אם אתה חושב שהמקום היחיד של מטומטם בקר הוא על מדף תחנת דלק, כדאי לך לשקול מחדש. לחטיף זה כמה יתרונות בלתי צפויים שהופכים אותו לחטיף מושלם לאחר האימון. הנה הסיבה שאכילה יותר מטומטמת תעזור לך להתאושש מהר יותר וטוב יותר.
המדע מאחורי החטיף
דניאל צי
לאחר האימון, גופך זקוק לכמות הנכונה של חלבון להתאוששות השרירים. לדברי דיאטניות הספורט מישל רוקוול וסוזן קונדראט, ספורטאים שגדלים זקוקים ל -0.6 עד 0.9 גרם חלבונים ליום עבור כל קילו מסת שריר . זה מכניס חטיף אידיאלי לאחר האימון בסביבות 10-20 גרם חלבון.
מקומות טובים לאכול בגרינסבורו נ.ק.
מכיוון שב- 40 גרם מטומטמים יש 14 גרם חלבון, החטיף הזה מתאים לחשבון. מלבד כמות החלבון המושלמת, בשר בקר הוא בדרך כלל דל שומן . זנים חדשים יותר אפילו חיסל ניטריטים וצמצם את הנתרן והכולסטרול .
זה לא הכל. לטירוף בקר יש כמות בריאה של אבץ וברזל. זה לא יעלה את רמות האינסולין כלומר, זה לא יגרום להורמון שמסמן לגופך לאגור שומן. כל ההטבות האלו שנארזו בחטיף בדרכים הופכות אותו לאופציה פשוטה להתאוששות לאחר האימון.
מתינות היא המפתח
אשלי קים
חטיפים לניקוי שייק ירוק למשך 10 יום
לג'רקי יש הטבות גדולות, אבל אל תשתגע. זנים מסוימים נושאים הרבה יותר סוכר מאחרים - היזהר מאלה המושרים ברוטב ברביקיו או דבש .
אם אתה רוצה למקסם את הארוחה שלאחר האימון ועדיין לספק את השן המתוקה שלך, נסה לשלב בשר בקרני עם פירות. מלבד הוספת ויטמינים ומינרלים נוספים, הפחמימות הבריאות בפירות לעזור להאט את אובדן השרירים , המכונה התגובה הקטבולית.
קח את הדברים צעד קדימה ועשה זאת בעצמך
אשלי קים
להכין מטומטמים משלך קל יותר ממה שהיית מצפה (וכל כך שווה). בישול זה בעצמך יאפשר לך לדעת בדיוק מה נכנס לתוצר הסופי (ללא חומרים משמרים גסים, בבקשה). בחרו באכילת דשא על פני בשר בקר התבואה וקצרו את הפירות יותר שומני אומגה 3 .
תעשה את זה בעצמך על ידי מרינדה של עין בקר עגולה (חשבו על רוטב סויה, פלפל שחור וסוכר חום), חתכו אותה דקה והניחו אותה להתייבש בתנור בטמפרטורה של 160 מעלות צלזיוס למשך 6-8 שעות. מטומטם תוצרת בית מבחינה טכנית נמשך כשלושה חודשים אבל אתה יכול להקפיא אותו ללא הגבלת זמן עד שתהיה מוכן לאכול אותו.
אם אינך מסוג Pinterest, הירשם ל- מנוי מטומטם של החודש . תקבל סוג אחר של מטומטם מדי חודש, שיימסר עד לדלתך. עכשיו זו מתנה שממשיכה לתת.
איבדתי את התיאבון איך אוכל להחזיר אותו
