לא לדפוק שום צורה אחרת של פעילות גופנית (כולם טובים בשבילך), אבל ריצה זה די מעולה. בניגוד לדעה הרווחת, זה כל כך הרבה יותר מרשם לירידה במשקל. הנה 17 סיבות לשרוך את הנעליים האלה ולנסות זאת היום:
1. אתה קובע את הכללים
צילום: וונדי סאן
בין אם אתה מעדיף גבעות מתגלגלות, רחובות עיר או מסלול מסורתי, אתה מחליט לאן לרוץ וכמה מהר ללכת. אתה לא צריך שיהיה לך פחות מ -6 דקות כדי להיות רץ. אין מטרה להבקיע, אין לחץ זמן ושום דבר לא חורג. הכל תלוי בך.
2. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב בכמעט מחצית
Gif באדיבות giphy.com
במחקר שנערך על למעלה מ 44,000 אמריקאים, גברים שרצו במשך שעה ומעלה בשבוע היו עם 42 אחוז הפחתת סיכון למחלות לב כליליות , לעומת גברים שלא רצו. הפחתת סיכון זו הייתה פחות בולטת בצורות אחרות של פעילות גופנית, 23 אחוז בקרב גברים שהתאמנו עם משקולות ו -18 אחוז אצל גברים שחתרו בצוות.
3. אתה זוכה לבלות זמן איכות עם עצמך
תמונה באדיבות @blogilates באינסטגרם
זה היה יום ארוך. מועדים נועצים בך מבט, ונראה שכל מי שאתה מכיר זקוק למשהו ממך ממש ברגע זה. ובכן, ריצה לא תגרום לבוס שלך להיעלם, אבל זה יעזור לך לקחת צעד אחורה (תרתי משמע), להתכוונן מהכל ולהתמקד בעצמך. נעליים על, עולם בחוץ.
4. זה יעזור לך להתעדכן בז'ז'ים האלה
Gif באדיבות giphy.com
ריצה נקשרה לאיכות שינה גבוהה יותר - במחקר נמצא כי יש לרצי מרתון שינה איכותית יותר ויותר התאמה מחדש של קצב היממה (קרא: פחות ג'ט לג) לאחר טיסה חוצה יבשות.
5. זו דרך נהדרת לחקור את הסביבה שלך
תמונה באדיבות @nikerunning באינסטגרם
נסיעה בעיר פשוט לא נותנת לך את אותה התחושה כמו לכבוש ברגל. ריצה גורמת לך לעבוד למען הנוף היפה הזה, שהופך את המסע למשמעותי יותר. אם אתה רואה משהו שאתה אוהב, אתה יכול פשוט לעצור כדי להריח את הוורדים: אין צורך לחנות. בנוסף, אתה מקבל תמונות סלפי ראויות נוספות. # dividfortheInsta
כמה פרוסות לחם יש בבייגל
6. העצמות והמפרקים שלך יודו לך
תמונה באדיבות risetoit.co.za
תאמין לזה או לא, ריצה בונה צפיפות עצם בצורה יעילה יותר מאימוני התנגדות, אשר בדרך כלל מומלץ להגן ולהגדיל את צפיפות העצם. כמו כן, אל תאמין לכל מה שאומרים לך - רצים למעשה נמצאים בסיכון פחות לדלקת מפרקים בברך מאשר לא רצים.
7. חברים שרצים יחד, נשארים ביחד
צילום אליסה חן
לא משנה אם אתה פרפר חברתי או מעדיף את הנוחות של החלק התחתון של הסלע - כניסה של קילומטרים עם אחרים היא דרך נהדרת להתחבר (במיוחד אם אתה רץ עם כף ענקית, כך אנחנו שומעים). יש משהו אפי בכך שהנשימה שלך מסונכרנת וגפיים בתנועה שלא ניתן להשיג עם ארוחת ערב וסרט.
8. ריצה יכולה להאריך את חייך
תמונה באדיבות @annafrosty באינסטגרם
אין צורך לרקוח סם כדי לחיות לנצח: ריצה יכולה לעזור לך לעשות זאת. טוב סוג של. מדענים מסטנפורד עקבו אחר רצים בגיל העמידה עד גיל מבוגר ולא רצים במשך 21 שנה וצפו הפחתת שיעורי הנכות והתמותה ברצים . לקראת סוף המחקר רק 15 אחוז מהרצים נפטרו, לעומת 34 אחוז מהלא רצים.
