בסמסטר האחרון היה לי העונג לפגוש בחורה שהיתה נחושה להיות בוני גוף הבא הגדול. אמונה פאוול , בוגרת שנה ב 'באוניברסיטה האמריקאית, הייתה חביבה מספיק כדי להראות לי מה היא עושה כדי לשמור על כושר.
הנה מה שלמדתי אם אתה רוצה לאכול כמו שרירן:
1. לאכול בתדירות גבוהה יותר
GIF באדיבות giphy.com
אם אתה באמת רוצה להיות שרירן, אתה צריך להיות מוכן לבצע כמה שינויים אדירים בתזונה שלך. יכול להיות שלא יהיה קל להתרחק מכך פרוסת עוגת גבינה , אבל אתה יכול לאכול ארוחות בריאות יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. 'שמירה על לוח זמנים אחראית על עצמך', אומר פיית '.
הגוף שלך יצטרך את האנרגיה מאז אימונים אינטנסיביים ישרוף קלוריות רבות. אכילה כל שעתיים וחצי, או שמונה ארוחות ביום, מחדשת את מה שתמשיכו לאבד.
2. לעולם אל תדלג על ארוחה
GIF באדיבות tumblr.com
עקביות היא המפתח. כשמפתחי גוף צריכים להוריד משקל, הם מתאימים את צריכת החלבון, השומנים והפחמימות כדי לעזור למקסם את כמות השומן בגוף שהם רוצים לשרוף. כאשר הם רוצים לצבור שרירים, הם משנים את צריכת החלבון, השומנים והפחמימות כדי לקבל דחיפה נוספת זו בעת ההרמה.
אם אתה לדלג על ארוחה , הגוף שלך מאבד את הצעד הנוסף הזה. אתה מאמן את גופך ללכת בלי החומרים המזינים שהוא זקוק לו, מה שעלול להסתיים בתוצאות הרות אסון.
3. לא להיסחף עם חלבון
צילום מאתית'לה סאמאק
מקורות חלבונים כגון בשר אדום יכול להיות שימושי כשמנסים לצבור שרירים, אבל כולם צריכים קצת צבע בצלחת שלהם. 'העצה החשובה ביותר שהייתי נותן למי שמחפש להתחיל דיאטה של שרירן היא לא להיסחף רק עם אכילת חלבונים, פחמימות ושומנים והזנחת פירות וירקות. הרבה מפתחי גוף עושים זאת והגוף אינו בנוי כדי לשמור על אדם בריא וחזק ללא פירות וירקות ', לדברי פאוול. כדי להישאר בריאים בחדר הכושר ומחוצה לו, עליכם לאכול ארוחות מאוזנות.
4. מפתחי גוף כמו Chipotle מדי
צילום אלכסנדרה ג'ובולט
לתבל את הדברים ביום רמאות הוא הדבר הטוב ביותר לשמור על שפיותך. בעוד שאכילת עוגות יוגורט ואורז יווניים מוקצפים בחמאת בוטנים ודבש עשויה להיראות כמו המאכלים היחידים שמותר לכם להצטמצם עליהם בשגרה ודיאטה קפדניים, מפתחי הגוף מרשים לעצמם לקיים יום בו הם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים. צ'יפוטלה , כנפיים לוהטות, אתה שם את זה.
מפתחי גוף אכלו פעם את אותם הדברים שאנחנו אוכלים אוכלים היום. אבל, עם מספיק משמעת וכוח רצון, הם הצליחו להפוך את גופם ליצירות אמנות. אז כשאתה מתחיל את המסע שלך להיות השרירן הגדול הבא, אל תשכח את 4 הכללים הפשוטים האלה.
