אם היית עושה משאל בקרב סטודנטים, אני מבטיח שאחוז גבוה מהם יגיד ששני הדברים האהובים עליהם ביותר הם שינה ואכילה (אוקיי, יש שיגידו לשתות אבל פשוט הולכים עם זה). וזו בדיוק הבעיה: בקולג 'פשוט אין מספיק זמן לישון ויש יותר מדי אוכל לאכול. אבל מה אם היינו חיים בעולם שבו שינה יכולה לגרום לך להיות רזה יותר? נחשו מה ... אנחנו עושים.
Gif באדיבות giphy.com
1. בזמן שאתה ישן אתה שורף קלוריות.
במהלך הלילה גופך מפקח ושומר על הטמפרטורה הפנימית שלך, מתקן תאים ושאיבת דם - כל הפעילויות שדורשות אנרגיה ולכן שורפות קלוריות. לכן, ככל שאתה ישן יותר שעות, כך אתה שורף יותר קלוריות בלי לדרוך אפילו רגל על אליפטי.
2. שינה מגבירה את ירידת השומן.
אוניברסיטת שיקגו ערכה מחקר בו השוו את תוצאות ההרזיה משינה של 8.5 שעות בלילה לעומת 5.5 שעות ללילה. האנשים בשתי הקבוצות השונות צרכו את אותו מספר קלוריות ביום וכל המשתתפים הורידו כ -6.5 ק'ג. עם זאת, בקבוצת האנשים שישנה זמן רב יותר בכל לילה, יותר ממחצית המשקל שאבד היה מורכב משומן, ואילו רק רבע מהירידה במשקל הורכבה משומן למי שישן פחות.
3. שינה מונעת ממך לעשות את הדברים הלא בריאים שאתה עושה כשאתה עייף.
Gif באדיבות giphy.com
חשבו על נשנושים בשעות הערב המאוחרות, שתו עודף קפה, הזמינו את ההוצאה לארוחת הערב, דילגו על שגרת האימונים היומית שלכם וכל דבר אחר שנובע מהימים בהם ארבע שעות השינה האלה פשוט לא חותכות אותו.
4. שינה ממשיכה את ההורמונים שלך על המסלול.
אם לא ידעתם זאת כבר, תוכלו להאשים הורמונים כמעט בכל דבר. הם שולטים בכל היבט של ירידה במשקל - חילוף החומרים שלך, איפה אתה שומר את השומן שלך, את התיאבון שלך, את התשוקה שלך וכו '.
ד'ר עוז אמר כי מחסור בשינה גורם לאנשים להתעורר עם כמויות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול, מה שמניע את התיאבון ומגביר את התשוקה, במיוחד עבור פינוקים סוכרים ועמוסי פחמימות, אפילו כשאכלתם מספיק.
יתר על כן, שינה בכמות הנכונה בכל לילה (מומלץ על ידי ד'ר עוז בין 7.5 ל -9 שעות) למעשה עוזרת לרדת במשקל על ידי השפעה על ההורמונים השולטים בתיאבון והגברת חילוף החומרים שלך.
5. שינה מעודדת שליטה במנות.
חלק מהשבדים ערכו מחקר בו נתנו לאנשים משימה: ליצור 'גודל חלק אידיאלי' במחשב. באופן מעניין, היה הבדל בין אלו שנחו היטב לעומת אלו שהיו חסרי שינה. אלה שלא הצליחו להפסיק לפהק הוסיפו 35 קלוריות נוספות בחטיפים לצלחת הדיגיטלית שלהם.
Gif באדיבות giphy.com
אז מה אתה עדיין עושה בקריאת מאמר זה? לכו לטפס למיטה והתחלנו להתנדנד - זו הדיאטה הטובה ביותר שעליה תקראו מזה זמן רב.
