ללכת לחדר כושר היה טרנד עצום ברשתות החברתיות בזמן האחרון, ועם חשבונות אינסטגרם מתאימים ותמונות טרנספורמציה מטויחות בכל רחבי טוויטר ופייסבוק, נראה קל להפוך את גופך.
אך זכור כי התמונות שאתה רואה בכל רחבי האינטרנט צולמות בדרך כלל לאחר חודשים ואף שנים של עבודה קשה ומסירות לחדר הכושר. זה יכול להיות מייאש לראות את התמונות האלה כשאתה מרגיש שעבדת קשה אבל לא רואה תוצאות משלך.
הנה פירוט של הסיבות שאולי אינך רואה את התוצאות הרצויות:
1. עקביות
האם אתה הולך לחדר הכושר באופן עקבי? זה לא אומר ללכת לחדר הכושר כל יום. למעשה עדיף אם תתן לעצמך ימי מנוחה כדי לתת לגופך להתאושש. אך האם אתה מתאמץ ללכת על אותה כמות בכל שבוע, למשך 30 דקות לפחות? או שאתה הולך באופן ספורדי כשאתה מרגיש מוטיבציה? אם התשובה שלך היא האחרונה, יש סיכוי טוב שלא תראה שינוי גופני רב בגופך. נסו לקבוע לוח זמנים לאימון קבוע ולעמוד בו.
כמה פיסטה לאכול ביום
2. החלפת האימון
אולי התחלת לראות כמה תוצאות, אבל נראה שפגעת בקיר. אם אתה מבצע את אותו אימון כל יום או מקפיד על אותה תוכנית יותר מדי זמן, גופך יהיה בסופו של דבר מישורי. כמו כל דבר בחיים, חשוב תמיד להתפתח ולשנות. בנוסף, לעשות את אותו אימון כל יום יכול להיות משעמם. נסה לעשות תרגילי משקל גוף בחוץ אחת לשבוע בכדי לגרום לאנדורפינים שלך ללכת ולויטמין D על העור. אם בדרך כלל אתה עושה אימוני לב, נסה אימוני כוח עם משקולות כדי למקד לקבוצות שרירים שונות.
3. דיאטה
כן האמרה נכונה, אתה מה שאתה אוכל. נכון גם שגופך מיוצר במטבח. המשמעות היא שגם אם אתה הולך לחדר כושר למשך שעה, 7 ימים בשבוע, אבל כל מה שאתה אוכל זה שומני, סוכר, אוכל ונמצאים פחות או יותר קלוריות, לא תראה את התוצאות שאתה רוצה. נסו לשלב יותר פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים בתזונה. סוגי מזון אלו חשובים לאימון שלכם ויש להם ויטמינים חיוניים ומינרלים, כמו גם לספק דלק לגוף שלך כדי לתמוך בעצמו ולצמוח. עם זאת, זה בסדר שיש דברים כמו פיצה, או עוגיות. רק וודא שאתה מאזן בין הבחירות הלא בריאות שלך גם לבריאות.
4. טופס נכון
איכות לא כמות. אתה יכול לעשות מיליון סקוואטים או כפיפות בטן, אבל אם אתה לא עושה את הצורה הנכונה, אתה יכול להיות מכוון לשרירים הלא נכונים ולא רואה את התוצאות שאתה רוצה. או גרוע מכך, אתה עלול לפצוע את עצמך. אתה לא בהכרח צריך מאמן אישי שיגיד לך אם אתה עושה תרגיל נכון. נסה להשתמש סרטוני יוטיוב או אתרים כמו BodyBuilding.com המסבירים ויש להם תמונות שימושיות כדי להראות לך בדיוק כיצד לבצע תרגיל.
5. מנטליות
הציטוט החביב עלי לאחרונה הוא 'אתה צריך לכבוש את דעתך לפני שתוכל לכבוש את גופך.' אם יש לך חשיבה שלילית לגבי ללכת לחדר כושר או מרגיש לא מוטיבציה , אז רוב הסיכויים שאתה לא דוחף את עצמך מספיק כדי לראות את השינויים שאתה מחפש. קל להתייאש ולהפסיק אם אינך משיג תוצאות, אך אם תשנה את המחשבות השליליות האלה, תוכל לשנות דפוס זה. היכנס לכל אימון במטרה לעשות טוב יותר מהפעם האחרונה בה נכנסת לחדר הכושר. הרמת משקל רב יותר, ריצה ארוכה יותר או ביטול הפחד להיכשל הם כל המטרות הגדולות. אם אתה נכנס לכל אימון עם מנטליות לעשות טוב יותר מההופעה האחרונה שלך, אתה רָצוֹן ראה שינוי.
אם תזכור את כל הדברים האלה, אני מבטיח שתראה תוצאות. כמה זמן לוקח לראות את התוצאות האלה תלוי בך. ככל שתהיה עקבי, חיובי ומאוזן יותר, זה יקרה מהר יותר. שום שינוי לא קורה במהלך הלילה.
ראיתי שיפור בעצמי תוך פחות משבוע-שבועיים מהעלאת משקולות. הרמת משקולות היא הצורה המהירה ביותר של תוצאות. אם תוסיף משקל של 2 עד 5 קילו יותר בכל הרמה, תתרשם כמה הגוף שלך יכול לסבול. אתה יכול להרגיש את עצמך מתחזק כאשר אתה מצליח לעבור מלהעלות £ 10 ל- £ 15 בשבוע. לפני שאתה יודע את זה, אתה יכול להרים את משקל הגוף שלך. אתה יכול גם לראות שיפורים מהירים בסיבולת ובסיבולת שלך תוך שבועיים אם אתה עושה אירובי או אימוני HIIT .
אני הולך לחדר הכושר כבר קצת יותר משנה, ולמרות שראיתי שינויים גדולים, אני יודע שתמיד יש משהו אחר שאני יכול לעבוד עליו, שעליו אני יכול לעשות טוב יותר. להיות גאה, אבל אף פעם לא מרוצה.
