כשאתה חושב כמה מים אתה צריך ביום, אתה חושב מיד שמונה כוסות? תוכנת במוחנו להאמין שזהו מספר הקסם ואם נצמד אליו, נישאר hydrated. עם זאת, כמות המים שאתה צריך ביום אינה סטנדרטית כל כך כפי שאולי האמנת בעבר. צריכת המים שלך תלויה במי שאתה, בפעילות שלך לאורך כל היום ובמין שלך.
בנוסף לכך, עליכם לקחת בחשבון תנאים סביבתיים, רמת התאקלמות חום, תרגילים או עוצמת עבודה, גיל ואפילו תזונה. לפיכך, אינך יכול להשוות כמה מים אתה צריך ליד האדם לידך. כלומר, התעלם משמונת הכלולות ביום כי זה אולי לא מספיק לך.
כמה ליקוקים צריך כדי להגיע למרכז של פופ טוטי?
כמה מים אתה מאבד מדי יום
GIF באדיבות theodyssesy.com
גופך מורכב מ -60% מים. כל חלק בגופך, מבפנים ומבחוץ, תלוי במים . זה שוטף רעלים מהאיברים שלך, חומרים מזינים לתאים שלך, ומספק סביבה לחה לאוזניים, לרעש ולגרון. ללא מספיק מים אתה מתייבש, וזה יכול לנקז ממך הרבה אנרגיה.
כל יום אתה מאבד מים גם כשאתה לא חושב שאתה כן. כאשר אתה נושם, מזיע או עושה פיפי, אתה מאבד מים שאתה לוקח. אם זה לא מתמלא, לא תספיק לתפקודים רגילים.
גורמי הידרציה בודדים
GIF באדיבות theodysseyonline.com
התבונן בשגרת היומיום שלך כדי להתמקד באמת בצריכת המים שלך. אם נחזור לגורמים המשפיעים על כמות המים שאתה צריך לשתות ביום, הנה כמה גורמים שאינם תלויים בהתאם לסגנון החיים שלך ואיך אתה מרגיש.
תרגיל
GIF באדיבות Simplygym.co
כשאתה מתאמן אתה מזיע. אם אתה לאבד מים בדרך זו, עליך לוודא שאתה מחליף את מה שאיבדת. האם מומלץ לצרוך כוס וחצי עד שתי כוסות נוספות ביום שלך אם אתה מישהו שבדרך כלל מסתדר בקלילות או במתינות.
תרגיל אינטנסיבי
GIF באדיבות Rebloggy.com
אם אתה מישהו שהולך כל הכושר בחדר הכושר, אתה צריך יותר מסתם מים כדי לחדש את מה שאיבדת. הגוף שלך מאבד הרבה נתרן עם פעילות גופנית אינטנסיבית , שאתה צריך כדי לשמור על לחות. כדאי לתפוס לא רק מים, אלא גם משקה ספורט. אם אתה מתמודד עם זה, אתה יכול להכין משקה ספורט בעצמך. כל מה שאתה צריך זה מים, קורט מלח, מעט סודה לשתייה, קצת מיץ לימון, ואתה טוב ללכת אם אתה לא רוצה את כל תוספת הסוכר במשקה ספורט.
סביבה
GIF באדיבות theodysseyonline.com
כולנו נוטים להזיע אם חם לוהט. כמו כן, אם אתה נמצא בגובה רב יותר, זה יכול להגביר את הטלת השתן ואת הנשימה המהירה, ובכך גורם לך להזדקק ליותר מים מאחרים .
איך להכין תה ירוק קר
מחלה ובריאות
GIF באדיבות Giphy.com
אם אתה חולה , אם הראש שלך בשירותים, או שהוא יוצא בקצה השני, אתה מאבד נוזלים. גם אם יש לך חום, אתה זקוק ליותר מים מהרגיל כדי שגופך ינסה לחזור לתפקודו הרגיל.
שתו כמו אולימפי
GIF באדיבות Bustle.com
ספורטאים כמו אלי ריזמן התחל בכוס מים ביום, ושתה ברציפות מים לאורך כל היום. ככל שיותר ספורטאי מים שותים, כך יש להם יותר אנרגיה לבעוט ** באולימפיאדה. הידרציה היא ענקית , במיוחד בעולם הספורט, וספורטאים יכולים אפילו לעבור בדיקות שתן כדי לוודא שהם מיובשים כהלכה. אחרת, התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים, כמו גם לעכב את ההתאוששות ולגרום לך להרגיש איטית וכואבת יותר לאחר אימון או תחרות.
סימני התייבשות
GIF באדיבות Out.com
אם אתה מיובש ו אין מספיק אלקטרוליטים בגופך, המים פשוט יעברו בגופינו מבלי להיספג כראוי. הדרך הטובה ביותר לשמור על אלקטרוליטים היא באמצעות הארוחות שאתה אוכל לאחר האימון ולאורך כל יומך. לא תמיד ברור מיובש , שכן הסימפטומים יכולים לכלול כאבי ראש, סחרחורת, יובש בפה וחשק למתוק. לפעמים, תסמינים שנראים לא קשורים ללחות שלך הם בדיוק בגלל שלא חידשת את המים והאלקטרוליטים שאתה מאבד מדי יום.
עם זאת, אם אתה מישהו ששונא לשתות טון מים בימיך, אל תשכח אתה יכול להישאר hydrated עם מזונות מסוימים מדי . להיות מיובש הוא קריטי לגופך, אבל זה לא פשוט כמו שמונה כוסות ביום. הקשיבו לגופכם ושימו לב למה שאתם עושים בכל יום, שכן ישנם גורמים רבים המורידים את גופכם מיותר מים ממה שחשבתם.
