הכירו את מרי קסטנדה, הבעלים של סטודיו Pure Barre פאלו אלטו . אם עדיין לא ניסית את באר, אין לך מושג איזה שיעור אימונים נהדר אתה מפסיד. הרעיון שעומד מאחורי תרגיל 'בר' הוא 'להרים, לחתוך ולשרוף'. הוא מתמקד בשימוש במוט הבלט לביצוע תנועות איזומטריות קטנות. ואחרי כמה שיעורים, אני יכול יותר מאשר לאמת כמה כל גופך יישרף. למותר לציין שכדי להיות מדריך Pure Barre (ובעל סטודיו!), אתה צריך לתדלק את גופך כדי ללמד.
הייתה לי ההזדמנות המדהימה ללמוד בשיעור אצל מרי, אחת המדריכות המלאות ביותר שבאמת שם כדי לגרום לך להיות חזק יותר, רזה יותר ומאושר יותר. הרוח הנלהבת והמניעה שלה היא הסיבה היחידה שעברתי את השיעור הראשון שלי, אם כי הייתי מיוזע להפליא בסוף זה. תמיד הייתי כל כך סקרן לגבי 'מה מדריך כושר אוכל ביום?' אז חשבתי, למה לא פשוט לשאול אותה?
דברים בחינם שאתה מקבל ביום ההולדת שלך
תמונה באדיבות מרי קסטנדה
כפית: מדוע בכלל התעניינת בבר טהור?
MC: נהגתי לטפס על סלע הרבה בזמן שלמדתי בבית הספר לתואר שני בסן פרנסיסקו. כשעברתי חזרה לפאלו אלטו לעבודה, גיליתי שאין לי זמן לטפס על סלעים וחיפשתי אימון מהיר ויעיל. ידידי סיפר לי על Pure Barre, שנוח היה ממש במקום בו עבדתי.
היא ואני עברנו שיעור יחד, וכמו כשאתה חווה דברים בפעם הראשונה, לא היה לי מושג מה אני עושה. הייתי כל כך מבולבל, ובכל זאת רעדתי והזעתי לאורך כל הדרך! אחרי השיעור הייתי עייף, עדיין רועד, אבל מכור באופן מוזר. נרשמתי לקידום הלקוח החדש, מאוחר יותר הפכתי ל'מכרז ברים '(עבד בדלפק הקבלה), חודשים אחר כך התאמנתי להיות מורה, וכעת, אני בעל Barre Pure!
כפית: איך שגרת היומיום שלך?
MC: את היום שלי בדרך כלל מבלים בדרכים. הולכים הביתה לאכול, הולכים לסטודיו, הולכים לספריה למורה דרך וחוזרים לסטודיו ללמד. ללכת! ללכת! ללכת! אני מתעורר בסביבות 7 או 7:30 בבוקר, אוכל ארוחת בוקר ולוקח שיעור Pure Barre בבוקר - בדרך כלל בשעה 8:40 בבוקר. תלוי ביום, אני מלמד את השיעור 12:15 אחר הצהריים. כשאני לא מלמד את השעה 12:15 אני מדריך תלמיד כיתה א 'וכיתה ב'. פעם הייתי גננת, אז שיעורי עזר הם דרך שאני יכול להיות סביב ילדים ולהמשיך עם ההוראה בבית הספר היסודי.
תמונה באדיבות מרי קסטנדה
לאורך היום אני מחזיר מיילים ומעביר שליחויות לאולפן. אני נכנס ויוצא מהסטודיו כמה פעמים ביום לפני או אחרי השיעור יוצא לפטפט עם לקוחות, מורים ו'מכרזים '(בנות דלפק הקבלה שלנו).
בערבים אני מלמד לפחות שיעור אחד של Pure Barre ואולי לוקח שיעור אם אני לא לוקח אותו בבוקר. בסוף היום אני חוזר הביתה להירגע עם הכלב שלי ריילי, לאכול ארוחת ערב, להחזיר מיילים ולתכנן את היום הבא.
כפית: איך נראים לכם ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים ביום ממוצע?
את המשקאות הטובים ביותר להזמין בבר
MC: בכל ארוחה אני דואג שיהיה לי חלבון ופחמימות. אני משתדל מאוד לאכול ולבשל בבית כמה שיותר, אז אני יודע מה אני אוכל ויכול לשלוט בתבלינים וכן הלאה. אני כבר לא שותה קפה ומנסה להתרחק מקפאין. אני כן שותה הרבה מים ולוגם על Gatorade לקבלת אלקטרוליטים נוספים.
תמונה באדיבות @gatorade באינסטגרם
בדיוק כשאני קם, אני מתחיל עם כוס מים גדולה. מכיוון שאני כבר לא שותה או מזמין קפה, כמה פעמים בשבוע, יהיה לי שיבולת שועל עם סוכר חום ובננה מבית הקפה של ג'ואני. זה תמיד ניצחון. בבקרים אחרים אבשל שתי ביצים על בינוניות או מקושקשות עם אבוקדו או אורז לבן (כן, אורז יסמין לבן!).
