנותר לכם לעשות הוא לבשל, לצלוח ולאכול את הלב. ריבה עמוסה במרכיבים בריאים ללב כמו סיבים מסיסים, שומנים חד-בלתי-רוויים וחלבון רזה, אנו משוכנעים שהמתכונים האלה הם הדרך לליבכם - או אפילו למישהו אחר. אז בואו נדליק את הכיריים ונכין בישול ללב בריא יותר.
איך אפשר לדעת מתי אננס מוכן
ארוחת בוקר
בר זרעים
תמונה באדיבות addfood.com
אל תחפש רחוק יותר מהשם כאן: סרגל ה'זרעים 'הזה הוא פשוט זרעים. ארוחת הבוקר הבריאה הזו מביאה חמאת חמניות של חמניות, דלעת, פשתן וצ'יה, והיא מגבירה את הכמות עם סיבים, שומנים חד-בלתי-רוויים ותומכים בבריאות, מגנזיום, חלבון צמחוני וברזל צמחי. זרעי צ'יה הם גםמקור מצוין לנוגדי חמצוןס. וכדי לסיים זאת, בר זה נטול תוספת סוכר, אך ורק באמצעות המתיקות הטבעית של פירות יבשים. בר ארוחת הבוקר הרוקסטאר, צפוף ומגביר אנרגיה, בקרוב יהיה קרוב ללבכם.
שיבולת שועל תות ושקד עם זרעי צ'יה
תמונה באדיבות addfood.com
כשאתה לוקח לב שלך בריאות, ובכן, ללב, שיבולת שועל יכולה להיות רק מבעלת בריתך הטובות ביותר. שיבולת שועל מלאה בסיבים מסיסים, המורידים את כולסטרול ה- LDL, כמו גם חומצה פולית ואשלגן התומכת בבריאות. הכוכב האחר במתכון זה, זרעי צ'יה, הםמקור מצוין לחומצות שומן בלתי-רוויות מסוג אומגה 3, אשר מסייע גם לשמור על בריאות הלב וכלי הדם במצב מעולה. ובונוס פירותי נוסף?תותים מגבירים את כוח נוגדי החמצוןבארוחת הבוקר הזו של האלופים.
מיץ ירוק לגמילה
תמונה באדיבות addfood.com
בוקר אור. מיץ ירוק הוא דרך בריאה ומרעננת לחלוטין להניע את שגרת הבוקר ולהזין את לבכם. חומרים מזינים התומכים בבריאות משתוללים במשקה ארוחת הבוקר המנקה הזה.כרוב מספק כמות נכבדה של סיבים, אשלגן וויטמין C, שכולם משפרים את תפקוד הלב וכלי הדם. בנוסף, תפוחים ירוקים מחדירים למשקה זה חריפות מתוקה טבעית, בעיטה של נוגדי חמצון, ועושה פלאים לוויסות לחץ הדם. אז תיהנו מהמיץ הטעים והמזין הזה אם אתם מעוניינים להגביר את בריאות הלב שלכם.
ארוחת צהריים
מרק קישואים ושמנת אבוקדו
באיזה אוכל ידועה פורטו ריקו
מרק ללב ולנפש. מרק קישואים ואבוקדו ללא חלב, אך קרמי, עשיר בחומצה אולאית, שומן חד בלתי-רווי לבריא, שהוכח כמפחית את הכולסטרול ה- LDL ('הרע') בגוף. מלבד מעצמות העל נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות שלו, האבוקדו מספק גם כמות משמעותית של ויטמינים E, K, C, סיבים, נחושת ואשלגן. הקרוטנואידים המצויים בקישואים ובדלעת הקיץ, ההופכים את יכולת האנטי אוקסידנט של מרק זה לעוצמתית עוד יותר, נספגים טוב יותר עם השומנים הבריאים באבוקדו. מדברים על סינרגיה. ברגע שתתחיל ללגום את המרק הזה, הוא יחמם לך את הלב באופן מיידי.
