מה אוכלים בפנרה אם אתה מנסה להיות בריא

אמנם נראה מובן מאליו להתרחק מפריטים עתירי קלוריות בפנרה כמו אותו גליל פקאן טעים, אבל אם אתם בדיאטה, עליכם להיות זהירים יותר. בטח, בקערת מרק אטריות עוף יש רק 170 קלוריות, אבל יש בה גם 1330 מ'ג נתרן. זה כמעט מחצית מהצריכה המומלצת שלנו ליום.

למרות שפנרה מסתדר טוב עם מרכיבים טריים ונקיים, אתה צריך לזכור שאתה עדיין אוכל בחוץ. הנה כמה מפריטי התפריט הטובים ביותר בפנרה אם אתה צופה במה שאתה אוכל.

אם אתה רוצה משהו מתוק:

שייקים

איזה אוכל הם מגישים בכלא

למרבה הצער, רוב פריטי המאפייה בפנרה אינם ניתנים לפדיון אם אתה באמת מודע לבריאות. ההימור הטוב ביותר שלך לעקול את השן המתוקה הזו הואלהיצמד לשייק. שייקים יכולים לספק טונה של נוגדי חמצון ויתרונות בריאותיים אחרים ותכולת הסוכר הגבוהה היא הכל מסוכרים טבעיים בפרי. חלק מהאפשרויות הטובות ביותר בפנרה הן שייק הכוח Superfruit (210 קלוריות / 0 גרם שומן / 30 גרם סוכר) או שייק Green Passion Power (200 קלוריות / 0 גרם שומן / 47 גרם סוכר).

מאפי שוקולד צ'יפ:

למרות שהצלבה בין מאפין לעוגיה לא נשמעת מבטיחה, אם אתה לא יכול לצאת מהחנות בלי פריט מאפייה ביד שלך, אתה יכול להתפשר עם המאפי. כולם יודעים שפסגת המאפין היא החלק הכי טוב בכל מקרה.

קלוריות: 320 שומן: 14 גרם שומן רווי: 4 גרם כולסטרול: 35 מיליגרם סודיום: 230 מיליגרם סוכר: 28 גרם

אם אתם שם לארוחת בוקר:

שיבולת שועל (קינואה כוח שקדים או שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם תותים ופקאן)

אף אחד מכריכי ארוחת הבוקר בפנרה אינו מהווה אופציה נהדרת אם אתם רוצים להיות בריאים (הטובים ביותר שיש עדיין 5 גרם שומן רווי ו -630 גרם נתרן ... אממ, לא תודה). במקום זאת, נסו קערה של אחת מהקוואקר של פאנרה. הם ענקיים ועמוסים בהמון טוב בשבילך, אבל עדיין תוספות טעימות כדי שלא תיתקע עםשיבולת שועל ישנה ומשעממת.

קלוריות: 300/340 שומן: 6 גרם / 14 גרם שומן רווי: 1 גרם / 2 גרם כולסטרול: 0 מיליגרם / 0 מיליגרם נתרן: 220 מיליגרם / 160 מיליגרם סוכר: 7 גרם / 16 גרם

יוגורט יווני עם פירות

פרפה טעים זה הוא פינוק ארוחת הבוקר המושלם. קליל ומרענן עם קצת יוגורט, גרנולה וגרגרים מעורבים, אין באמת שום דבר טוב יותר להתעורר אליו.

קלוריות: 300 שומן: 10 גרם פחמימות: 40 גרם נתרן: 55 מיליגרם חלבון: 13 גרם

אם אתה שם אחרי הצהריים:

בחר שני: טורקיה קלויה וכרוב מקורמל עם סלט קלאסי

הכריך הזה הוא בעצם הגרסה המבוגרת של כל כריכי ההודו שאמא שלך נהגה לארוז לך לארוחת צהריים. לא רק שהוא מוגש על פוקצ'ה פלפל שחור, יש בו גם קייל מקורמל, מוצרלה טרייה ועגבניות. בנוסף, דמיין את תמונות האינסטה היפות שתוכל לצלם של סימני הגריל של הפניני.

