בואו נודה בזה: לכולנו היו את הבקרים האלה כשבישול ארוחת הבוקר הוא הדבר האחרון שעומד בראשנו.
בין אם ישנו יותר מדי או פשוט אין לנו את האנרגיה (או המוטיבציה) לקום מהמיטה, המתכונים הללו יבטיחו לכם ארוחת בוקר טובה שתוכלו לתפוס ולאכול - אין צורך בבישול.
קצת הכנה בלילה הקודם תזכה אותך בכמה דקות נוספות בבוקר (aka יותר זמן שתוכל לבלות בשינה).
1.שיבולת שועל בסיסית
באדיבות פיבי מלניק
שיבולת שועל היא אחת מארוחות הבוקר הבריאות ביותר שאפשר לאכול, אבל אם אין לכם זמן להכין שיבולת שועל חמה, שיבולת שועל בין לילה נמצאים כאן כדי להציל את היום. פשוט וניתנת להתאמה אישית, אתה פשוט זורק כמה מרכיבים למיכל (נקודות בונוס אם אתה משתמש בצנצנת בנייה חמודה) ומכניסים אותו למקרר לילה קודם.
שתיים.חטיפי גרנולה עם חמאת בוטנים ביתית
צילום אלכס טום
ההבדל בין חיטה מלאה לקמח לבן
חטיפי גרנולה הם בדרך כלל ארוחת הבוקר האולטימטיבית 'לתפוס וללכת'. אבל מרבית המותגים שנקנו בחנות מכילים הרבה תוספת סוכר ומרכיבים אחרים שלא כל כך טובים בשבילך. אלה חטיפי גרנולה תוצרת בית השתמש בבננות למתיקות טבעית וניתן לאחסן עד שבוע.
3. עוגיות צ'יפס של בננה בריאה
צילום: זואי הולנד
כן, קראת נכון. אתה יכול לאכול עוגיות לארוחת הבוקר ועדיין להיות בריא. אלה עוגיות צ'יפס קפה בננה יש לך הרבה סיבים שישמרו עליך מלא עד ארוחת הצהריים.
ארבע.ארוחת בוקר מאפינס פריטטה
צילום מאת יוג'ין
באופן מסורתי, פריטטות מיוצרות במחבת ומוגמרות בתנור, שאף אחד לא באמת הספיק לו. אלה מאפינס חביתה מיוצרים בשש צעדים קלים, ובבוקר תוכלו פשוט לקפוץ אחת למיקרוגל לארוחת בוקר ארוזה בחלבון.
5.לביבות קמח כוסמין
צילום מאת מילה הו
פנקייק יכול להיות גם בריא ומהיר. אלה לביבות מקמח כוסמין הם ללא גלוטן ומכילים יוגורט לתוספת חלבון. הכינו מנה שלמה לבראנץ 'של יום ראשון והקפיאו את השאר כך שתוכלו לאכול אותם להמשך השבוע.
גוסס שיער עם קפה לפני ואחרי
6.קלפי פופ קינמון-סוכר
צילום: קנדרה וולקמה
פופ טארטס נראה כל כך קסום כילד. אולי זה היחס המושלם בין קרום למילוי, אולי זו העובדה שהם בעצם די נוראיים בשבילך, מה שאומר שהם היו פינוק שרק היה באירועים מיוחדים. כך או כך, זה גרסה מבוגרת של פופ טארטס אפילו טובים יותר.
7. פודינג זרעי צ'יה בן 5 דקות
צילום: ברוק בירהאוס
זרעי צ'יה הם מזון-על אולטימטיבי . זֶה פודינג זרעי צ'יה לוקח רק שני מרכיבים וחמש דקות מזמנך. Win-win, מסביב.
8. מאפינס בננה בלנדר
צילום: אליסה מקארונה
אתה יכול להשתמש בבלנדר הזה ליותר משייקים בלבד. אלה מאפינס בננה לוקח רק 15 דקות, והדבר היחיד שאתה צריך לשטוף הוא הבלנדר שלך. ניתן לאחסן אותם עד שבוע בכלי אטום.
9.גרנולה ביתית בריאה בת 15 דקות
צילום סידני סגל
בדיוק כמו חטיפי גרנולה, גם גרנולה בחנות מכילה הרבה יותר סוכר ממה שכנראה הייתם צריכים לאכול. זֶה מתכון גרנולה בריא מכיל רק 5 מרכיבים ולוקח 15 דקות להכנה. חלקו אותו לשקיות פלסטיק, ובבוקר תוכלו לתפוס שקית, מיכל מיני של יוגורט יווני וכף וליהנות.
10.כדורי חלבון חמאת שקדים
צילום: קני לין
פשוטים, ללא גלוטן וארוזים בחלבון, אלה כדורי חמאת שקדים הכינו לארוחת הבוקר המושלמת בדרכים.
איך לצבוע שיער חום כהה בעזרת Kool
אחת עשרה.קיש בייקון וכרישה
צילום ורוניק הוין
ביצים הן המושלמות אוכל הנגאובר , ועם קצת הכנה מבעוד מועד, אתה אפילו לא צריך להכין לעצמך ארוחת בוקר להתאוששות אחרי לילה קשה. הקיש הזה יש מספיק ביצים, בייקון וגבינה כדי לשמור על הבטן.
12. בוריטוס לארוחת בוקר מקפיאה עם האש בטטה ושעועית שחורה
תמונה באדיבות קוקי וקייט
בוריטוס לארוחת בוקר הוכנו לאכילה בדרכים. אלה בוריטוס הם צמחוניים ונותנים לך מנה כפולה של חלבון מהשעועית השחורה והביצים. הם מושלמים להקפאה וחימום בשעות הבוקר.
13. לחמניות סוכר מתובלות בלילה
תמונה באדיבות טופ עם קינמון
אם אתם אוהבים לצפות בקוצר רוח כל בוקר, הכינו אותם לחמניות סוכר מתובלות כשיש לך קצת זמן פנוי ואז תוכל להקפיץ אותם למקרר ולחמם כל בוקר מחדש. ארוחת בוקר ששווה להתעורר אליה.
התה הכי טוב לשתות כשקר לך
14.פרפה יוגורט יווני עם רוטב צ'יה אוכמניות
צילום יונתן סולר
זו ארוחת הבוקר המושלמת להכין מבעוד מועד. אתה יכול להכין חמישה אלה מושלמים ביום ראשון ותפסו אותם מהמקרר בדרך לחוג. תאמין לי, זה ישפר את השעות 8 בבוקר כל כך הרבה יותר.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. ארטיקים של שייק תותים
תמונה באדיבות קייטי מכוסה שוקולד
מרגיש כמו ילד שוב עם שלגוני השייק האלה . הם כמו השייק האהוב עליך, רק טוב יותר.
זקוק להוכחה שארוחת הבוקר שווה לאכול? בדוק את המאמרים הבאים:
- לדלג או לא לדלג: האם ארוחת הבוקר באמת חשובה?
- ארוחת בוקר: הארוחה החשובה ביותר של היום?
- אתגר: 4 ימים עם ארוחת בוקר שלמה
