בין אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז, לא אוהבים חלב או פשוט לא מכניסים מספיק סידן לתזונה שלכם, יש עוד המון אפשרויות אחרות שבטוח יפתיעו אתכם. לחלב יש וכנראה תמיד יהיה המוביל בקמפיינים של סידן, אבל אני כאן לאתגר את העובדה הזו.
בואו נסתכל, נכון?
GIF באדיבות giphy.com
כמה ליקוקים צריך כדי לקבל
ברוקולי
צילום: קתרין בייקר
הפתעה, הפתעה. תודה לאמא שלך שאילצה אותך לאכול את הירקות שלך כי האוכל שתמיד שנאת בילדותך אגרוף בתזונה. יש לזה גם כמות כפולה של ויטמין C של תפוז .
תכולת סידן: 86 מ'ג בשתי כוסות גולמיות
שעועית לבנה
תמונה באדיבות @pbsfood באינסטגרם
קטניות אלו מהוות מקור נהדר לטונות של ויטמינים ומינרלים, כולל כמויות גבוהות של ברזל וחלבון. אתה יכול להוסיף אותם לפסטה, ירקות או ליהנות ולהכין מרק בעצמך.
תכולת סידן: 191 מ'ג בכוס אחת משומר
סרדינים
תמונה באדיבות seriouseats.com
כן אני יודע. אנשובי זה לא הדבר הכי מעורר תיאבון בעולם, אבל הם מהבריאים ביותר. לצד סידן יש להם טונות של אומגה 3 וויטמין D.
תכולת סידן: 321 מ'ג בשבעה פילה
קייל
צילום: קתרין בייקר
סוגי גבינה למקרוני וגבינה
מזון העל הזה הוא הבסיס המושלם לכל סלט ויש בו ויטמינים C, A ו- K. אכלו אותו גולמי (רצוי) או צלו אותו בתנור עם מלח, פלפל ושמן זית.
תכולת סידן: 188 מ'ג בשתי כוסות גולמיות, קצוצות
שקדים
צילום: טורי וולש
היית משוגע שלא יהיו לך את היפהפיות הנשיכות האלה בהישג יד. יש להם כל כך הרבה דברים לעשות אותם מבחינה תזונתית ושומרים עליך מלא יותר זמן. מה יש לא לאהוב?
תכולת סידן: 71 מ'ג עבור 1/4 כוס קלויה יבשה
אדמאם
צילום: אליזה בלרג '
אלה ללא ספק אחד החטיפים הקלים והטעימים ביותר שאני יכול לחשוב עליהם. רק הוסיפו מעט מלח ואתם יכולים ללכת. הוא גם מלא במילוי חלבונים, סיבים וחומצות אמינו. בבקשה.
תכולת סידן: 98 מ'ג לכוס אחת מבושלת
טופו
צילום: קתרין בייקר
כמה צ'יטות חמות יש בתיק
תבשיל פולי סויה מיובש זה מקורקע ומבושל כדי להפוך את המקור המושלם לוויטמינים ומינרלים. מה שהכי טוב בטופו זה שהוא מקבל את הטעמים של כל מה שאתה רוצה. אז קדימה והוסיפו את הירקות או הרטבים החריפים וזה בטוח יהיה טעים.
תכולת סידן: 861 מ'ג ב 1/2 כוס
בוק צ'וי
צילום: אנדרו סיה
בוק צ'וי הוא בהחלט אחד הפריטים היותר לא מוכרים ברשימה זו. הכרוב הסיני הזה נהדר למנות מוקפצות או סתם צלוי אותו לצד כל הירקות האחרים שלכם.
תכולת סידן: 74 מ'ג בכוס אחת
איורים
צילום: ג'וליה מגווייר
למרות שתאנים עשויות להיראות מצחיק מבחוץ, כשאתה נוגס באחת זה כמו קינוח מתוק ודביק. אתה יכול לאכול אותם שלמים (מיובשים) או לאכול אותם על גבינת עזים וקרוסטיני תאנה . לְחַבֵּב.
תכולת סידן: 107 מ'ג בשמונה תאנים יבשות שלמות
