כשגדלתי עם אמא שהיא אגוז בריאותי, הייתי נתון באופן לא רצוני למגמות האכילה הבריאה שלה. בשנה שעברה זה היה מלח. השנה, הטרנד הבריאותי החדש ביותר של אמי היה סוכר, ספציפית תוספת סוכר.
בדרך כלל, אני מתעלם ממנה וחושב שאני כבר אדם מספיק בריא. אני רץ שלוש פעמים בשבוע ומנסה להגביל את הקינוחים שלי. זה אומר שאני בריא, נכון? לא נכון. תוספת סוכר עלולה להוביל לסוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, סרטן הלבלב ובעיות בריאותיות שונות אחרות.
כמה זמן קיימים טארטים של פופ
אז מה עושים כדי לחתוך תוספת סוכר מהתזונה? להפסיק לאכול קינוח ולהפסיק לשתות סודה? כן, אבל זה לא הכל. מסתבר שתוספת סוכר נמצאת בקבוצות המזון הבסיסיות שלך כמו יוגורט, חלב ולחם.
# SpoonTip: צריכת הסוכר היומית המומלצת היא 6 כפיות לנשים (24 גרם) ו- 9 כפיות לגברים (36 גרם).
1. יוגורט
צילום: מקנה פרנקלין
בשל הסוכרים הטבעיים של לקטוז, יוגורט רגיל יכלול בממוצע 7 - 8 גרם סוכר. מה שרוב האנשים לא יודעים הוא שברגע שחברות יוגורט מוסיפות טעם של פירות, הסוכר יכול לרוב לנסוק ל -15 - 25 גרם. טוב כמו שהיוגורטים של יופלה הם, ברובם 18 גרם סוכר. ביוגורט יאמי בטעם תות יש 21 גרם סוכר, ויוגורט משי בטעם תות 14 גרם סוכר.
אלטרנטיבה טובה ליוגורטים ממותקים אלה היא דנון Oikos יוגורט טריפל אפס יווני ללא שומן . לא רק שהם טעימים, אלא שבכל מנה יש 7 גרם סוכר בממוצע בתוספת 6 גרם סיבים ו -15 גרם חלבון. ללא תוספת סוכר וללא ממתיקים מלאכותיים. טעם השוקולד, המוצג לעיל, מכין חטיף נהדר אם יש לכם חשק לשוקולד.
#SpoonTip: אם אתה מתקשה להבין כמה תוספת סוכר יש ביוגורט שלך, השתמש ביוגורט רגיל כבסיס הבסיס שלך. השווה את הטעם הרגיל לטעם אחר, כמו תות. אם לטעם הרגיל יש 7 גרם ולתות יש 20, זה אומר שביוגורט התותים יש 13 גרם סוכר נוסף.
2. לחם
צילום: מקנה פרנקלין
באופן אידיאלי, לחם צריך להכיל רק 0 - 1 גרם סוכר. ככל הנראה כל לחם עם יותר סוכר הוסיף סוכר, כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז. בדקו את החומרים לפני שאתם קונים כמו שיש בערך 56 שמות שונים לסוכר . אני ממליץ על מאפיית רחוב אלווראדו הניבטה לחם מלא מכיוון שיש בו רק גרם אחד של סוכר.
#SpoonTip: אם במזון שאתם אוכלים אין בו סוכר טבעי (כמו פירות או חלב), הסוכר שהוא מכיל הוא תוספת סוכר.
3. חלב
צילום: מקנה פרנקלין
חבר השדון 4 קבוצות מזון גדולות
כמו ביוגורט, בחלב יש כמה סוכרים טבעיים מלקטוז. גודל הגשה ממוצע של חלב יכלול סביב 10 - 12 גרם סוכר. עם זאת, היזהר כששותים חלב שוקולד או כל סוג של חלב ממותק אחר. לדוגמא, במנה אחת של חלב אופק יש 12 גרם סוכר ואילו חלב השוקולד שלהם מכיל 22 גרם סוכר.
עבור כל הספורטאים בחוץ שמזלפים חלב שוקולד לאחר האימון על יתרונותיו החלבוניים, עליכם להיות מודעים לתכולת הסוכר שלו. אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך, חלב סויה משי , חלב שקדים ו חלב קוקוס הן חלופות טובות מכיוון שאף אחד מהם אינו מכיל לקטוז. רק דאגו לחפש את הזנים הלא ממותקים.
