מתיחה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את בריאותכם, אך עם זאת כל כך הרבה אנשים לעתים רחוקות נמתחים, אם בכלל. אני מודה בזה. אני אחד מאותם אנשים שתמיד חשבו שמתיחות מוגזמות, דילגו על מאמרים על זה ולעתים נדירות נמתחו לפני או אחרי האימון. אבל עד נמתח כל בוקר , אתה יכול לשפר את היציבה שלך, לסבול מכאבים פחות, להגביר את זרימת הדם ולהיות בעל כמות אנרגיה גדולה יותר. בצעו את 10 המתיחות הללו כל בוקר ותתחילו לראות הבדל.
עכשיו התחיל את תמונות המתיחה המביכות.
1. מגע בוהן יושב
תמונה באדיבות traineatgain.com
איך לעשות את זה: שב על האדמה כששתי הרגליים ישרות לפניך, הזז לאט את הידיים במקביל לרגליים, והושיט יד לאצבעות הרגליים תוך כדי עיגול הגב. הביטו מטה אל הרגליים ושמרו על צווארכםרָגוּעַ. אם אתה יכול להגיע לכפות הרגליים, תפס את החלק העליון של הרגליים, והיזהר שלא למשוך אותם. אל תילחץ אם אתה לא גמיש כמו החבר שלמטה. זה לוקח זמן.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: שריר הברך, גב תחתון, כתפיים, שוקיים, רגליים
שתיים. מתיחת הצד העומדת
תמונה באדיבות coach.ninemsn.com.au
איך לעשות את זה: עמדו עם הרגליים יחד וזרועותיכם זקופות מעל הראש. סוגרים את כפות הידיים זו לזו, כשאצבעותיכם משולבות ואצבעות המצביע מורחבות וכופפות באטיות את פלג גופכם העליון ימינה, חזרה למרכז ומשמאל.
איך מורידים צבעי מאכל מהעור שלך
איפה אתה צריך להרגיש את זה: עמוד שדרה, זרועות, כלוב צלעות, אלכסונים
3. מתיחה מרובע עומד
תמונה באדיבות pnmag.com
איך לעשות את זה: אוחז בכיסא או בחפץ אחר לתמיכה, עמד עם רגליים זה מזה. הושיט יד לרגל ימין או לקרסול, וכופף את ברך ימין בכדי להצביע ישר לרצפה. הארכת הזרוע תעזור גם לאיזון.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: מרובע כל היום כל יום
ארבע. תנוחת הילד
צילום באדיבות צילום לואיזה לארסון
איך לעשות את זה: התחל בכריעה על הרצפה. קירב את הברכיים ואת התחת שלך על הרגליים. הניחו לאט את פלג הגוף עליון על הירכיים כך שמצחכם יגע במזרן ותמתחו את הידיים לפניכם. תעל את התינוק הפנימי שלך, אנשים.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב תחתון, ירכיים, כתפיים, צוואר
5. כלב הפונה כלפי מעלה
איך לעשות את זה: שכב עם הפנים כלפי מטה כאשר הרגליים פרושות זה מזה כמה סנטימטרים, צמרות כפות הרגליים מונחות על המזרן, וזרועותיך לצד גופך. לאחר מכן לחץ באמצעות הידיים ויישר את זרועותיך, הרם את פלג גוף עליון ורגליך מהקרקע. משוך את כתפיך לאחור והרם את החזה לתקרה. אולי אפילו שלךכֶּלֶביצטרף אליך על זה.
איפה אתה צריך להרגיש את זה : חזה, זרועות, עמוד שדרה, ארבע ראשי
מדינות ובמה הם ידועים
תמונה באדיבות stephynow.tumblr.com
6. שחרור צוואר ישיבה
איך לעשות את זה: שב על הרצפה במצב של רגליים מרוחבות והאריך את זרועך הימנית ליד ברך ימין, ואז הניח את יד שמאל על החלק העליון של הראש והטה לאט את ראשך שמאלה.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: צוואר וזרוע
תמונה באדיבות popsugarfitness.com
7. מתיחת פרפר
איך לעשות את זה: שב על הרצפה כששתי הרגליים ישרות לפניך והביא את כפות הרגליים יחד, קירב את העקבים לגופך ככל שתוכל. להישען קדימה.
האם אכילת אננס תגרום לי לטעום טוב יותר
איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב, כתפיים, ירכיים
תמונה באדיבות helloglow.co
8. מתיחת זרועות מוצלבות
תמונה באדיבות livestrong.com
איך לעשות את זה: לְהָבִיאאת הזרוע הימנית על פני הגוף והשתמש ביד שמאל או בזרוע כדי להחזיק את הזרוע הימנית כנגד החזה.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: תלת ראשי ודלטואידים
9. יונה יושבת
תמונה באדיבות nancynelsonyoga.com
איך לעשות את זה: יושב על הרצפה, הרחיב את הרגליים לפניך. כופף ברך אחת והביא את הרגל השנייה למנוחה על הברך בזווית של 90 מעלות בערך. רכון קדימה והשתמש בזרועותיך מאחוריך לאיזון.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: ירכיים ותחת
10. עמידה לפנים קדימה
תמונה באדיבות bodybuilding.com
איך לעשות את זה: עמוד זקוף כשרגלייך הפנימיות מקבילות ובמרחק של כשישה אינץ '. לאטלְקַפֵּלאת פלג גופך העליון כלפי מטה, הקפד לא לישון את הברכיים. תן לצוואר ולראש שלך להיתלות באופן רופף ותוכל לתפוס את בהונותיך או לתפוס מאחורי הרגליים כפי שמוצג להלן.
איפה אתה צריך להרגיש את זה: שריר הברך, גב, צוואר
איפה נמכרת גלידה עליונה של הילה
שֶׁלְךָגוּףאודה לך אחר כך, תאמין לי.