במה תוכלו להשתמש במקום תרסיס לבישול
תמונה באדיבות @ttraviswheatt באינסטגרם
כשאני אוכל ארוחת צהריים בבית, יהיה לי אורז לבן, ירקות מוקפצים או סלט ומנה פיליפינית בקר או עוף תוצרת בית. אם אני לא אוכל לחזור הביתה ולאכול ארוחת צהריים, אלך למעדנייה מקומית ואקנה כריך הודו עם כל הלחם אליו אני משתוקקת באותו יום, בלי תבלינים, עם אבוקדו וכל ירק, אני יכול לערום על הכריך, למעט בצלים.
ארוחת הערב דומה מאוד לארוחת הצהריים. אני אוכל אורז, ירקות מוקפצים או סלט ותבשיל פיליפיני בקר או עוף ביתי. אם אני מקבל כריך, אני בדרך כלל אוכל חצי ממנו לארוחת הצהריים ואז אוכל את החצי השני לארוחת ערב עם קצת פירות. לפעמים יש לי את חצי הכריך כחטיף גדול אם אני מלמד שיעורים מרובים בערב.
תמונה באדיבות popsugar.com
אני כל הזמן מנשנש לאורך כל היום. בדרך כלל אני חושק במשהו מתוק ו / או פריך. אז אני אקנה שקית של תערובת שבילים שתכונותיו של טריידר ג'ו. אני אוהב את החבילות האישיות של ארוחת בוקר מדלי. יאם! אני אוכל גם הרבה פירות, תפוחים, קלמנטינות ובננות. אני אוהב את כל זה, והפירות האלה לא דורשים שום זמן הכנה.
מכבישה קרה לעומת שמן קוקוס מכבישה
כשאני מחפש לטפל בעצמי, אכין צ'אט לאט חם מאוד עם תרכיז אורגון צ'יה עם חלב מלא. כן, חלב מלא! אני יודע שאמרתי שאין לי קפאין, אבל נתתי לעצמי להחליק בשביל הצ'אי שלי. אחרי הכל, זה תענוג.
תמונה באדיבות @roroowvv באינסטגרם
כפית: מה הקינוח האהוב עליך?
MC: תמיד יש לי מקום לקינוח, גדול כקטן. גלידה היא חולשת הקינוח שלי. גיליתי לאחרונה כלי חרס מפח בעיירה ובארץ. היה לי את זה לפני כמה ימים ואני עדיין חושב על גלידת סניקרדודל הקינמון שלהם!
תמונה באדיבות מרי קסטנדה
כפית: מה המאכל האהוב עליך?
MC: אני אוהב פיצה! יש לי פיצה פעם בשבוע לארוחת ערב, בדרך כלל בסופי שבוע. לצד פרוסות הפיצה, יהיה לי סלט גדול בגודל מנה עם מעט שמן זית וחומץ בלסמי.
כפית: איך מאזנים תזונה ואוכל טעים? איך מאזנים בין אכילה לבין Pure Barre?
MC: להטוטנות בתזונה מאוזנת, ללמד ולקחת שיעורי Pure Barre זה דבר שאני נאבק בו כי אני תמיד בדרכים. אני מנסה לאכול לאורך כל היום, כך שתמיד יש לי חטיפים בתיק או בסטודיו. אני מוודא שהארוחות שלי מחולקות היטב וגדולות מספיק כדי לתת לי אנרגיה לשעתיים הקרובות לפני שאתחיל לנשנש שוב. אני חושב שיש תפיסה שאתה צריך לאכול פחות ולהיות פחות כשאתה מתאמן, ומה ששמתי לב ולמדתי הוא שאני צריך לאכול יותר. יותר חלבון ויותר פחמימות.
כל מה שאתה יכול לאכול סושי פיירפילד סי
אימון שורף כל כך הרבה קלוריות, ואחרי אימון, אתה לא רוצה להרעיב את גופך. אם כן, הגוף שלך יתחיל לעבד את כל השרירים שעבדת כל כך קשה להשיג במהלך השיעור. אכילה חשובה לא פחות מהאימון. הם עובדים יחד.
תמונה באדיבות @purebarrepaloalto באינסטגרם
אני בהחלט מפנק את עצמי במאכלים טעימים, הכל כמובן. אני אוכלן ענק. אני אוהב ללכת למסעדות חדשות ולנסות מאכלים חדשים ונהנה באמת כשאני עושה זאת.
כשאני מתפנק, בדרך כלל כשאני יוצא לארוחת ערב עם חברים או משפחה, אני לוקח שיעור של Pure Barre ביום ו / או למחרת ושותה הרבה מים. כשאני בחוץ אני דואג לחיות באותו הרגע וליהנות מהחברה, מהאווירה ומהאוכל ולא לדאוג ל'כמה חמאה או סוכר יש לזה? ' או 'אני באמת צריך לקחת את בר מחר כדי לשרוף את כל מה שרק אכלתי!'
אחרי שעברתי לילה מפנק כל כך, למחרת אני קופץ ישר על עגלת התזונה וחוזר לתנופה של הדברים עם אימון ותזונה מאוזנת.
