פירות הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת מכיוון שהם מכילים מגוון ויטמינים ומינרלים. אכילת יותר פירות יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות, לחץ דם גבוה ואף לחלק ממחלות הסרטן. ישנן דרכים רבות להשיג את היומיום שלךמנת פריותותים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר. לתותים יש המון יתרונות בריאותיים, ובין אם אתם אוכלים אותם או מתחככים בשיניים, הם בהחלט צריכים להפוך לחלק מחיי היומיום שלכם. להלן 18 סיבות להפוך את התותים לפירות החדשים שלכם.
1. הם מלאים בנוגדי חמצון
תמונה באדיבות justaboutskin.com
תותים הם מהמרוכזים ביותרמזונות נוגדי חמצון. נוגדי חמצון חשובים מכיוון שהם מסייעים בהגנה על התאים מפני השפעות מחלות. אתה תמיד צריך להתמקד בשמירה על גופך מלא בנוגדי חמצון מכיוון שהם קו ההגנה הראשון ששומר על בריאותך.
2. הם באופן טבעי מלבין שיניים
צילום: הלן פון
תותים מכילים חומצה מאלית, המכונה אמלבין אמייל טבעי. אתה יכול למעוך תותים, לערבב אותם עם סודה לשתיה ולמרוח אותם על השיניים בעזרת מברשת שיניים כדי להפוך את השיניים לבנבן. תפסיק לבזבז את הכסף שלך על רצועות לבן קרסט והשתמש במקום כמה תותים.
3. הם מקור טוב לוויטמין C
תמונה באדיבות @ deliciousmartha באינסטגרם
כולם תמיד משייכים את הצורך בוויטמין C לאכילת תפוזים, אך במציאות תותים הם אלטרנטיבה טובה יותר. כוס תותים אחת מכילה כ- 84.7 מ'ג ויטמין C, בעוד שתפוז אחד מכיל כ- 70 מ'ג בלבד. תוכלו להגביר את המערכת החיסונית בזמן שאתם אוכלים חטיף מתוק וטעים. בפעם הבאה שאתה מרגיש שהקור מתקרב, הושיט יד לתותים במקום ויהיה טוב ללכת.
האם יש לקרר חמאת בוטנים טבעית
4. הם מקדמים שיער בריא
צילום בקי יוז
כל מי שיש לו שיער יבש ופגום יכול לומר לך שלא משנה כמה טיפולים המספרה מציע, נראה ששום דבר לא עובד טוב. אם נמאס לכם לנסות טיפולים כימיים, מרסו כמה תותים, הוסיפושמן עץ התהולמרוח אותו על כל הקרקפת במהלך שגרת המקלחת הרגילה שלך. תישאר עם שיער משי, מבריק וללא קשקשים תוך זמן קצר.
5. תותים יכולים להגדיל את האנרגיה שלכם
GIF באדיבות giphy.com
הדרך הטובה ביותר להעלות את רמת האנרגיה שלך באופן טבעי היא על ידי אכילהמזון עשיר בחומרים מזינים. הסוכרים והפחמימות הטבעיים המצויים בתותים (וחמשת המאכלים האחרים הללו) ישמור אותך מרגיש אנרגטי כל היום.
6. הם עוזרים בשריפת שומן
צילום מורגן גולדברג
תותים מכילים אנתוציאנינים, המקדמים את שריפת השומן המאוחסן. כמו כן, הם מכילים תרכובת חנקן המסייעת לזרימת הדם ולמחזור החמצן בגוף, הנחוץ להתרחשות הירידה במשקל. מי ידע שהוספת תותים לתזונה שלך יכולה לעזור לך להשיל את הקילוגרמים המעטים האלה שניסית? אחרי שאוכלים כמה פירות יער, נסו את האימונים האלה בכדי לשמור על הצריבה.
7. הם עוזרים בוויסות הסוכר בדם
תמונה באדיבות gigaoam.com
תותים מומלצים לרוב לחולי סוכרת מכיוון שנמצא שהם גורמים לירידה משמעותית בקפיצות הסוכר בדם. למרות שלעתים קרובות הם נחשבים לסוכרים מדי, הם אכן עשירים בסיבים, מים ודלים בקלוריות, מה שמסייע במניעת תחושת רעב לאחר חטיף.
8. הם מנקים את העור ומסייעים במניעת אקנה
GIF באדיבות tumblr.com
תותים מכילים חומצה אלפא-הידרוקסית, חומצה סליצילית וחומצה אלגית, שכולם חשובים לטיפוח העור. חומצה אלפא-הידרוקסית מסייעת בהעלמת תאי עור מתים ובניקוי, בעוד שחומצות סליציליות ואלגיות מסייעות בהצערת העור ובהידוק הנקבוביות כדי למנוע פריצות. בפעם הבאה שאתה זקוק לניקוי, נסה את מסכות הפנים העושות DIY שלך בבית.
