השנה עבור התענית, ויתרתי על תוספת סוכר, ולמרות שזה הוכיח אתגר מאוד, זה היה גם 40 יום חינוכי להפליא.
הגעתי להחלטה לוותר על תוספת סוכרים, כי התחלתי לשים לב לתלות מטרידה בכל סוגי הסוכר. רק עקבתי אחר יום רגיל של אכילה וחישבתי כמה תוספי סוכר אני צורכת, הבנתי שחייבים לעשות משהו בקשר להרגל הנבזי הזה. התוצאות היו מְזַעזֵעַ.
תוספות חישובי סוכר
שיבולת שועל עם דבש וקינמון - 4.25 כפית
קפה קר גרנדה - 5 כפיות
אוכמניות צ'ובאני יוגורט יווני - 5 כפית
חטיף לילה מאוחר: דגני בוקר של קאשי - 4 כפיות
ספרים לקרוא שיעזרו לך למצוא את עצמך
זה בערך 20 כפיות תוספת סוכר טהור וישר. כאשר איגוד הלב האמריקני מציע לא יותר מ 6 כפיות של תוספת סוכר ביום , זה הלם עצום. אין ציפוי ממתקים ההוא, ילדים. בסופו של יום, מטרת התענית היא לְהַקְרִיב את הדברים האלה בחיים שבאמת לא נחוצים, אבל שפיתחנו אליהם זיקה ותלות. לפיכך, ויתרתי על כל אותם סוכרים מיותרים.
בידיעה כמה קשה יהיה לעשות הודו קר, שיגעתי רשימה של דברים שכדאי להימנע מהם ושמתי אותה על שולחני כדי להזכיר לעצמי לעתים קרובות את המטרה שלי. אז בלי להתלבט, הנה טעימה ממה שהגעתי אליו.
דברים שיש להימנע מהם
תוספת דבש (לתה, שיבולת שועל, פירות טריים וכו ')
ממתק
שוקולד
יוגורט יווני ממותק
קפה ממותק
מאפים
לחם מעובד, קרקרים, דגנים, חטיפי אנרגיה
משקאות ממותקים (Gatorade, שוקו חם, לאטות ממותקות וכו ')
כמה עולה רענון ונטי בסטארבקס
שבוע 1:
הרבה כאבי ראש, רגזניים, עצבניים, תסמיני גמילה. אני ממש לא מגזים. די בטוח שפחדתי כמה מחבריי. כמו כן, אני מבין שעלי להקפיד על קריאת תוויות מזון. צופי הנערים מתגרים בי באותם קופסאות צבעוניות עזות ופניהן המקסימות. להישאר חזק.
שבוע 2:
שבוע קל מעט יותר, אולי בגלל שאני מתגבר על התשוקה הראשונית לסוכר, אבל גם פשוט מבחינה נפשית נהיה קל יותר כי אני יודע שעברתי שבוע שלם בלי תוספת סוכר. ונמנעתי מעוגיות הצופים של השותפים שלי לחדר. הַצלָחָה.
שבוע 3:
הייתה לי פרוסת עוגת חתונה (היי עכשיו קתולים, זה היה יום ראשון מבחינה טכנית), ושילמתי מאוד את המחיר כי לא יכולתי להירדם כל הלילה מגובה הסוכר. למחרת הייתי זומבי. חלק מהתשוקות חזרו, וביליתי זמן רב בפינטרסט בחיפוש אחר קינוחי פסחא שונים, אבל זה עדיין 3 שבועות רָחוֹק. וואו, בסדר לחזור לזה. בנימה חיובית יותר, יש לי מצבי רוח אחידים יותר ולוח השינה הוא על הנקודה. אני יכול לעבור את שיעורי אחר הצהריים בלי השפל בשעה שלוש. ציוני הכלכלה שלי בהחלט מעריכים זאת.
שבוע 4:
ריח הסוכר הפך מבחיל וריח של סוגי ממתקים מסוימים שאנשים אכלו סביבי גרם לי לחלות. אני יכול להריח את הסוכר הטעון. כנראה הגזים השבוע בפירות, אבל זה נהיה הזמן הזה של השנה כשזה בדיוק כך טָעִים מְאוֹד .
שבוע 5:
השבוע הכי קל עד כה. למעט יום אחד כשאמא שלי הכינה חמש עוגות לאירוע בכנסייה זה גרם לבית להריח בערך כמו שאני מדמיין שמריח. שוב, נשאר חזק.
שבוע 6:
השבוע האחרון. אין לי כמעט תשוקה. אני מפחד שהסוף יגיע, כי אני נהנה מהתחושה שניצחתי את ההתמכרות הזו. אני יודע כמה קל להישאב להרגל לצרוך יותר מדי תוספת סוכר. תן לי לומר לך, סוכר מוסף כמעט הכל .
אז הנה לך. לאלו מכם שתוהים, לא לא הורדתי משקל מטורף, וגם לא הפסקתי לקבל את הפריצות המציקות האלה שכולם נראים מקשרים עם יותר מדי מלח, סוכר ושומן. אבל אני עשה לשבור את התמכרותי לסוכר ואת התלות בסוכר. ואני יודע שאני לא רוצה לחזור למצב שהיה קודם.
האתגר שלי מבחינתך הוא לשים לב לסוכרים הנוספים שאתה צורך ולהשוות אותו להמלצות איגוד הלב האמריקני. אתה יכול, כמוני, להתמכר לסוכר מבלי לדעת זאת.
האם אוכל לאכול עוף ביום רביעי?
ככה? הבנו. למה אתה לא מצמיד את זה?
למידע נוסף על התמכרות לסוכר ועל שבירת המחזור המכוער, עיין במאמרים אלה בכפית:
- לשרוד ללא סוכר: חלק 1
- המלחמה בסוכר
- 5 מקורות סוכר ערמומיים
- 8 טיפים לנצח את התשוקה לסוכר
