מה לשתות לאחר האימון שיעזור לך להשיג את הקיץ שלך

הקיץ ממש מעבר לפינה, אתה מה זה אומר יותר עור, פחות בגדים! פעילות גופנית היא אמנות בדרכה שלה, מבולגנת לאורך כל שלב היצירה אך מחזה להסתכל עליו עם סיומו. במרכז הפנאי הסטודנטים באוניברסיטת אלבמה יש כמה שיעורים קבוצתיים שמתאימים לחודשים האחרונים של ניסיון להיכנס לכושר. שייק קינג , הממוקם במרכז הבילוי לסטודנטים (SRC), יש כמה שייקים שיעזרו להחליק (ראה מה עשיתי שם?) את שלבי המעבר לקראת מטרת הגוף שלך בקיץ שתגרום לך לרצות להתאמן.

לא משנה מה הרעל שלך, כל השייקים שבחרתי הם לא יותר מ -300 קלוריות. כולם מוזרמים עם חלבון ופירות כדי להצעיר את גופך עייף השרירים.

כלומר:

1. תערובות סלים

אם החוף הוא היעד שלך בקיץ הקרוב, נסה את שיעור HBG (ירכיים, תחתים ומעיים) המוצע ב- SRC. יותר קת, פחות מעיים, זו המטרה! שיעור זה כבד כבד ואינטנסיבי לחלוטין, אז תצטרך לתדלק איזה מעיים שאיבדת. נסה את אלה של שיקומי ויטמין D שיעניקו לך את הדחיפה הדרושה לך בכדי לחזור למכוניתך לאחר סיום השיעור.

Slim-N-Trim

תפוז-וניל

קלוריות: 208 (20 אונקיות)

תערובת חלבוני וניל, מיץ תפוזים

7 גרם חלבון

אם אתה לא מודאג מהירכיים שלך, שיעור הקיקבוקסינג ב- SRC ישאיר את ישבך באש, לא תרתי משמע אלא קרוב. אירובי הלב בשיעור זה יביא לדופק הדאייה שלך לאזור שריפת השומנים שלך. הקיץ לא יכול להגיע מהר מספיק ועם השיעור הזה תקבל את המראה והגוף שאתה רוצה. כדי להמשיך ולגרוס איזה פלטה לא רצויה, תרצה להכות את השיבוש הזה. שימו לב לכמות החלבון בכמות זו!

המגרסה וניל

קלוריות: 283 (20 אונקיות)

חלבון גלדיאטור וניל, תערובת חלבונים, דינה משפר למטה, וניל וטעמים טבעיים אחרים

36 גרם חלבון

2. תערובות בריאות

אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים שהוא נאמאסט לאורך כל הדרך וזה גם מגניב. משקה זה יאפשר לכם להירגע מסוף היום ולהיות טוב לגופכם. נוגד חמצון יפני ועוצמתי זה הוא הפינוק הרצוי לאחר שמגלגלים את מחצלת היוגה. זה לא רק עוזר להרגיע את המוח ומרגיע את גופך, אלא גם מגביר את חילוף החומרים ושורף קלוריות! תן לקיץ לבוא ולהרגיש את משב המאמצים שלך.

טנגו תה ירוק

קלוריות: 282 הפוך את זה לקלור קלוריות: 182 (20 אונקיות)

תה ירוק מאצ'ה, בחירה של פרי אחד, יוגורט קפוא וניל, תערובת חלבוני וניל, טורבינאדו

8 גרם חלבון רגיל / רזה

קלוריות עשויות לנוע בין 5-30 קלוריות נוספות בהתאם לבחירת הפירות

לכולנו יש את אותו חבר אחד שהוא טבעוני ... זה בשבילך. חדיר פירות ותערובות מיץ, שייק זה מהווה אלטרנטיבה נוספת ליוגה או ליום הפילאטיס שלך.

קנגו מנגו טבעוני

קלוריות: 300 (20 אונקיות)

הם צ'יפס צ'יפס חם בשבילך

Sunwarrior חלבון על בסיס צמחי גלם, קייל, תערובת מיץ מנגו, בננות, מיץ תפוחים, שקדים

10 גרם חלבון

יש לנו גם את אותו חבר שלא מפסיק לזוז. הם יבקשו ממך ללכת איתם ל- HIIT (אימון אינטרוולים לאינטנסיביות גבוהה) ואתה מפחד שלא תצליח לחיות את הדלת. אל תדאגו, יש משקה שיטעין את המערכת שלכם ויגרום לכם לעבוד דרך הנשימות הכבדות והפזיזות האלה. בעוד כמה חודשים קצרים תחשוף את העבודה הקשה שלך, אז תכה את הלב!