האם אוכל להאכיל עוף מבושל

קלוריות: 360 שומן: 16 גרם שומן רווי: 4 גרם כולסטרול: 30 מיליגרם נתרן: 690 מיליגרם חלבון: 15 גרם

בחר שניים: סטייק וארוגולה בסלט מחמצת וים תיכוני וקינואה עם שקדים

כמות הנתרן בזיווג זה די לא נעימה, אך זכרו שאף זיווג לא יהיה מושלם כשאתם אוכלים בחוץ. הכל על מתינות, ילדים. כך או כך, הסלט מכיל המון מרכיבים נהדרים, כמו קייל, זיתים,קינואהושקדים. ומעל 20 גרם חלבון מובטח שישמור עליכם מלאים ומסופקים לזמן מה.

קלוריות: 480 שומן: 27 גרם שומן רווי: 6.5 גרם כולסטרול: 45 מיליגרם נתרן: 800 מיליגרם חלבון: 22 גרם

מרק עגבניות שמנת צמחוני (כוס):

באותם ימים קרים שבהם אתה לא רוצה יותר מכוס מרק, מרק העגבניות הזה הוא האופציה הטובה ביותר שלך. במקום להיות קערה מלאה במלח, אתה מקבל טובת עגבניות-שמנת. בנוסף, יש לו גם יתרון נוסף בכך שהוא צמחוני לכולכם בדיאטה מיוחדת (סליחה, טבעונים, זה לא ממש עושה את החתך).

קלוריות: 210 שומן: 14 גרם שומן רווי: 5 גרם כולסטרול: 35 מיליגרם סודיום: 580 מיליגרם

קלוריות: 210 שומן: 14 גרם שומן רווי: 5 גרם כולסטרול: 35 מיליגרם סודיום: 580 מיליגרם

לאיזה מסטיק יש הטעם הארוך ביותר

לחם שטוח תאילנדי עם צ'יפס אפוי מפנרה

לחם העוף התאילנדי 7 גרם חלבון, אשר בהשוואה לכמה מחטיפי החלבון ה'בריאים 'שם, מסתדרים די טוב. עוף ללא אנטיביוטיקה, חומוס ג'לפנו כוסברה וכרוב נאפה עם רוטב בוטנים ורוטב תאילנדי משולבים יחד ויוצרים לחם שטוח מענג זה שלא תוכלו להגיע לשום מקום. לעבור על הרכבת התחתית.

קלוריות: 430 שומן: 13.5 גרם שומן רווי: 5 גרם כולסטרול: 35 מיליגרם נתרן: 660 מיליגרם חלבון: 7 גרם

אם אתה אוהב פחמימות:

לחם מלא

Panera היא חברת לחמים, ולכן זה מרגיש לא נכון לא לכלול את אפשרויות הלחם הטובות ביותר שלך. תזכור זאתדגנים מלאים בדרך כלל טובים יותרבשבילך מאשר לחמים לבנים. גודל ההגשה הוא 2 גרם, ואם אתה לא יודע כמה לחם זה (אני לא), זה הולך להיות פרוסה קטנה, בערך בגודל של כרטיס אינדקס. קדימה ויש לך שניים, אם הפחמימות מתאימות למקרו שלך.

קלוריות: 130 שומן: 1 גרם פחמימות: 27 גרם נתרן: 250 מיליגרם סיבים: 3 גרם

#SpoonTip: בדיוק כמו עם רטבים לסלט, צפו במנות גבינת השמנת שלכם. Panera יש הרבה יותר אפשרויות מאשר מותגים אחרים, אבל אוכמניות בר מופחת שומן, מישור שומן מופחת, עירית ובצל מופחת ושומן הם חלק מהאפשרויות הטובות ביותר.

פוקצ'ה גבינה אסיאגו

לפעמים אתה פשוט חושק באחד הלחמים המיוחדים של פאנרה, כמו פוקצ'ה גבינה אסיאגו. יש בו אמנם מעט שומן רווי ולא הרבה סיבים כמו לחם הדגנים המלאים, אך השווה זאת למועדף אחר של פנרה, מערבולת צימוקים הקינמון, ואתה עושה בחירה טובה בהרבה. (12 גרם סוכר גורם לצימוק הקינמון לסחרור עוד קינוח, ולא לחם). היצמד לפרוסה אחת, ואתה בבהירות, נהנה מהטוב הגביני שלך.

קלוריות: 150 שומן: 3.5 גרם שומן רווי: 1.5 גרם פחמימות: 24 גרם נתרן: 240 מיליגרם סיבים: 1 גרם