כשאתה מתאמן כספורטאי בקולג ', עליך להקפיד על מה שאתה אוכל. התזונה שלך משקפת לעתים קרובות את הביצועים והסיבולת שלך בשטח. עם זאת, אתה עלול להיות מופתע מאילו מאכלים ספורטאים מנסים לא לאכול - הנה עשרים מאכלים שהם נמנעים מהם.
1. סודה לדיאטה
צילום סטפן פומפונאק
הנה הבעיה עם סודה דיאטטית: היא מכילה טונות של ממתיקים מלאכותיים, שמפתים את גופכם לחשוב שהוא צורך אוכל אמיתי. בעיקרון זה אומר קלוריות ריקות וצריכת סוכר גבוהה גם לא שווה את הבעיה. במקום זאת, נסה את הרעיונות שלנו עבור חלופות למשקאות בריאים.
2. מרק משומר
צילום פריזא סוראיה
מרק משומר הוא נוח, אך הוא גם עתיר נתרן, מה שמתורגם ללחץ דם גבוה יותר. כשאתה אתלט, אתה רוצה שגופך יפעל בשיאו - כלומר אין מאכלים שיכולים לעכב את ביצועיך.
#SpoonTip: הכינו מרק מיסו , לחלופה דלת קלוריות ומזינה.
3. עוגות אורז
תמונה באדיבות wikimedia.org
איך מכינים צילומי פאי תפוחים
מופתע למצוא עוגות אורז ברשימה זו? מסתבר שרוב עוגות האורז יכולות להיות בעלות אינדקס גליקמי עד 91, שהוא בעצם קרוב לגלוקוז טהור בגיל 100. המוח שלך מרומה ואומר לבלב שלך להפריש אינסולין. הגוף שלך מבצע את המיטב כאשר רמת הסוכר בדם קבועה, ולכן אתה בעצם זורק אותו על ידי לעיסה של חטיפים נמוכים מטעים אלה.
4. דגני בוקר ממותקים
צילום: גבי פי
נדרשו רק כמה טיולי ילדות לרופא השיניים כדי לדעת שמזל הצ'ארמס רע לך. כיום, זה עדיין אותו דבר. לאחר שננששת מעט דגני בוקר מתוקים, יש זינוק באינסולין שגורם לגופכם לאגור יותר שומן. האמת הברורה: ככל שאתה אורז יותר שומן, כך קשה לגופך לשרוף בחנויות שלו להגיע לאותה שש חבילות.
5. לחם לבן
צילום כריסטין אורסו
לחם לבן, בניגוד לחיטה מלאה, חסר סיבים. אוכל הוא דלק, וסיבים ממלאים חלק בשמירה על רמות האנרגיה שלך. ניקס לחם הפלא ונסה את אלה חטיפי לימוד בריאים במקום זאת.
6. פופקורן במיקרוגל
צילום קירבי בארת
פופקורן במיקרוגל הוא כמו לשחק עסקה עם השטן: זה לא בריא בצורה מסיבית עם טונות של שומן ונתרן. גרוע מכך, השקיות מרופדות לעיתים קרובות בחומצה פרפלואורוקטאנואית (PFOA), הנמצאת בתבניות טפלון נון סטיק. דוחה.
#SpoonTip: הקפיצו את הפופקורן שלכם במקום, מה שמקנה לו את התכונות הגבוהות של נוגדי חמצון של מזון על.
7. פסטה
צילום לילי אלן
לפסטה רגילה שמקבלים בחדר האוכל יש ערך תזונתי זהה ללחם לבן. זה ממש לא הדבר הכי טוב מאז לחם פרוס, עם הקלוריות הריקות שלו. החיטה המלאה היא הדרך ללכת.
8. תמהיל שבילים
צילום לקסה רולנד
גרנולה או תערובת שבילים בחנות מסווה את כל החטאים במראה כמעט מזין. אתה חושב שאתה בריא אבל הרמות הגבוהות של סוכר (ו- M & MS) אומרות את ההפך. במקום זאת, מערבבים יחד שיבולת שועל וחמאת אגוזים. לא בטוח איזו חמאת אגוזים להשיג? קיבלנו אותך מכוסה.
9. אלכוהול
צילום: טיארה בראון
כולנו אוהבים להירגע מדי פעם, אבל יציאה כל שישי בערב משפיעה מאוד על גופכם. אלכוהול מאט את התאוששות השרירים, כך שביום ראשון כשאתה מנסה להפגיש את חייך בחדר הכושר - בסופו של דבר אתה פוגע בגופך יותר.
