אתה עומד להיכנס לראיון שלך. זו עבודה שאתה יודע שהיא עניין גדול, אולי להתמחות שאתה מכיר תציב אותך בדרך לקריירה שאתה רוצה, או עבודה בחברה שרצית לעבוד בה במשך שנים. אתה נמצא באזור ההמתנה כשאתה שם לב לראשונה עד כמה כפות הידיים שלך מזיעות. אתה מקווה שהם לא שמים לב כמה גרוע אתה מזיע בכל מקום . אתה מתמקד בנשימה שלך, אבל המוח שלך קצת עסוק מדי בניסיון להתמקד בכל מה שעלול להשתבש.
יכול היה להימנע מכל הלחץ הזה אם רק אכלתם כמה מאכלים אלו עם ארוחת הצהריים שלכם.
1. אבוקדו
צילום: אלנה רובין
מלבד היותם טעימים בטירוף, האבוקדו עשיר בחומצה פולית. לחץ ולחץ דם גבוה היו מקושר למחסור בחומצה פולית . בכך שאתה מתמכר לאבוקדו קטן עם ארוחת הצהריים שלך, אתה למעשה עוזר לגופך להילחם במתח עתידי. השתמש במתכון זה כדי לקבל את כל היתרונות של אבוקדו לארוחת הבוקר תוך שתי דקות בלבד.
אוכל יכול להשתבש במקפיא
2. ברוקולי
צילום באדיבות Pixabay.com
ברוקולי עשיר בוויטמין C. למעשה יש בו יותר מ המתנה של ויטמין C הישן , תפוז. אנשים ש צורכים יותר ויטמין C הוכח כי יש לחץ דם נמוך יותר ורמות נמוכות יותר של קורטיזול, תגובת בלוטות יותרת הכליה למתח אשר הוכח כי פוגעת בזיכרון ומתישה את הגוף. נסו את המתכון הזה לטאטים של ברוקולי גביני, לימים ההם שאתם ממש לא רוצים לאכול את הירקות שלכם.
3. אגוזי מלך
צילום באדיבות Pixabay.com
אגוזי מלך עשירים בחומצת השומן אומגה 3, חומצה אלפא-לינולנית (ALA), שהייתה הוכח כמפחית את רמות הקורטיזול והאדרנלין , כמו גם למנוע אובדן זיכרון. אפיית שיבולת שועל זו מעניקה לך אשלגן של בננה, ויטמין C של תותים ו- ALA של אגוזי מלך, כל אלה יעזרו להקל על דעתך.
4. בננות
צילום מאת קתרין קרול
מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, היו נמצא כמוריד לחץ דם . אשלגן משפיע על ספיגת הנתרן בגוף. בעוד הנתרן מכווץ את דפנות כלי הדם, האשלגן מרפה אותם. אם אתם רוצים להילחץ מלחץ, נסו להכין את הקינוח העשיר והבריא הזה.
משקאות וודקה טובים להזמנה בבר
5. שוקולד מריר
צילום: אלי כוורת
הנה סיבה להתפנק מעט: הוכח כי שוקולד מריר מעלה את רמות הסרוטונין והאנדורפין, מה שמשפר את מצב הרוח. למעשה, אכילה של מעט שוקולד מריר כל יום הייתה מקושר לרמות נמוכות יותר של קורטיזול . כדי באמת להעלות את היתרונות, תתחתן יחד עם אבוקדו ושוקולד מריר, כמו בכמהין זו.
מקומות טובים לאכול בהם באר סן
6. תה ירוק
צילום: ג'ניפר קאו
הוכח ששותים חמש כוסות תה ירוק ביום להפחית את הלחץ ב -20 אחוז . חמש כוסות אולי נשמעות הרבה, אבל אפילו כוס אחת בלבד ביום יכולה לעזור להילחם במתח של ראיון. לקבלת השפעה ארוכת טווח יותר, נסה להגניב יותר תה ירוק ליום שלך עם שייקים של בוקר.
7. תרד
צילום: וודיקה לותרה
תרד וירקות עלים אחרים עשירים במגנזיום. מתח יכול למעשה לרוקן את צריכת המגנזיום שלך , שיכולים לעזור לעורר דיכאון, עצבנות ואפילו פסיכוזה. שייקים ירוקים הם דרך נהדרת להשיג יותר מגנזיום בחיים שלך.
8. מותק
תמונה באדיבות ברוויל ארה'ב בכתובת flickr.com
מותק כבר היה הוכח כמפחית דלקת במוח . למרות שמדובר במחקר חדש יחסית, הפחתה זו עשויה להיות קשורה להורדת רמות כעס, חרדה ודיכאון. זה משמש לעתים קרובות כתרופה לנדודי שינה. היזהר שלא יהיה לך יותר מדי. יותר מדי סוכר עלול להחמיר את החרדה. היה בטוח ועשה את המחקר שלך כיצד הפוך כל יום למתוק מעט יותר עם דבש .
כמה עולה מנה תותים אחת
9. ידית
צילום קרוליין ליו
המנגו מלא בתרכובת שנקראת לינאלול שהייתה הוצגה כמורידה את רמות הלחץ . יש הרבה דרכים להוסיף מנגו לתזונה שלך, והתחושה הטרופית של זה עשויה לעזור לך להרגיש כאילו אתה בחופשה, ולא בחדר המתנה. הוסף מנגו ואבוקדו לשייק שלך להגברת הרפיה.
