דיאטת הפליאו, או 'איש המערות', הופיעה לפני כמה שנים והיא להיט עם סלבס רבים. הדיאטה מבוססת על אכילת מה שאכלו אבות אבותינו, ואומרת שעלינו לחזור לסגנון הציידים-לקטים כדי להילחם נגד מחלות שונות המתרחשות מהרגלי אכילה רעים. מזונות מסוימים כמו דגנים, סוכר, מלח או מזון מעובד אינם מורשים , כלומר מספר הגון של מזונות מסולק מהתזונה הרגילה שלך. מאכלים המותרים בדיאטת פליאו כוללים חלבון (בשר, דגים, עופות, ביצים), פירות, ירקות, שמנים כמו זית וקוקוס ואגוזים.
זה יכול להיות אתגר לשמור על דיאטה זו מכיוון שמשמעותה אין ממתקים (גלידת שלום וסופגניות) או אוכלים מטוגנים (צ'יפס TTYL). אחת הדרכים להישאר על המסלול כדי לא לאבד את הראש היא הכנת ארוחות. תהליך הכנת הארוחות פופולרי בקרב כולם מהספורטאים האהובים עליכם ועד לחבר הכי טוב שלכם שרוצה לנסות משהו אחר. זה מוריד את הלחץ מהמחשבה מה לעשות וחוסך לך זמן וכסף. להלן 11 רעיונות להכנת ארוחות פליאו שיעזרו לך לעבור את השבוע.
1. נקניקיות וירקות איטלקיים בריאים
ה משולב נקניקים וירקות מיוצר יחד, מה שחוסך המון כלים מלוכלכים. זו ארוחה בסיסית, כך שאפשר יהיה להכין בקלות את סוג הנקניקיות והירקות שאתה מעדיף לאכול לפי אותם הוראות. לאחר שהכנתם את המתכון הזה, הפרדו את הירקות והנקניקיות למיכלים בודדים עם מעט אורז כרובית כדי להכין אותו לשבוע.
#SpoonTip: גבינה אינה פליאו , אז השאר את הפרמזן האופציונלי מחוץ למתכון זה.
שתיים. עוף עטוף בייקון פריך אחד
מי לא אוהב שום דבר עטוף בבייקון? זה פחות או יותר מעדן. הקפיצו ירקות בשמן זית עד שהם פריכים. העוף עטוף בייקון זה היא ארוחת ערב מהירה ופשוטה לכל מי שמעוניין לתעל את איש המערות הפנימי שלהם.
3. קערות בוריטו עוף להכנת ארוחות
אני חובב קערות ענק. הם פחות מבולגנים ואני יכול לערבב הכל יחד. השתמש בעוף כבסיס, תיהנה ליצור קומבינות שונות עם המתכון הזה לקערת בוריטו . העוף מתמלא ואתה תרגיש מרוצה כל היום.
טיפ כף: החלף את האורז לאורז כרובית במתכון זה כדי להפוך אותו לפליאו לחלוטין, ודלג גם על השמנת החמוצה.
ארבע. הכנת ארוחות בריאות יווניות
מתכון זה להכנת ארוחה עוף יוונית כולל סיכות יווניות כמו זיתים וצזיקי. תערובת עשבי התיבול והירקות הטריים עם העוף בגריל כבר חושבת על חופשה עתידית ליוון.
5. ופלים של בטטה פליאו
הוופלים הבטטה האלה הם נהדרים לארוחות בוקר או ערב (או ארוחת בוקר לארוחת ערב). המתכון מורכב מארבעה מרכיבים בלבד והוא גם נטול גלוטן, חלבי וסוכר. שקול לאכול או להגיש את אלה בחג ההודיה לטוויסט של 2017 בחג.
#SpoonTip: הקפיאו מנה גדולה של הוופלים האלה כדי שיהיו בהישג יד בבקרים עמוסים.
6. מאפינס אוכמניות פליאו
היילי אברם
תתפנקו מעט על ידי הכנת מאפינס פליאו אלה כשכמיהה לסוכר מכה בכם. אתה יכול להקפיא מאפינס ולחמם אותם גם כשאתה ממהר.
7. צ'לי פליאו טורקיה
הסתיו מתקרב מהר, ותרצו שפע מרקים חמים בהישג יד כדי לחמם אתכם. צ'ילי הפליאו הזה הוא אחד המאכלים שלעולם לא מזדקן. הכינו סיר גדול ותישארו חמים וטעימים כל השבוע.
#SpoonTip: כדי להכין את הצ'ילי הזה לארוחה, חלקו אותו לצנצנות מייסון וקחו אתכם לארוחת צהריים או ערב בכל יום.
8. מחבת עוף קשיו אחד
עוד ארוחה בה הכל מבושל במנה אחת! מוקפץ עוף קשיו זה משלב עוף וירקות יחד עם רוטב אגוזים קל. הוצא זמן רב מההכנה על ידי קיצוץ ירקות מראש לאחר קנייתם כדי שיהיו מוכנים כשאתה רוצה להקפיץ.
#SpoonTip: חמאת בוטנים אינה פליאו (מכיוון שבוטנים הם קטניות), לכן החליפו את חמאת הבוטנים במתכון זה לחמאת שקדים או חמאת אגוזים אחרת לבחירתכם.
9. סטייק חצאית פליאו פיליפי וכרובית אורז מטוגן
הארוחות מתאימות לתזונה אחרת מקלות על החיים. סטייק ואורז משולב גם אלה ושלם 30. מעולם לא ניסיתי לאכול כרובית כאורז לפני כן, אבל אי אפשר להכחיש שבסוף לא אעשה את זה. מצא את עשבי התיבול והירקות הטריים ביותר בגינה. אל תשכח לצלם גם את הגרם.
10. טורקיה ארוחת בוקר תפוחי עץ
האם זה זכאי כ'ארוחת הבוקר של האלופים? ' חשיש תפוח הודו זה זה רעיון נהדר לארוחת הבוקר כי זה פשוט וכל דבר יכול להיכנס אליו. קוביות דלעת וקישואים משלימים את טעמם של הודו ותפוחים מתוקים עם טעמם האגוזי. למען האמת, הייתי אוכל אפילו את זה לארוחת ערב.
דיאטת הפליאו לא נראית כמו מאבק גדול מדי, נכון? רוב הדברים שאוכלים כבר הם ככל הנראה פליאו. עם מתכונים אלה להכנת ארוחות פליאו, תהיה בדרך להיות כמו אבותינו של אנשי מערות (נמרים עם שיניים צבריות לא כלולים).
