קל להיתפס לרעיון של 'דימוי הגוף המושלם' ולנסות לרדת במשקל, אך חשוב שלא תאבד את בריאותך. מעבר להפרעות אכילה כמו אנורקסיה, תת אכילה יכולה לקרות לאלה שמנסים את כוחם בדיאטה או אפילו לאלה שנמצאים במתח רב. בטווח הארוך זה יכול להוביל לתוצאות בריאותיות לא רצויות. להלן תשעה סימנים המצביעים על כך שאינכם אוכלים מספיק.
1. אתה לא מאבד יותר משקל (אם אתה מנסה)
מחסור גדול בקלוריות יכול לגרום לשינויים משמעותיים באופן תפקוד גופך. הגוף שלך מבצע שינויים אחרים כדי לשמור על קלוריות כמו בעצם לעבור למצב שימור, לגרום למטבוליזם שלך להאט. בתורו, זה יכול לגרום לירידה במשקל תקועה ולשימור שומן בגוף.
2. שינה כבר לא החבר הכי טוב שלך
כשאתה לחוץ, זה יכול להיות קשה ליפול או להישאר ישן. מומחה לתזונה כריס קרסר דיבר עם דיאטנית רשומה לורן שוינפלד עַל ההשפעות שיש לרמות הגלוקוז הנמוכות על השינה . לדברי שוינפלד, ערבוב תת אכילה עם פעילות גופנית יתר יקשה על הכבד שלך להיות מאגרי הגליקוגן הנכונים הדרושים לרמת סוכר יציבה בדם. אם זה המקרה, ישתחררו הורמוני לחץ כדי לקדם את יצירת הגלוקוז. ואם ישתחררו מספיק הורמוני לחץ הם יכולים להעיר אותך.
כמה קלוריות בסופגניה חלבית
3. מצבי רוח משתנים
אני בטוח שאף אחד לא נשאב לעומק להתפרץ לסש בכי ספונטני, אבל לפעמים כשאתה לאכול פחות, אתה יכול להרגיש חסר שליטה. שוינפלד טוען כי כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, פונקציונליות המוח פוחתת. השליטה העצמית שלך היא אחד התהליכים הקוגניטיביים הראשונים הסובלים כאשר הפונקציונליות במוח פוחתת, וכתוצאה מכך משתנה במצב הרוח.
4. אתה תמיד עייף
ב- Pinterest
אם אתה ישן מספיק ועדיין מרגיש עייף כל הזמן, ייתכן שתוכל להפיל אשמה על הדיאטה שלך. דיאטנית רשומה בריז'יט צייטלין אמר כי 'קלוריות שוות אנרגיה. כאשר הקלוריות שלך נמוכות מדי, האנרגיה שלך נמוכה מדי . ' פשוט כמו זה.
כל אנרגיה שיש לך תעבור תחילה לאיברים החשובים ביותר שלך , כמו המוח שלך והלב שלך. ואחרי שתשתמש בכל האנרגיה שנותרה לך, תתחיל להרגיש עייף. במיוחד כשאתה מושך כל הלילה בספרייה או במרכז העיר, ודא שאתה אוכל מספיק כדי לעזור לך לעבור את היום.
הוא ניקוי מיצים יום אחד שווה את זה
5. אתה חולה בקלות רבה מדי
ב- Pinterest
לחלות זה גרור כזה. הצטננות יכולה באמת לעכב אותך, מלהופיע כמיטב יכולתך בכיתה ועד להחמיץ לילות בחוץ עם חבריך. במאמר של Health.com, דיאטנית רשומה סינתיה סאס מחזק את הרעיון המשותף ש אי אכילה מספקת של אוכל מובילה למחסור בחומרים מזינים , מה שמוביל למערכת חיסונית מוחלשת, ולכן הופך את הגוף שלך לרגיש יותר לחלות. לא משנה מה אומר השותף לחדר, שתיית Emergen-C או נטילת טבליות ויטמין C אינן מספיקות - אתה צריך לתדלק את הגוף כראוי במזון אמיתי.
6. אתה תמיד עצירות
אתה עשוי לחשוב שאכילה פחות תוביל לפחות כאבי בטן, אתה יודע, עם פחות אוכל להתעסק עם המעיים שלך. אבל זה לגמרי לא המקרה. תת אכילה יכולה למעשה לגרום לעצירות, ומשתי סיבות. ראשית, יתכן שלא תקבל מספיק סיבים, אשר חיוניים בהוספת בתפזורת לצואה שלכם ובהעברתם דרך המעיים. ושתיים, לא לאכול מספיק יכול להפחית את צריכת המים שלך, ולגרום לך להתייבשות - הידרציה חיונית בסיוע לסיבים לבצע את עבודתם.
7. רמת הסוכר בדם שלך נמצאת בכל מקום
אם אי פעם הרגשת רעוע או סתם חלש לגמרי, ייתכן שיהיה עליך לאכול עוד קצת. לא רק שאתה זקוק לדלק כדי להמריץ אותך, אלא שוינפלד קובע כי ' תת אכילה עלולה לגרום בקלות להיפוגליקמיה , במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. ' היפוגליקמיה או רמת סוכר נמוכה בדם מאופיינים בתסמינים רבים הכוללים רעב, רעידות וחולשה - כל אלה אינם מהנים.
קלוריות בחצי ליטר גלידת האגן דז
8. לעולם אינך יכול להתחמם
לא, אתה לא סתם 'קר רוח', אולי באמת תהיה לך בעיה אמיתית להתחמם. תזונה הוליסטית ובלוגרית רשומה מג בובה טוען טמפרטורת הגוף יורדת כשהגוף חסר קלוריות. בנוסף, כמות לא מספקת של פחמימות 'יכול גם לגרום לנו להרגיש קור לא נעים.' אז בפעם הבאה שתגיעו לסוודר שלכם, תגיעו גם למשהו לנשנש.
9. נשירת שיער מוגזמת
נשירת שיער קטנה היא נורמלית - נקבה ממוצעת מאבדת 50 עד 150 קווצות שיער ביום. אבל כשאתה מתחיל לשלוף גושים גדולים, זה לא רק בעיה לניקוז המקלחת שלך.
באותו דיון עם קרסר שהוזכר קודם לכן, שונפלד גם דן נשירת שיער כתוצאה מאכילה נמוכה. נשירת שיער היא תוצאה של מחסור בקלוריות ו / או בחלבונים ו'מוחמרת על ידי ההורמונים המתפתחים מתת אכילה כרונית, כולל ירידה בהורמוני המין כמו פרוגסטרון, טסטוסטרון ואסטרוגן. '
היא גם קובעת שנשירת שיער היא סימפטום של תת פעילות של בלוטת התריס, שיכול לנבוע גם ממחסור קלורי לטווח ארוך.
אלו הם חלק מהתופעות הרבות שיכולות להופיע אם אינכם צורכים מספיק קלוריות. אם יש לך אחד מהתופעות הללו ואתה חושב שאתה עלול להיות פחות מאכילה, צור תוכנית תזונה ופעילות גופנית באמצעות מעקב אחר דיאטות . כמובן, עליך להתייעץ גם עם הרופא שלך לגבי כל שינוי תזונתי שאתה מבצע כדי להבטיח שאתה הולך על הדרך הנכונה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אפשר (והכי טוב) לצרוך מספיק קלוריות, לקבל חומרים מזינים מספקים ולהרז באותו זמן - הכל על איזון.