האם אתה יכול לערבב שמן זית ושמן צמחי
9. הם מקדמים את בריאות העין
תמונה באדיבות candis.co.uk
נוגדי החמצון הנמצאים בפרי זה יכולים לסייע במניעת קטרקט כדי להשאיר אותך ברור יותר זמן. הוספת מנה אחת ביום תעבור דרך ארוכה כדי לשמור על עיניך צעירות ובריאות. תנסהקערת השייק הזוכשתרצו להחליף את ארוחת הבוקר ולקבל את היתרונות של הפרי המדהים הזה.
10. הם עשירים בסיבים
צילום רחל הרטמן
תותים מספקים כ -3 גרם סיבים למנה, שהם כ -15% מכמות הסיבים שאדם צריך לצרוך. סיבים חשובים מכיוון שהם מסייעים בשיפור בריאות העיכול תוך מניעת מחלות לב וסוכרת. אם אתה מישהו שבעקביות לא מקבל מספיק סיבים, קרא את זה.
11. תותים מקדמים את בריאות העצם
GIF באדיבות giphy.com
האשלגן, ויטמין K והמגנזיום הנמצאים בגרגרים אלה חשובים ביותר לחוזק העצם. ככל שאתה מתבגר, כך גם העצמות שלך, אבל על ידי אכילת יותר תותים, יכול לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות ובריאות זמן רב יותר.
12. הם ורסטיליים
צילום ג'ודי הולץ
לא משנה מהארוחהשל היום, תמיד תוכלו למצוא שימוש בתותים. הם משתלבים בסלטים,כריכים,מטבלים, ושייקים, אבל הכי חשוב, הם אחד מה-המרכיבים הטובים ביותר לקינוח. אתה יכול למצוא שימוש עבורם ללא קשר למה שאתה במצב רוח, מה שמקל מאוד להוסיף אותם לתזונה היומית שלך.
כמה קפאין יש בקפה סופגניות דאנקין בינוני
13. הם מסייעים במניעת לחץ דם גבוה
תמונה באדיבות doctormurray.com
האשלגן והמגנזיום המצוי בתותים מועילים בהורדת לחץ הדם, הנגרם בעיקר על ידי נתרן. תכונותיו של אשלגן יכולות לסייע לחמצון הדם ולשמור על זרימתו תוך עזרה לעורקים ולכלים להגיע לפוטנציאל התפקודי המלא שלהם. אם אתהמרגיש לחוץולחץ הדם שלך עולה, ודא שאתה אוכל תותים מדי יום.
14. הם דלים בקלוריות
תמונה באדיבות lifehack.org
כוס פירות יער טריים אחת מכילה רק כ -50 קלוריות, כך שזה החטיף המושלם. כמו כן, תותים נוטיםלספק את השן המתוקה שלךכשאתה מנסה להיות בריא. אם תותים פשוטים אינם טובים מספיק, השתמשו בהם להכנת הקינוח הטעים והלא-אפוי הזה.
15. הם יכולים לעזור לך להשתכר
צילום: אמה דילייני
אמנם הפרי עצמו לא ממש ישתכר, אבל נהדר לערבב עם משקאות אלכוהוליים. אתה לא יכול לטעות, בין אם אתה משרה אותם ישירות כדי לעשותפינוק אלכוהולאו להשתמש בהם להכנת משקאות.
16. תותים מגבירים את תפקוד המוח
תמונה באדיבות @leogallandmd בטוויטר
גרגרים אלה מלאים בפיטוכימיקלים וביוד, המסייעים להצערת תפקוד המוח ומערכת העצבים המרכזית. זה הופך תותים ל'מזון חכם 'שיעזור למוחך להישאר צעיר יותר. בפעם הבאה שאתה מחפשחטיפי לימוד, דאגו להוסיף תותים לתערובת.
17. הם עוזרים להילחם בסרטן
תמונה באדיבות atlantablackstar.com
קוורצטין הוא פלבונול שנמצא בתותים שידוע כי הוא משמיד את תאי הסרטן בגוף. אכילת תותים יכולה לעזורלמנוע סרטןשל הריאה, העור, הוושט, השד ושלפוחית השתן. אם אתה מוסיף אותם לדיאטה שלך למטרה זו, דאג רקלקנות אורגני. כל יום אנו שומעים על משהו חדש העלול לגרום לסרטן, כך שלפחות על ידי אכילה נכונה תוכל להפחית את הסיכון הזה.
18. תותים כרגע בעונה
צילום מורגן גולדברג
תותים הםבעונהמאפריל עד אוגוסט, מה שהופך אותם לפרי הקיץ המושלם. להיות בעונה פירושו שהם בעלי הערך התזונתי הגבוה ביותר והם נוטים להיות זולים יותר לקנייה. כשמשעמם לכם בבית הקיץ ומחפש מתכונים חדשים לנסות, בדקו את האפשרויות המלאות בתותים אלה.