4. שייק אודוואלה
תמונה באדיבות odwalla.com
כאחד ממשקאות השייק הפופולריים יותר כשאתה ממהר, השייקים האלה אורזים בהם הרבה סוכר. בטעם האוכמניות B יש 42 גרם סוכר מזעזעים. כן, יש פרי באלה ובפירות יש סוכר טבעי. עם זאת, המרכיב הראשון ברבים מהשייקים הללו הוא מיץ תפוזים. החדש הרע הוא שמיץ תפוזים הוא ככל הנראה המיץ הכי מלא בסוכר שיכולתם לשתות. כדי לעזור לחתוך סוכר מהשייקים שלך, נסה להכין במקום אחד משלך.
5. קוואקר מיידית של קוואקר
צילום: מקנה פרנקלין
אני מעריץ גדול של קוואקר דייסה מיידית, אז הייתי קצת מאוכזב ללמוד שהם מכילים לא מעט תוספת סוכר. למשל, הטעם קינמון ותבלין מכיל 11 גרם. למזלי, Quaker מכין גם כמה טעמים נבחרים של 'סוכר תחתון'. התוצאה? בטעם הסוכר התחתון מייפל וסוכר חום יש 4 גרם במקום 12 גרם סוכר. אם אתם אוכלים שיבולת שועל מיידית לעיתים קרובות, דאגו לבדוק שוב אם יש להם אפשרות סוכר נמוכה יותר. אוֹ,עיין בטיפים אלהלהכין שיבולת שועל תוצרת בית משלך.
6. ברים גרנולה
צילום: מקנה פרנקלין
חטיפי גרנולה הם חטיף כל כך מגוון. אין הפסקה בין שיעורים? זקוקים לחטיף לאכול במהלך טיול או בנסיעה ברכב? תפוס בר גרנולה. קל לארוז אותם ומגיעים במגוון רחב של טעמים. עם זאת, לעתים קרובות הם מלאים בסירופ תירס גבוה עם פרוקטוז וסוכר. שאפו לשמור על חטיפי הגרנולה הללו מתחת ל -7 גרם סוכר. חטיפי KIND נהדרים מכיוון שהם מציעים כמה טעמים עם 4 גרם סוכר בלבד, כגון קשיו ותבלין ג'ינג'ר.
#Spoontip: נסה לשמור על רשימת המרכיבים מתחת ל -10 פריטים לכל מזון מעובד. כמה שפחות, יותר טוב.
7. פירות יבשים
צילום באדיבות ההתפתחויות העסקיות של פארון
פירות יבשים הם אפשרות חטיפים נהדרת נוספת, אך כדי להימנע מתוספת סוכר עליכם לוודא שאתם קונים את המותגים הנכונים. פירות יבשים מסוימים הופכים למתוקים יותר על ידי הוספת סוכר במהלך העיבוד. מנגו מיובש של המותג הפיליפיני נחשב למנגו ממותק מסיבה שהם מכילים 32 גרם סוכר עצומים לכל 6 חתיכות. אלטרנטיבה טובה יותר הם פרוסות המיובשות של טריידר ג'ו רק מנגו. אין להם תוספת סוכר והם טבעיים ככל שיכול להיות מנגו מיובש.
צבע שיער השיער כמה זמן זה נמשך
8. קפה אייס של סטארבקס
תמונה באדיבות starbucks.com
בעוד שרובנו יודעים ש- Starbuck Frappuccinos הם לא בריאים ביותר עבורך, לעתים קרובות אנו שוכחים לשקול את פריטי התפריט האחרים. באופן מפתיע, לקפה קר יש גם תכולת סוכר רבה. בקפה אייס גרנדה ממותק יש 20 גרם סוכר. זה כמעט כל מנת הסוכר היומית שלך. האם משקה 16oz שווה את זה? לא? נסה במקום זאת את הקפה מבשלת סטארבקס, עם 0 גרם סוכר. אם זה לא מספיק תמריץ לעבור, בדוק את הסיבות הללו מדוע כדאי לך.
9. Gatorade
תמונה באדיבות tumblr.com
אני יודע, אני אשם גם בזה. אין דבר טוב יותר מגטורדה קרה אחרי אימון ביום קיץ. אוקיי, אולי יש, אבל Gatorade אמורה להיות אופציה בריאה. אבל נחשו מה? הם מכילים גם 21 גרם סוכר. אפשרות טובה יותר לאחר האימון תהיה שתיית מים בפני עצמה או הוספת כרטיסיות אלקטרוליטים כמו Nuun, שיש בהן גרם אחד בלבד של סוכר.
