כרגע קיילה אינסינס היא כוכבת הכושר הגדולה ביותר באינסטגרם. היא מאמנת אישית בת 24 מאוסטרליה והיא הופכת את העולם לה חדר כושר . מאז שהייתה קטנה, הוריה שתלו את הרעיון בראשה שחשוב לה להישאר בכושר, ומאז היא שומרת את הרעיון בראש שלה.
תמונה באדיבות pinterest.com
לתכנית של קיילה שני מרכיבים, פעילות גופנית ודיאטה . אתה מיישם ועוקב אחריהם במקביל. מרכיב התרגיל הוא של קיילה גוף ביקיני תוכנית אימונים המשתרעת על פני 12 שבועות. המדריך אומר לך מה לעשות בשלושת המעגלים שאתה עושה בכל שבוע. האימונים במעגל מחולקים לשבועות 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11 ו -10-12.
תמונה באדיבות pinterest.com
הציוד הדרוש לך ל- BBG הוא שני ספסלים / מדרגות, מחצלת (לא הכרחי ב 100%), שתי משקולות יד (10 ק'ג), כדור תרופות (10 ק'ג), חבל קפיצה וכדור בוסו. למרות שחדרי הכושר מספקים את כל הציוד הזה עבורך, תוכנית האימון הזו תוכננה להיעשות בבית. אתה יכול לקנות את כל הציוד ובקלות לעשות זאת בדירתך או בביתך.
שלושת המעגלים מורכבים משבע סיבובים ואתה חוזר על כל אחד פעמיים, כך שהאימון בסופו של דבר הוא 28 דקות בלבד. מוצא האימון הזה נהדר עבור אנשים שלא יכולים להקדיש שעה ומעלה לחדר כושר, זה נהדר עבור אנשים עסוקים, הדגיש סטודנטים במכללות ומבוגרים צעירים עם משרה מלאה והתמחות.
תמונה באדיבות pinterest.com
הקפד לקרוא את כל הוראות הביקיני לאימון גוף מההתחלה ועד הסוף כדי לוודא שאתה ממלא אחר ההוראות של קיילה עד לכל מילה אחרונה אל תניח שאתה יודע מה אתה עושה לכל אימון.
האימונים אכן מתקשים ככל שמתקדמים לשבוע הבא, ולכן אנשים יוצאים מהתוכנית חזקים מתמיד. זה לא מיועד רק לאנשים שרוצים להשיל משקל במהירות, הוא מיועד גם לאנשים רזים שרוצים להתחזק.
המרכיב השני ב- BBG של קיילה הוא מנת הדיאטה. הוא מכיל מידע מרכזי כיצד לשנות את אופן האוכל שלך, כך שתוכל ליהנות ארוחות טעימות ובריאות וגם להאיץ את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף שומן מהר יותר.
תמונה באדיבות pinterest.com
BBG של קיילה מגיע עם תוכנית ארוחות מלאה של 14 יום, עם רעיונות ומתכונים להחלפה. ישנן גרסאות 'רגילות' וצמחוניות למתכונים ולתכנית הדיאטה שלה. היא מגלה דאגה לאנשים בכל הדיאטות ולאנשים מכל הצורות בגדלים שתוכניתה פנתה לקהל רחב.
אתה יכול לקנות את מדריך הביקיני לגוף של קיילה כאן .אבל אתה יכול לרכוש כל אחד מהחבילות במחיר של 75-80% ב- האתר הזה (בבקשה).
עקוב אחר קיילה באינסטגרם בכתובת @kayla_itsines כדי שתוכל להסתכל על ציטוטים מוטיבציוניים, תמורות מהתוכנית שלה, תמונות של ארוחות טעימות ובריאות, ואימונים חדשים שהיא מעלה מדי יום.
תמונה באדיבות @kayla_itsines באינסטגרם
