צום לסירוגין הוא אחד ממגמות הדיאטה העדכניות והפופולאריות ביותר שהגיע לזירה. למרות שהוא מכונה כסוג של דפוס אכילת חיים לאורך זמן, חיפוש מהיר בגוגל מעיד על הפופולריות שלו כשיטה כביכול להרזיה מהירה וקלה. חלק מהערעור נובע מההנחיות הרופפות יחסית שלו לגבי מה שאפשר לאכול (בעצם הכל הולך), עם הדגש במקום זאת על מתי אתה יכול לאכול (או ליתר דיוק, כשאתה צְבִיעוּת ).
מקומות שכיף לאכול בהם ב Richmond VA
השיטה המקובלת ביותר היא להתחייב ל- צום של 16 שעות בכל יום, והגבילו את 'חלון ההזנה' שלכם לשמונה שעות בלבד. בחרתי לאכול משעות הצהריים עד השעה 20:00 ואחריו הצום בן 16 השעות. על פי קליבלנד קליניק , צום לסירוגין יכול לסייע בשמירה על רמת גלוקוז בדם בריאה, הפחתת כולסטרול ובסך הכל יש השפעה חיובית על הבריאות, אז לאחר שקראתי הכל על היתרונות כביכול, התרגשתי לנסות.
GIF באדיבות giphy.com
יום 1
GIF באדיבות giphy.com
לא היה קשה להכריח את עצמי לדלג על ארוחת הבוקר. תפסתי בקבוק מים ועברתי את שלוש השיעורים הראשונים שלי בלי תקריות. כשחזרתי למעונות שלי, הייתה שעת צהריים, ומכיוון שעדיין לא הייתי רעבה מדי, הכנתי לעצמי שיבולת שועל מיידית ויצאתי לעסקי.
עד השעה 15 אחר הצהריים הבנתי שאני בטח צריך לאכול משהו אחר והחלטתי על טוסט ביצת אבוקדו (AKA, האוכל הכי טוב ביקום), ואז חשבתי טוב יותר על זה והכנתי תוספת נוספת (כי לעולם אי אפשר לקבל יותר מדי אבוקדו) . ארוחת ערב של ספגטי עם רוטב מרינרה פשוט סגרה את חלון ההזנה שלי בסביבות השעה 19 בערב.
יום 2
GIF באדיבות giphy.com
בצהריים אכלתי את הביס הראשון שלי באוכל - ביצים קלות, עם מעט טוסט אבוקדו (התחלתי להבחין כאן בדפוס?) - אחרי 16 שעות של צום. אכריך PB&Jבשעה 14:00, ואחריו אחר בשעה 15:00, חלקםיוגורט יווניעם דבש בשעה 17:00, וארוחת ערב של אטריות ראמן מיידיות (כי, מכללה) סיימה את היום.
שמתי לב שאני מרגיש קצת יותר רעב במהלך היום הזה מאשר ביום הקודם, אבל בדרך כלל לא הרבה משתנה, ובהחלט לא חוויתי תופעות לוואי מדאיגות. גם לא הרגשתי קליל יותר.
יום 3
GIF באדיבות giphy.com
הייתי באמצע הדרך להכין ארוחת בוקר כשנזכרתי שאני לא יכול לאכול עד הצהריים, אז הסתכלתי במבט עצוב וכמיהה על מה שיכול היה להיות שיבולת שועל אהובה, טעימה, לפני שסגרתי אותה בחשכת הארון שלי.
ארוחת הצהריים כללה סלמון וגבינת שמנתכריך בייגלוכוס קפה (כי זו מכללה ושינה זה מיתוס), ואז קרה הדבר המוזר. כל הבוקר לא הייתי רעב במיוחד, ואפילו בצהריים בחרתי לאכול כי ידעתי שאני חייב, אבל בערך 15 דקות אחרי שסיימתי את הבייגל, הייתי רעב.
מקומות ייחודיים לאכול בהם בסן אנטוניו
זה נראה כל כך לא אינטואיטיבי להיות רעב רק אחרי שכבר אכלתי, אז החלטתי לחכות עם זה בתקווה שזה יעבור. זה לא עשה, אז הכנתי לעצמי עוד כריך בייגל, ולמרות שזה רסן מעט את התיאבון שלי, עדיין הייתי רעב. אכלתי חטיף בשעה 15:00. ומנת ספגטי ענקית לארוחת הערב.
בסביבות השעה 22 אחר הצהריים הייתי שוב רעב, אך מכיוון שחלון ההאכלה שלי נסגר, כל מה שיכולתי לעשות היה לנקות מים.