9. רצים הם הגזע הידידותי ביותר של אנשים
תמונה באדיבות giphy.com
אם אי פעם היית במרוץ דרכים, תדע למה אני מתכוון. אנשים שאתה אפילו לא מכיר יעודדו אותך ללא בושה, ויגישו לך מים וג'ל אנרגיה בחיוך. ברחובות נפוצים גם גלים, גבוהים וחמישים. רצים יודעים להפיץ את האהבה, ולהפיץ אותה בעבה.
10. זה מגביר את ההערכה העצמית ומצב הרוח שלך
תמונה באדיבות @annafrosty באינסטגרם
חוקרים מבריטניה גילו זאת ריצה הגדילה משמעותית את ההערכה העצמית ושיפור מצב הרוח . יתרה מכך, כאשר הם נחשפים לסצינות נעימות וטבעיות, רצים חוו יתרונות בולטים יותר. על אחת כמה וכמה סיבה לרוץ החוצה.
11. אין צורך בחברות יקרה
תמונה באדיבות @ scottjurek באינסטגרם
שמור את בן פרנקלינס שלך שכבר יש לך חברות בחדר הכושר הטבעי, וכל מה שאתה צריך כדי לרוץ זה רוח. יש אינספור תוכניות אימונים ברשת, ופורומים שתוכלו לקבל מידע נהדר ... בחינם!
12. גבוה של ראנר
תמונה באדיבות runnermotivation.tumblr.com
כמה זמן נמשכת חמאת בוטנים לאחר פתיחתה
'נאמר מספיק. הרצים שקראו את זה כנראה כולם פיצחו חיוך. אתה יודע על מה אני מדבר, התחושה המסחררת, הבלתי מנוצחת, 'אני יכול להמשיך לנצח העולם הוא הצדפה שלי'. יש גם מדע מאחורי זה: ריצה מעלה את רמות האנדוקנבינואידים בדם , שעשויות להיות המולקולות האדירות שמעניקות לרצים את שיא השיא שלהן, אם לא הספקת לחוות את האושר שהוא הגבוה ביותר של הרץ, אני ממליץ 10/10.
13. זה נוח
צילום: וונדי סאן
למה לה קרוקס טעים כל כך רע
אין צורך בציוד נוסף - זה רק אתה והנעליים שלך (לפעמים האחרון יכול אפילו להיות אופציונלי ). הצעד הקשה ביותר הוא הראשון שבפתח, אני מבטיח.
14. זה גורם לך להיות יותר אנרגטי ופחות עייף
תמונה באדיבות @annafrosty באינסטגרם
בפעם הבאה שמתחשק לך לשוט על הספה, שקול לצאת לריצה. אם אתה מתאמן באופן קבוע, ריצה אחת יכולה הרם את רמות האנרגיה שלך והילחם בעייפות , אז כעבור שעה, תרגיש הרבה יותר טוב מאשר היית נשאר בישיבה.
15. זה עושה את העבודה
תמונה באדיבות @joshcox באינסטגרם
אנחנו לא סופרים, אלא מריצים קלוריות. זו פשוט עובדה. כתרגיל השני היעיל ביותר בהתחשב בקלוריות שנשרפו לדקה, הריצה היא רק מאחורי סקי קרוס-קאנטרי. ואני לא יודע מה איתך, אבל ריצה נראית נגישה הרבה יותר. אז אם יש לך מטרה בריאותית גופנית בראש, ריצה תעזור לך להגיע לשם מהר יותר.
16. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום
צילום: וונדי סאן
גשר שער הזהב? כֵּן. חוף וואיקיקי? חשבון. הרחובות של DC? בוצע. אתה שם למקום, כמעט בהחלט יש שביל או רחוב עבורך לרוץ עליו. כשאתה רץ, העולם הוא הצדפה שלך.
17. כל אחד יכול לעשות את זה
תמונה באדיבות @run_annebelle_run באינסטגרם
אין עקומת למידה תלולה לריצה. אחרי הכל היינו נולד לעשות את זה . שים רגל אחת מול השנייה בקצב מהיר יותר מהליכה מהירה, והיי, אתה רץ.
אז למה אתה מחכה?
Gif באדיבות gifbay.com
צא לשם ורוץ בעצמך מאושר.
