אכילת מאכלים מסוימים בלילה לא רק מעניקה לכם אי נוחות, אלא גם יכולה להעניק לכם סיוטים. מה שנחשב בדרך כלל למזונות נוחות כמו גלידה או שוקולד יש למעשה השפעות הפוכות ועלול לגרום לשיבוש בשינה.
מחקרים היו מאות שנים המצביעים על כך שהשפעתם היא השפעה שלילית בין מזון בשעה מסוימת לסיוטים. מחקר בקנדה סקר כ -400 סטודנטים אודות הרגל האוכל והחלומות שלהם בשעת לילה מאוחרת במשך שבועיים. רבים מהחלומות הללו היו מוזרים ומפחידים. בין אוכל חם שמנוני, מלוח בוער, הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני השינה.
1. צ'יפס
שבבים אמנם אינם מכילים סוכר או קפאין, אך הם שמנוניים ויחולו על חלומות מטרידים. לפי לאכול את זה לא זה , 12.5% מהחלומות המפחידים מתרחשים מאכילת 'ג'אנק פוד שמנוני', כמו צ'יפס. במקום זאת, ללעוס מקלות גזר, אגוזים או בייגלה.
2. קקאו חם
אני יודע מה אתה חושב, קקאו חם הוא הדרך האולטימטיבית להירדם. זה מושלם לאותם לילות חורף קפואים בהם מרתון pj ו- SVU הם חובה. כמות הסוכר והחלב בקקאו חם יכולה לגרום לחלומות רעים. אם אתם רוצים משקה חם לפני השינה, נסו תה ללא קפאין ללא סוכר.
3. רוטב לסלט
רוטב לסלט? בֶּאֱמֶת? כן, בתבלינים כמו קטשופ ורוטב לסלט יש יותר סוכר ממה שאתה חושב. כמויות הסוכר יכולות לשמור עליכם בלילה ולמנוע מכם לישון עמוק . אז בפעם הבאה שתרצו להתמכר לסלט קיסר העוף ההוא, כדאי לכם לשקול את החבישה וכמה אתם משתמשים.
4. שוקולד
כן, שוקולד מריר במידה מתאימה לך (מילת מפתח: מתינות). על פי ניו יורק טיימס שוקולד מכיל רמות גבוהות של קפאין שיכולות למנוע ממך לישון טוב בלילה ועלול להוביל לסיוטים מטורפים. אם אתה רוצה להתפנק, עשה זאת מוקדם יותר או אם זה חובה אחרי ארוחת הערב, צמצם את גודל המנות.
5. רוטב חם
מאכלים חמים ומתובלים כמו רוטב חם יכולים לשנות את טמפרטורת הגוף המשנה תצורות חלומות. לפי תאכל את זה, לא זה, מזון חריף משנה את שלב ה- REM (תנועת עיניים מהירה) של השינה. עכשיו כולנו יודעים מבריאות בכיתה ז 'כי REM הוא קריטי לתפיסת Z טובים.
6. סודה
סודה רע עבורך ללא קשר לשעה ביום שאתה צורך אותה. עמוס קלוריות ריקות, צבעים שעלולים להיות מסוכנים רמות גבוהות של קפאין וסוכר, סודה בהחלט לא מומלצת לפני השינה. סודה היא תורמת עיקרית לאי יכולת לישון. במקום זאת, נסו כוס מים קרים נחמדים, גופכם יודה לכם בשמחה.
כמה ליקוקים צריך כדי לסיים פופ טוטי
7. בייקון
ריח הבייקון משקה את הפה בכל שעה ביום. בייקון אינו משמש רק לארוחת הבוקר, אלא ניתן להשתמש בו באפייה, גבינה מק ', בהמבורגרים וכו'. עם זאת, הפלת רצועות בייקון לפני השינה עלולה לגרום לאי נוחות בזמן השינה. בייקון מכיל טירמין , חומר שנמצא באופן טבעי במזונות מסוימים, כולל בייקון. זה יכול לגרום למיגרנות אשר ישמרו אותך בלילה.
8. חלב ועוגיות
בין המחלבה, השוקולד והסוכר, החלב והעוגיות הם אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לאכול לפני השינה. חלב, במיוחד בשעת לילה מאוחרת עלול לגרום לקלקול קיבה מכיוון שלגוף שלך אין את הזמן הראוי לפרק אותו לפני השינה. גם אם אינך סובלני ללקטוז או רגיש, רוב האנשים אינם יכולים להוריד כוס חלב מבלי לקבל תחושת שקט. שוקולד מכיל קפאין ויחד עם הסוכר שבעוגיות הוא ישמור עליכם. אם אתם רוצים חלב ועוגיות, נסו לאכול אותם במהלך היום כדי שגופכם יוכל להתיישב לפני השינה. לחלופין, נסה גבינת קוטג 'לחלופה בריאה.
9. דגנים ממותקים
מזל קסמי ולולאות פירות הם רק חלק מהדגנים הטובים ביותר בשוק. גודל ההגשה לקסמי מזל הוא 3/4 כוס שיש בה 11 גרם סוכר ואילו לולאות הפירות הן כוס אחת ויש בה 13 גרם סוכר. באופן מציאותי, אף אחד לא באמת אוכל את ההגשה המומלצת, אנחנו בדרך כלל אוכלים כמות כפולה מכמות זו. אכילת מזון עתיר סוכר לפני השינה תיצור זינוק בסוכר בדם ותגרום לו לקרוס. זה ייצור נדודי שינה וימנע ממך לישון טוב. במקום זאת, נסו דגני בוקר בריאים יותר כמו קאשי ובחרו בחלב דל שומן.
אם אתם רוצים לאכול לפני השינה, מזונות כמו קיווי, דובדבנים, בננות, שקדים, עופות וגבינת קוטג '. הם בריאים יותר ולא יגרמו לאי נוחות או לסיוטים.
