עכשיו שגילינו את 7 מאכלים לא בריאים שהם ממש בריאים , בואו נסתכל שוב על המאכלים הבריאים שלכם, שאולי לא באמת הבחירה הטובה ביותר שלכם ...
איך לפתוח בקבוק עם מפתח
אולי זה שיווק חכם, או אולי זה הטעיית תוויות תזונה, אבל בימינו, קל להתבלבל לגבי מה בריא ומה לא. במקום לחבל בצורה עיוורת בתזונה, החלף את 7 המאכלים הלא בריאים האלה באלטרנטיבות הבריאות שלהם.
1. חמאת בוטנים
צילום: שרלוט סעיד
למרות שטעים ועשירים בחלבון, כפיות חמאת בוטנים עשויות שלא להיות החטיף הבריא ביותר. הסיבה לכך היא שתכולת השומן של חמאת בוטנים גבוהה מאוד. שתי כפות בלבד מחמאת הבוטנים השמנתית הטבעית של פיטר פן יכולות להכיל 210 קלוריות, 17 גרם שומן ו -3 גרם סוכר ... איכס.
עבור כפיות ללא אשמה, נסה PB2 של מטע הפעמון , אבקת חמאת בוטנים ממרח עם 85% פחות שומן מאשר חמאת בוטנים מסורתית. בשתי כפות PB2 יש 45 קלוריות בלבד, 1.5 גרם שומן ו- 1 גרם סוכר. עם זאת, למרות היותו נמוך יותר בקלוריות, PB2 יכול לחסר את השומנים הבריאים הנמצאים בחמאת בוטנים אמיתית. אתה מנצח קצת, אתה מפסיד קצת.
שתיים . חטיפי חלבון
צילום: שרלוט סעיד
עם 250+ קלוריות, 43 גרם פחמימות ו- 21 גרם סוכר, חטיפי Clif מיוצרים לספורטאים בעצימות גבוהה הזקוקים לקלוריות הנוספות האלה כדי לקיים אותם בטיפוס במעלה הר. אוורסט. PSA: מרכיבים אלה אינם נחוצים עבור בנות המגיעות לשיעור טהור או ספין.
במקום זאת, הושיט יד אל טבע חלב עמוס בר חלבונים עבור אותה כמות חלבון עם מחצית הקלוריות והסוכרים.
3. יוגורט
צילום: שרלוט סעיד
למרות היוגורט נחשב בדרך כלל כאופציית ארוחת בוקר בריאה בגלל היותו מלא בחיידקים וסידן טובים, בואו נוודא שהתוויות מסכימות. יוגורטים רבים ארוזים מלאים בסוכר לקבלת טעם וצבע מלאכותיים. יוגורט התותים המקורי של יופלאיט הוא דוגמה מעולה לתחבולה זו.
אמנם רק 170 קלוריות, אך הטעם המתוק של יופלאיט עולה מחיר של 26 גרם סוכר, עמילן תירס שונה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. יתרה מכך, יופלאיט אינה מכילה תרבויות חיות בכלל - אחת הסיבות העיקריות אפילו לאכול יוגורט. חזה.
לכן, כדאי לבחור במקום זאת ביוגורט היווני הרגיל של Fage. היוגורט היווני של פייג ' יש רק 100 קלוריות, 7 גרם סוכר וללא טעמים מלאכותיים או ממתיק.
כמה סטארבקס יש באמריקה
סוג מקצוען:הוסיפו פירות טריים, אגוזים או זרעי צ'יה לטעם שאתה יודע שהוא אמיתי.
4 . שביל מיקס
צילום: שרלוט סעיד
אם אתה לא מטייל בשביל, אולי דלג על התמהיל. תערובת הבוטנים המלוחים, M&M וצימוקים מצופים סוכר הוא חטיף אנרגיה מהיר שתוכנן בכוונה למי שבאמת זקוק לאותם קלוריות נוספות כדי לשרוף.
כל קומץ מכיל כ -300 קלוריות +. Trail mix sans trail היא לא האפשרות הטובה ביותר לנשנוש בריא ויומיומי. במקום זאת, נסה חופן אגוזים או שקדים לא מלוחים לחטיף מלא חלבון שיחזיק אותך ללא כל הקלוריות הנוספות של תערובת השבילים.
5. שייקים
צילום מגי ליס
מסתבר שאותם שייקים עירומים לא עשויים לעזור לך להיראות כה עירומים. לא רק שייק עירום מכיל פירות וירקות, אלא גם 29-35 גרם סוכר עצומים לבקבוק. זה לא נראה כל כך טבעי ...
המקומות הטובים ביותר לאכול בפורט שווה טקסס
במקום סוכר מעובד ופירות, נסה את הדבר האמיתי על ידי חיפוש שייקים טריים העשויים מפירות אמיתיים או קפואים . בנוסף, הימנע מתוספות 'שמנת', והקפד להשתמש ביוגורטים דלי שומן או בחלבונים ללא שומן.
6. גרנולה
צילום: שרלוט סעיד
אף על פי שהמילה 'גרנולה' משמשת בדרך כלל לתיאור אנשים בריאים וחיצוניים, אל תשייך אוטומטית את אותו התיאור לאוכל בפועל. תלוי באיזה מותג תבחרו, דגני בוקר פריכים ומלאי סיבים יכולים באופן אירוני להיות אחת הדרכים הלא בריאות ביותר להתחיל את יומכם.
מותגים כמו קלוג מיסו את היתרונות הבריאים ללב בכך שהם מרווים את הגרנולה שלהם בסוכרים ובמרכיבים מלאכותיים להפוך גרנולה לא כל כך בריאה . רק כוס אחת של גרנולה דל שומן של קלוג עם צימוקים מכילה 450 קלוריות ו 17 גרם סוכר. לא צחוק.
חשוב לבדוק את המידע התזונתי של הגרנולה שלך כדי למצוא מותג שאינו מפצה את היתרונות הבריאותיים לטעם. לְנַסוֹת הגרנולה של אליזבת טהורה לחלופה דלה בקלוריות וסוכרים תוך שהיא עשירה בחלבון, נטולת גלוטן, טבעונית וללא סוכר מזוקק.
7. פופקורן
צילום: שרלוט סעיד
רק בגלל שפופקורן המילה תירס בשמה לא אומר שהוא בריא כמו הירק. למרות שזה טעים, התרחקו ממותגי הפופקורן ספוגי החמאה שיכולים להכיל 450+ קלוריות לשקית. אם אתה באמת רוצה לתקן את התשוקה המלוחה שלך, שלח יד לשקית של סקיני פופ. חלופה זו נמוכה בהרבה גם בקלוריות וגם בשומן.
למידע נוסף על אופן ההפקה המיטבי מהחלופות הבריאות שלך, עיין במאמרים הבאים:
- עושה ערבוב שביל נכון (אין צורך בטיולים)
- 4 החלפות חטיפים בריאות שטעמן טוב כמו הדבר האמיתי
- 5 פריצות חסכוניות כדי להישאר רזות ולאכול בריא
