אני חובב דגנים גדול. כל בוקר, אני מתחיל את יומי עם קערה דשנה של גרמים מוזהבים או קסמי מזל. הבוקר, לעומת זאת, כשעשיתי את הדגנים הטעימים שלי, תהיתי אם אני באמת מקבל את התזונה שאני צריך לקחת ביום מקערת הדגנים המסוכרת הזו. עם כמה שאלות רציניות שנוצרו בראשי, הייתי צריך לחקור. ממליץ איגוד הלב האמריקני מקסימום 6 כפיות (25 גרם) של תוספת סוכר ליום לנקבות, או 9 כפיות (38 גרם) לזכרים.
מרבית הדגנים בסופר מכילים יותר ממחצית צריכת הסוכר היומית המומלצת לנשים במנה אחת בלבד. למרבה הצער, כמה מהמועדפים עליי הגיעו לרשימת הדגנים הלא בריאים ביותר. עם זאת, הנה הדגנים הגרועים ביותר שאתה יכול לקנות, על סמך הערך התזונתי ותכולת הסוכר שלהם.
1. דבש מכה
בכדי להתחיל את הרשימה, אחד מהדגנים הגרועים ביותר שגיליתי הוא Honey Smacks של קלוג. מנה אחת של דגני בוקר זו עשויה להיות רק 110 קלוריות, אבל יש בו 16 גרם סוכר אדירים . שלא לדבר, יש רק גרם אחד של סיבים ורק 2 גרם חלבון. הדגנים מכילים גם שומני טרנס, מה שעלול להגביר את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי או סוכרת. אה ו דגני בוקר אלו הם במשקל של 55 אחוז סוכר .
2. טריקס
אני לא בטוח איזה אהבתי יותר: דגני הבסיס של טריקס או הפרסומות המצחיקות האלה עם הארנב האהוב. בלי קשר, דגני בוקר זה עמוס 10 גרם סוכר למנה אחת של כוס . טריקס מכיל גם סירופ תירס עתיר פרוקטוז, כלומר קשורה לעיתים קרובות לסיכון גבוה יותר להשמנה .
3. קראנץ 'של טוסט קינמון
חביב אישי עלי, קינמון טוסט קראנץ 'בראש הרשימה עם 9 גרם סוכר ו 130 קלוריות רק ¾ כוס . דגני בוקר אלו מכילים גם 3 גרם שומן ומעט מאוד חלבון או סיבים.
4. אוראו או
ארדן סרנר
לא לגמרי קשה להאמין שדגנים על שם עוגיה אינם האופציה הבריאה ביותר לארוחת הבוקר. דגני בוקר זה די לא בריא, עם 13 גרם סוכר . אולי כדאי פשוט להקפיד על עוגיות אוראו רגילות כפינוק.
5. קריספי קקאו
קקאו קריספיאס הוא אודה לארוחות הבוקר בילדותי. למרבה הצער, 3/4 כוס מדגני השוקולד הזו מכילה 120 קלוריות עם 12 גרם סוכר. ללא סיבים ורק גרם חלבון אחד, דגני בוקר אלו מציגים צרכן בעל ערך תזונתי מוגבל.
6. לולאות פירות
קריסטין מהאן
לולאות הפירות של קלוג הם 44 אחוז סוכר לפי משקל, עם 12 גרם למנה . הדגנים מכילים גם שמנים מוקשים חלקית, מקור לשומני טרנס. מסיבות אלה, עדיף להתרחק מדגנים פירותיים ופירותיים.
7. צימוק סובין
באופן מזעזע, הדגנים הבריאים כביכול מכילים למעשה את הסוכר הגדול ביותר מכל הדגנים ברשימה. עם עצום 18 גרם סוכר לכוס , סובין צימוקים גם הוא בעל קלוריות גבוה יותר ומכיל סירופ תירס עתיר פרוקטוז. אולם מה שמציב אותו נמוך יותר ברשימה הוא 7 גרם הסיבים ו -5 גרם החלבון.
8. חלוקי נחל פירותיים ו חלוקי נחל קקאו
קייטי וולש
חלוקי נחל פירותיים וחלוקי חלוקת קקאו נקשרים במקום השמיני ברשימת הדגנים הגרועים ביותר עבורכם. אולי אתה מעדיף אחד על השני, אך שני הדגנים הללו אינם הבריאים ביותר. הם מכילים 9 ו -10 גרם סוכר למנה , בהתאמה. תפטר את חלוקי הנחל, חבר'ה.
9. קסמי מזל
ג'יינה גולדשטיין
באופן לא מפתיע, הדגנים המפורסמים במילוי המרשמלו המפורסם של ג'נרל מיל מגיעים לרשימת הדגנים הגרועים ביותר. רק 3/4 כוס קסמי מזל מכילה 110 קלוריות, 10 גרם סוכר, רק 2 גרם סיבים וחלבון כל אחד. למרות שבדגן זה אין שומני טרנס או סירופ תירס עתיר פרוקטוז, אסור לצרוך אותו באופן קבוע.
10. פתיתי חלב
10 גרם סוכר ומחסור חמור בסיבים וחלבונים למקם את הפייבוריט הזה ברשימת הדגנים הגרועים ביותר. אני יודע, טוני הנמר מאוכזב בדיוק כמוך וגם אני. פתית חלבית היא מצרך ארוחת בוקר מנוסה עבור רוב הילדים. זה יום עצוב לראות את קופסת הדגנים הזו ברשימה.
המחקר שלי הראה לי שרוב הדגנים האהובים עלי שגדלתי אוכלים לא בדיוק מספקים ערך תזונתי רב. אולי עלינו לראות את הדגנים הסוכרים האלה כפינוק מזדמן יותר מאשר ארוחת בוקר יומית. יש בהחלט דרכים טובות יותר ובריאות יותר להתחיל את הבקרים שלך.
