חניכי השנה הראשונה חמש עשרה זה אחד הדברים הראשונים שמזהירים את כל המשתתפים במכללה. עם זאת, רובם יכולים להודות שהתמודדו עם שמירה על אורח חיים בריא. אני אשם בזה בעצמי. למעשה, רק בסמסטר זה נודע לי סוף סוף שאפשר לנהל אורח חיים בריא בזמן הלימודים. ועשיתי זאת בגלל חברתי הטובה החדשה, הפיטביט.
להלן שישה דברים שלמדתי מה- Fitbit שלי, ואני יודע שהם יכולים לעזור אתה שפר גם את אורח החיים בקולג '.
1. כל צעד נחשב
צילום: ויקטוריה פיראניאן
כן, גם הליכה תוך כדי צחצוח שיניים יכולה למעשה להשפיע. בתיכון שיחקתי 3-5 שעות טניס ביום, אז חשבתי שהליכה של 15 דקות היא חסרת ערך. עם זאת, ההפך הוא הנכון - ההליכות הקטנות האלה שאתה עושה בזמן הפסקת הזמן שלך, כמו כשאתה מנקה את החדר שלך או מבשל, עושה שינוי. למעשה, הליכה של 10 דקות שווה ערך לכ 1000 מדרגות, וזה יכול לשרוף בין 50 ל 75 קלוריות, תלוי בגובה ובמשקל. הידיעה הזו הניעה אותי ללכת הרבה יותר - בין אם זה הליכה בזמן שאני מצחצח שיניים או יוצא לטיול מיני כשיש לי הפסקה קצרה, אני יכול להבטיח לך שהצעדים הנוספים האלה יעשו הבדל עצום.
2. משתנים באימונים שלך
צילום: ויקטוריה פיראניאן
לאחר הפסקת הטניס נהגתי לחשוב שריצה של ארבעה קילומטרים חמש פעמים בשבוע הולכת לגרום לי להיות בכושר כמו שרציתי להיות. אמנם זה נתן לי סיבולת, אך גיליתי שכדי להיות בכושר, עלי לשנות את השגרה שלי בחדר הכושר ולעבוד על שרירים שונים. החוכמה היא לשנות את הדופק שלך משיאים לשפל מכיוון שגופך ממשיך לשרוף קלוריות כשאתה מוריד את הדופק. בנוסף, זה עוזר לך לעבוד על שרירים שונים ולשפר את כוחך. תמיד שמעתי את זה, אבל מעולם לא שמתי לב לזה עד שקיבלתי את ה- Fitbit שלי. על ידי מעקב אחר הביצועים שלי במהלך כל אימון, שמתי לב ששרפתי יותר קלוריות כאשר האימונים שלי כללו דופק משתנה כל הזמן, ולא לעבור אימון ששמר על אותו דופק (כלומר, לרוץ ארבעה קילומטרים בבת אחת).
צילום: ויקטוריה פיראניאן
כאן רצתי ארבעה קילומטרים, וקצב הלב שלי נותר זהה (שימו לב: הדופק הנמוך בסוף מגיע מאימונים של ab). באימון של 42 דקות שרפתי 300 קלוריות, עם ממוצע של 7 קלוריות לדקה.
ניקוי שייק ל 10 יום לפני ואחרי
עם זאת, במהלך אימון בו עשיתי תערובת של ספרינטים וריצות שהגבירו את הדופק, שרפתי יותר קלוריות באותה פרק זמן. שרפתי 359 קלוריות, בממוצע 8 קלוריות לדקה. האימונים שלך לא חייבים להיות מוגבלים לחדר הכושר - אפילו פעילות גופנית בחיק הטבע כמו תוצאות לתשישות קלוריות גבוהות. המועדפים שלי? טניס וגלגיליות.
3. המוטיבציה עשויה להגיע מתחרות
צילום: ויקטוריה פיראניאן
איך לקלף תפוז בלי סכין
פיטביט נותן למשתמשים את היכולת להתחבר למשתמשי פיטביט אחרים ולראות איך הם מסתדרים בספירת הצעדים השבועית שלהם. אפילו יותר טוב, זה מאפשר לחברים ליצור תחרויות אחד עם השני כדי לראות מי יכול להשיג הכי הרבה צעדים במספר מסוים של ימים. בימים בהם אני נמצא בתחרות, אני מוצא את עצמי מחפש דרכים לזוז יותר. ותן לי להבהיר: אני לא מפסיד.
4. לאכול ארוחות לעיתים קרובות
צילום: ויקטוריה פיראניאן
רובנו יכולים להעיד על כך שהתמכרנו או מכופף על ג'אנק פוד בנקודת זמן כלשהי. אם תבחר להשתמש באפשרות ספירת הקלוריות, Fitbit יגיד לך כמה אתה צריך לאכול בהתאם לגובה, למשקל, לרמת הפעילות ולמטרות המשקל שלך. למעשה, זה אפילו יגיד לך אם אכלת יתר על המידה או מתחת לאכול, לפי השעה ביום. כלומר, אם זה בוקר וצרכתם כמות גבוהה של קלוריות, פיטביט יגיד לכם שאתם 'מעל היעד', גם אם עדיין נותרו לכם קלוריות להמשך היום. בדרך זו, פיטביט מדגיש את החשיבות של מפיץ את צריכת הקלוריות שלך לאורך כל היום (במקום לצרוך חבורה של קלוריות בבת אחת) כדי להבטיח שביעות רצון מרבית.
5. שפרו את הדופק
צילום: ויקטוריה פיראניאן
חשבתי שכילד 19 שהתאמן לעתים קרובות, אין צורך אפילו להסתכל על תפקוד הדופק. עם זאת, עם ניהול סגנון חיים בריא יותר הצלחתי להוריד את דופק משנות החמישים העליונות לחמישים התחתונים.
6. שינה חשובה
צילום: ויקטוריה פיראניאן
כן, כן, אף פעם אין לנו זמן לישון. אבל חשוב להקדיש את הזמן הזה - כשאני לא ישן מספיק, אני מוצא את עצמי מקבל אימונים גרועים יותר ואוכל אוכלים לא בריאים יותר. ואני לא רוצה להזכיר אפילו את שקיות העיניים האלה. ברור שלדפוסי השינה שלי בקולג 'יש הרבה מקום לשיפור ...