סלט עדשים בריא לב
תמונה באדיבות addfood.com
אם אנחנו מדברים על לבבות שמחים ובריאים,עדשים פשוט יכולות להיות המפתח. מלבד היתרונות המופקים מהסיבים המסיסים בעדשים, הם גם מתהדרים בכמויות נכבדות של חומצה פולית ומגנזיום, שני חומרים מזינים המגבירים דם המקדמים גם בריאות לב וכלי דם. בנוסף, סלט שובע זה מכיל טריפקטה של זרעים (דלעת, קנבוס ושומשום), אשר יחד עם האבוקדו בסלט, מספקים מנה כבדה של שומנים חד בלתי רוויים ידידותיים ללב וויטמין E.
תרד לימוני ופסטו גולמי עם זודל
תמונה באדיבות addfood.com
לכמה זמן מתאים סושי במקרר
דרך נהדרת לעשות טוב ללב? לך גלם. הזודלונים, המתייחסים טכנית ל'אטריות 'עשויות קישואים, מלאים באשלגן. אלקטרוליט חיוני זה חיוני לשמירה על בריאות הלב ולוויסות לחץ הדם. תוספת של עשבי תיבול טריים, תרד, גזר ושומנים צמחיים בריאים מגבירים את תכולת הסיבים, תכונות נוגדות חמצון ויתרונות לב וכלי דם נוספים של ארוחת הצהריים הכוחית הצמחית הזו. החלק הכי טוב? זו 'פסטה'. בקרוב תהיו מאוהבים מעל הכל במנה הזו.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ניוקי פלפל לימון עם ברוקולי
זכו בלב יקירכם עם האלטרנטיבה המזינה הזו לספגטי המלא. ירק המצליבים האהוב על כולם, ברוקולי, גונב את אור הזרקורים במתכון קליל אך לבבי זה. ברוקולי מכיל תרכובת חשובה הנקראת סולפוראפן, המסייעת להילחם בדלקת בכלי הדם. בנוסף, טוויסט זה על קלאסיקה איטלקית משתמש בשמן זית ולא בחמאה, ומחדיר למנה שומנים חד בלתי רוויים בריאים המשפרים את תפקוד הלב וכלי הדם. הקפיצו את זה לארוחת ערב פעם אחת ולבכם ימשיך ונמשך ...
ריפוי קיצ'ארי
תמונה באדיבות addfood.com
מילקשייק וניל צ'יק פיל
הלב רוצה את מה שהוא רוצה - ולארוחת הערב הבאה שלך, אנו חושבים שהוא אולי ירצה בקיטשרי המרפא הטעים הזה, שהוא 'תערובת' הודית מסורתית של מרכיבים. מלבד אורז חום עשיר בסיבים ואפונה מפוצלת, מנה זו מדגישה ברוקולי מאודה. מבושל כך, ברוקולי מקנה יתרונות להפחתת כולסטרול וניקוי רעלים. מנה זו מתובלת גם בכורכום, הנלחם באופן משמעותי בדלקות ומוריד כולסטרול LDL ('רע'). אז פתחו את הלב - והפה - למתכון הראוי לניקוי הזה. הגוף שלך יודה לך.
סלט סלמון צלוי
תמונה באדיבות addfood.com
אה, להיות צעיר בנשמתו. סלמון הוא אחד המאכלים המקיימים ביותר לבריאות הלב שתוכלו לבחור, מכיוון שהוא מקור חלבון רזה עשיר בשומנים רב-בלתי-רווים אומגה -3. שמני דגים עוזרים להפחית את רמת הכולסטרול ה- LDL ('הרע') בדם ובכך מורידים את הסיכון למחלות לב וכלי דם. 'סלט' לבבי יהפוך ללא ספק לאחד המועדפים עליכם בלילות השבוע - אנו מקווים לזמן רב מאוד. ואם אתה צריך לשרוד עד 105 ...