יום 4
GIF באדיבות giphy.com
מה קורה אם אתם אוכלים יותר מדי צ'יטות חמות
זה כאשר הכל באמת התחיל לרדת במורד. התעוררתי בשעה 8 בבוקר ונורא השתוקקתי לארוחת בוקר. אף על פי שבקבוק מים הרגיע חלקית את התשוקה, בסוף השיעור השני בבוקר, הבטן שלי נהמה בקול רם מאוד והאנשים בשורת המושבים שלי התחילו להביט בי מבטים מוזרים. בצהריים מיהרתי הביתה ולקחתי כריך לסלט טונה, ואחריו בר ממתקים.
בשעה 15 אחר הצהריים שוב הייתי רעב, ולמרות שהיה לי אוכל אוכל בריא רב, הייתימשתוקק לג'אנק פוד. ניסיתי לספק את עצמי עם כריך של ביצה ובייגל, אבל תוך שעה חלמתי בהקיץ על מה שיהיה לי לארוחת ערב.
ניסיתי להיות בריאה והכנתי לארוחת ערב מעט כוסמת ופורטובלו לארוחת ערב, שאמורה הייתה למלא אותי. זה לא עשה זאת, ובשעה 22:00 השתוקקתי נואשות לשוקולד, שלא יכולתי לעשות כלום.
יום 5
GIF באדיבות giphy.com
התעוררתי בבוקר והרגשתי עייפה להפליא. חצי ישנתי בדרכי בשיעורים הראשונים של היום, סוף סוף עשיתי את הצהריים, ומכיוון שנמאס לי מדי לבשל החלטתי לתפוס משהו מהמכולת בקמפוס (טעות גדולה). ברגע שנכנסתי הבנתי שאני גווע ברעב, לא יכול להחליט מה להשיג, והרגשתי נאלץ לקנות הכל זה נראה טוב. יצאתי מהחנות עם שקית צ'יפס, כריך, בקבוק ספרייט ומגש אוראו. אני מתבייש להודות כמה מהר הנחתי כמעט את כל זה.
תוך מספר שעות של אכילה, כאב לי הראש, לא יכולתי להתמקד בעבודתי והמשכתי להפנות לפינטרסט בכדי להסתכל בתמונות של אוכל וחלום בהקיץ על מתי אקבל להכין כל מנה. הייתי רעב אך בו זמנית הרגשתי בחילה. ידעתי שאני רוצה משהו לאכול, אבל לא הצלחתי להבין מה זה.
עד לארוחת הערב, חשקתי במשהו חם ומלוח, וכל הזמן שקלתי אם עלי לעשות זאתלהזמין פיצה. החלטתי שלא, והיה לי ריזוטו כוסמת שוב. נראה שזה ירד מהר מאוד ומיד שוב הייתי רעב. הוצאתי כמות מים לא קדושה, שמילאה אותי רק כ 30 דקות לפני שהייתי שוב רעבה, ומכיוון שכבר חלפה חלון ההאכלה שלי, נדרש לי כל הכוח כדי לא לפרוץ את הכללים ולהזמין. הולך לישון מוקדם (כמו, 21:00 מוקדם) אז לא אצטרך להתמודד עם התשוקה.
כמה טעמים של פרץ כוכבים יש
הטייק אווי
GIF באדיבות giphy.com
צום לסירוגין היה אמור להיות דרך עבורי לצאת מתזמון אכילה שנסב סביב זמני ארוחות שהוקצו באופן שרירותי, ובמקום זאת, להקשיב לגופי ולאכול כשאני ממש רעב. לפחות זו מטרה משותפת שמצוטטים על ידי מרבית התומכים בצום לסירוגין. יישום הדיאטה נראה בתחילה קל, ובעוד שאני יכול לראות כיצד סוג זה של לוח זמנים לאכילה יכול לעבוד עבור אנשים מסוימים (אותם גויים ששונאים ארוחת בוקר, למשל), זה בהחלט לא בשבילי.
הצורך להגביל את עצמי לחלון 'האכלה' ספציפי היה נראה כנוגד למטרה הראשונית לשים לב לגופי ולרעב. היו זמנים שדחפתי את עצמי לאכול פשוט כי ידעתי שיש לי חלון הזדמנויות מוגבל לעשות זאת, וכשסוף סוף הרגשתי רעב, כבר לא יכולתי לאכול.
המסקנה? צום לסירוגין לא עובד עבור כולם. למרות שזה עשוי להביא עולם של יתרונות לחלקם, עבור אחרים, המנטליות 'הכל הולך' שמאחורי דיאטה זו עשויה להיות להחמיר הפרעות אכילה קיימות או להוביל לריבאונדים גדושים. בשורה התחתונה, שום דיאטה אינה עסקה של 'מידה אחת שמתאימה לכולם', וה-הכי טוב בשבילךהוא אחד שמאפשר לך להרגיש טוב ובריא, ושאינו מכריח אותך להגביל מאוד את המזון, הקלוריות או זמני האכילה.
עם זאת בחשבון, הקשב לגופך, עשה מה שמרגיש נכון וצא לשגשג, ידידי.
