האם אתה מתעורר אי פעם מרמור אחרי תנומה?
כולנו הרגשנו את זה. אנחנו לוקחים נודניק במחשבה שאנחנו מתעוררים רעננים ומוכנים לקחת על עצמנו את שארית היום. אבל בסופו של דבר אנחנו מתעוררים גרגרניים ורגמניים מתנומה. למה? ובכן, הכל מתחיל במשהו שנקרא ס אינרציה מחלחלת , שזו בעצם התגובה של גופך להתעורר באמצע מחזור ה- REM שלך. להלן מספר טיפים כדי שלא תתעורר משוגע מנמנום.
האוכל הבריא ביותר בשקע בקופסה
בזמן שחשבת שתנומה של 30 דקות אמורה לעזור, יתכן שהגזמת אותו ונכנסת ישר לסוג השינה שגופך זקוק לו בלילה.
כך ניתן לפתור את הבעיה:
1) קח נאפ כוח
כסטודנטים במכללה, כנראה שאין לנו 90 דקות פנויות בימינו. תנומות כוח אורכה 10 דקות וזו הדרך הטובה ביותר להיטען במהירות לפני שגופך מתחיל כל סוג של מחזור שינה, כך שלא תתעורר קמטי. במקרה זה, פחות הוא יותר.
2) קח תנומת קפה
אם אתה כמוני, רוב הסיכויים שכבר שתית קפה לפני שנת הצהריים שלך. א ג שנת תנומה זה כשאתה שותה קפה (או כל דבר עם קפאין) לפני שאתה מנמנם אז אתה מתעורר מאנרגיה. מחקרים מראים כי לקפאין לוקח בערך 20 דקות לבעוט פנימה, וזה הזמן המושלם לנמנם.
3) תנומות של 90 דקות
אם אתה באמת לא יכול להניף תנומה קצרה יותר, קח אחד כזה 90 דקות ארוך, אורכו של מחזור שינה מלא אחד. הגדר טיימר לשעה וחצי והתעורר בתחושה כאילו יש לך 8 שעות שינה אמש.
אף על פי שתנומה קצרה יותר נשמעת נגד אינטואיטיבית, זו למעשה הדרך היעילה ביותר להטעין. אני מקווה שמידע זה יאפשר לתנומות שלך להיות יעילות וימיך פרודוקטיביים. חלומות מתוקים!