תות טעינה טהור

קלוריות: 250 (20 אונקיות)

2 תותים, תרכיז טעינה טהור, תערובת אלקטרוליטים, תערובת מזינים, תערובת חלבוני וניל

3 גרם חלבון

3. תערובות כושר

הקשר שלי עם רכיבה על אופניים בתוך הבית הוא קשר שאני שונא לאהוב. אני לא שונא את הכיתה עצמה אבל אני שונא את הקו שעליו לחכות כדי לקבל כרטיס ב- SRC כדי לקחת אותו. אני לא אוהב להפעיל את הסבלנות שלי, רק את הארבעים שלי. ללא היסוס, זה ללא ספק השיעור החביב עלי ביותר. אם אתה דוחף את עצמך, תשרוף כמה קלוריות רציניות. בשיעור זה תזדקק למשהו כדי להפעיל את הרגליים לאחר שירדת מהאופניים. שני אלה עשירים בחלבון ודלים בקלוריות!

בננת התות הפעילה

קלוריות: 270 (20 אונקיות)

תות, בננות, מי קוקוס, גלדיאטור

24 גרם חלבון

אוֹ:

שוקולד הפעיל

קלוריות: 220 (20 אונקיות)

בננות, מי קוקוס, גלדיאטור, תערובת חלבונים, 100% קקאו

28 גרם חלבון

4. קח תערובות הפסקה

ימי אירובי אירוביים קשים קוראים לימי מנוחה בין לבין. TBS (פיסול גוף כולל) נהדר לחיטוב גופך מבלי להחמיר את קצב הלב. למרות שבימים אלה הם לא אירובי בעצימות גבוהה, הם משאירים את השרירים וכאבי הליבה והטלטול הזה ייתן את האגרוף שהשרירים שלך צריכים להחלים!

אגרוף שרירים

קלוריות: 360 הפוך את זה לקלור קלוריות: 264 (20 אונקיות)

תותים, בננות, טורבינאדו, חלב ללא שומן, סופר דגנים, חלבון מי גבינה

5 גרם חלבון

חשוב לתת להפסיד קצת ולרקוד את זה אם אתה עובר שבוע מלחיץ. חוג Daze ב- SRC מלא באנשים שרוצים להתאמן אך גם נהנים עם זה. השיעור הזה, אם כי מהנה, יגרום לכם לעבוד קצת עם הסלסה והכשרון שלהם בסגנון הודי. אם אתה אוהב טעם, הנה משקה דל קלוריות ומרענן שיגרום לבלוטות הטעם שלך להחליק את הצ'ה צ'ה.

תענוג אננס

קלוריות: 280 הפוך אותו לקלוריות רזות: 180 (20 אונקיות)

אננס, בננות, תערובת מיץ פפאיה, טורבינאדו

1 גרם חלבון

מעולם לא עברתי תיאום, אך למדתי דבר או שניים על ריקודים לשיעור היפ הופ, אתה היפ ויודע מה אתה עושה או שאתה קופץ ומעמיד פנים שאתה בקצב ... אני האחרון. שיעורי ריקוד מספקים את התרגיל הדרוש לך בכדי לעלות על עקבותיך ביום והם חיוניים 'ימי מנוחה' עבור לוח הזמנים הקפדני יותר שלך. מכיוון שאינכם שורפים כמה שיותר קלוריות בימים אלה, תרצו לנסות שייק דל קלוריות ועליו טעימות.

יוגורט D-Lite

קלוריות: 275 הפוך את זה לקלור קלוריות: 175 (20 אונקיות)

יוגורט קפוא וניל, בחירה של פרי אחד, תערובת חלבוני וניל, טורבינאדו, חלב ללא שומן

13 גרם חלבון

קלוריות עשויות להשתנות בין 5-30 קלוריות בהתאם לבחירת הפירות

לא משנה מה תבחרו, אינכם יכולים לטעות בפעילות גופנית ובמשקה הנכון לאחר האימון כדי להצעיר את גופכם. אוהב את גופך ולהשוויץ בו לאורך כל הקיץ!