בחדרי כושר במכללות נראה כי אליפטיקה תמיד מתמלאת במהירות. הסיבה לכך היא שבעצם זה עושה את העבודה בשבילך אתה עולה, הפעל את נטפליקס ותגיד למכונה להזיז את הידיים והרגליים למשך 43:04 הדקות שלוקח לצפות בפרק של גריי.
ייתכן שתחליט להגדיל את ההתנגדות או את השיפוע מכיוון שהאדם שלידך עשה זאת, אבל כנראה שלא בגלל שג'קסון אייברי עומד להיות ועליך להישאר מרוכז.
ובכן, אם אתה רוצה לצפות בנטפליקס ולמעשה להתאמן אמיתי, כך:
1. מרווחים
Gif באדיבות giphy.com
הפסק לעשות את אותו הדבר במשך כל הזמן. הגבירו את ההתנגדות ועבדו קשה במשך שתי דקות ואז הקטינו אותה והלכו בקלות לדקה אחת. אחרת לעולם לא לראות תוצאות .
כמה זמן להרתיח נקניקייה
2. להקטין את השיפוע
צילום ג'קסון ברליאנט
הגדלת השיפוע הופכת אותו קל יותר ברגליים . לא קשה יותר, כמו לעלות במדרגות.
3. תקן את היציבה שלך
Gif באדיבות giphy.com
זה לא רק אימון לרגליים זה יכול לעבוד את הליבה שלך אם אתה עומד זקוף יותר.
מקומות נחמדים לאכול בסן אנטוניו
4. הזן את המידע שלך אם אתה מונה קלוריות
Gif באדיבות giphy.com
רוב המכונות מניחות שהמשתמש הוא 150 פאונד. אם אתה משקל פחות או יותר מ -150, ספירת הקלוריות שגויה (אלא אם כן אתה אומר לה כמה אתה שוקל).
איך אפשר לדעת אם בשר עדיין טוב
5. לך אחורה
Gif באדיבות giphy.com
אתה מכיר את האנשים שאתה שופט שהם הולכים בדרך הלא נכונה? הם עושים את זה נכון. זה עובד שלך המסטרינגים והגלוטות שלך . בהמשך קדימה מתמקד ברביעי השטח שלך.
6. היה רץ בעקב
Gif באדיבות giphy.com
לעתים קרובות מלמדים אותנו להיות תמיד על האצבעות, אך זו הסיבה שהאליפטי נראה פחות יעיל. הרגליים שלך מעקצצות או משתממות? משמעות הדבר היא שאתה מפעיל לחץ רב מדי על בהונותיך, בעוד שאתה אמור לשבת על העקבים לאימון ארוך ויעיל יותר.
7. השתמש בידיות
Gif באדיבות giphy.com
האם ניסית אי פעם לרוץ בשתי הידיים אוחזות בטלפון שלך? אם יש לך, כנראה מעדת. ריצה אמורה להיות א אימון גוף מלא אתה שוכח כמחצית ממנו.
אבל, אל תסמוך עליהם שיחזיקו אותך. אתה צריך לשמור על אחיזה רופפת, ובשביל אימון ליבה ואיזון טוב עוד יותר להרפות.
8. תסתכל על הצעדים שלך לדקה
Gif באדיבות giphy.com
(או מהפכות לדקה)
סטארבקס מקיאטו קרמל קר עם חלב קוקוס
קל פשוט להתמקד בקלוריות שלך, אבל שלך חשוב לשמור על SPM . אם זה נהיה גבוה מדי, אתה הולך מהר מדי והשרירים שלך כבר לא משתלבים כי המומנטום שלך והמכונה משתלטים.
המאמץ המרבי שלך צריך להיות בין 75 ל 100 SPM. ההתקררות שלך צריכה להיות בין 25 ל -50 SPM והממוצע שלך צריך להיות בין 50 ל- 75 SPM.
9. תיהנו מנטפליקס
Gif באדיבות giphy.com
כי אם אתה באמת יכול לעבור אימון יעיל תוך כדי צפייה באביזרים.
10. נגב אותו
Gif באדיבות giphy.com
מה ההבדל בין קמח לקמח בעלייה עצמית
נקה את המכונה שלך, כי ... זה פשוט גס.
11. אל תעלו על ההליכון
Gif באדיבות giphy.com
כי אם טיילור לא יכול, אנחנו לא יכולים.