10. יוגורט בטעמים
צילום יונתן סולר
ניחשתם נכון, יוגורט דנון או מותגי חנויות דומים אחרים, מלאים בסוכר. 'הפרי בתחתית' לא טוב בשבילך - בחר פנה קוטה יוגורט יווני במקום זאת או לבדוק איזה מותג יוגורט הכי מתאים לך.
11. מיץ תפוזים
צילום: ג'וסלין הסו
כולנו אוהבים בראנץ 'ומאמינים בטעות במיץ תפוזים מרפא הצטננות , אבל מתברר ש- SunnyD איכזבה אותנו לאורך כל הדרך. במיץ תפוזים יש 33 גרם סוכר, קרוב ל- 40 גרם של קוקה קולה במנה של 12 עוז. יכול להיות שאתה שותה סודה.
12. רוטב לסלט
צילום: קייטי וולש
רוטב לסלט עשוי להיות האשם הנסתר שמעכב את הדיאטה שלך, במיוחד כאשר הוא מכיל כל כך הרבה שומן וסוכר. נסו שמן זית והוסיפו אבוקדו אם אתם חושקים ברוטב שמנת (כדי לחקות את החווה) במקום.
13. בשר מעדנייה
צילום לקסי ניקנס
הנה מה שהופך את ההמתנה בתור המעדניות לא לכדאית: תכולת המלח הגבוהה בסלאמי שלך. שלא לדבר, יש בו גם טונות של חומרים משמרים מהניסיון לשמור על טריותו. אם אתם מחפשים חלבון, עוף רזה הוא דרך טובה יותר לגופכם.
14. בייגלה
צילום: בנג'ין שפירו
כל כך קל לסיים שקית שלמה של בייגלה בישיבה אחת, מה שמקל על המאמץ לעלות על גודל ההגשה המומלץ. נוסף על כך, לבייגלה חסרים סיבים ושומן בריאים. עשרה בייגלה מפותלים שווים 250 קלוריות אדירים.
15. פרויו
צילום: גבי פי
למרות ש- froyo מכונה לעיתים קרובות הגלידה הבריאה יותר, היזהר מהתוספות שאתה מערם עליהן. כל הממתקים הממותקים, האוריאוס והמוצ'י מפתים אותך לחרוג. מתינות היא המפתח.
16. פראפוצ'ינו
צילום: פייג 'רוג'רס
בטח, קפאין יכול להיות נהדר לאימון, אבל ללכת לסטארבקס כדי להשיג פרפוצ'ינו זה רעיון נורא עם הקצפת והעומס הסוכר שלו. קבל במקום תיקון קפאין ללא קרם או סוכר.
17. טייק אאוט סיני
צילום מאת מליז אונג
היזהר מתפריטי ההסרה הסיניים שמופיעים בתיבת הדואר שלך. לא רק שאתם אוכלים אוכל לא אותנטי, מבצעי הצהריים עמוסים במנות שמנות מטוגנות בשמן עמוק. התפריט גם לא מראה לכם את צריכת הקלוריות או הנתרן לכל מה שתזמינו, ומקשה עליכם לדעת מה נכנס לגופכם.
18. בייקון
צילום כריסטין אורסו
אנו יודעים שבייקון הוא מעבר לטעים, אך יש בו המון שומן רווי, אשר יכול להגדיל את הכולסטרול ולהעלות את הסיכון למחלות לב. לא יכול להתרחק? נסה להכין נבטי בריסל ומערבבים כמות זעירה של חתיכות בייקון קצוצות.
19. אבקת חלבון נוספת
צילום מאת מליה באד
זה מיתוס מאוד פופולרי שגופך זקוק לטונה של אבקת חלבון לאחר אימון. עם זאת, זה לא המקרה - הגוף שלך זקוק רק לכמות מוגדרת ועומס יתר יכול להשפיע קשות על הכליות שלך. צבר בתבונה.
20. משקאות ספורט
צילום אלכס טום
כל הפרסומות מציגות אתלט מפורסם שמנקז את Powerade או משקה אנרגיה אחר לאחר אימון. למרבה הצער, זה יותר תירוץ למכור לך משקה ממותק - משקה ספורט יכול להכיל עד 35 גרם סוכר. נסה במקום זאת מי קוקוס.
מעוגות אורז ועד פרויו, יש המון מאכלים שספורטאים לעולם לא יאכלו. כל דבר עמוס בסוכר גבוה או בשומן הוא אסור. אך חשוב לזכור כי מתינות והיום של יום הרמאות הם המפתח. היה טוב לגופך כי זה מה שמחזיק אותך בחיים כדי להשיג כל מטרה שאתה רוצה להשיג.
